چه زمانی برای تخلیه روده‌ها مناسب است؟

باشگاه خبرنگاران/ معمولا پزشکان اجابت مزاج را از سه بار در طول روز تا سه بار در طي هفته طبيعي مي دانند و آن را مشکل خاصي قلمداد نمي کنند. افراد بسياري وجود دارند که يا به دليل بيماري و يا مشکلات ديگر يا بي هيچ دليلي در اجابت مزاج خود مشکل دارند و شايد به يبوست مبتلا شده باشند، اما سوالي که در اين بين بايد پاسخ داده شود و امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا بپردازد، اين است که؛ بهترين زمان براي مدفوع کردن! طب سنتي تعدادي ورودي و خروجي براي بدن تعريف کرده است و از اين رو يک بدن سالم بايد قادر باشد مواد مفيد را از ورودي‌ها دريافت کرده و در خود حبس کند تا در نهايت آنها را به مصرف برساند، همچنين بايد بتواند مواد مضر را از بدن بيرون بريزد که به اين فرآيندها، احتباس (نگه داشتن مواد مفيد) و استفراغ (دفع مواد مضر) گفته مي‌شود. درواقع مي توان اينگونه تفسير کرد که بالا آوردن مواد غذايي فقط يک نوع از استفراغات است و به هرگونه خروجي ديگر از بدن مثل مدفوع نيز استفراغ گفته مي‌شود. جالب است بدانيد دفع مدفوع هميشه با مقداري آب و مواد مفيد بدن نيز همراه است يعني فقط مواد مضر از آن دفع نمي‌شود. روزي چند بار دفع طبيعي است؟ اجابت مزاج از سه بار در روز تا سه بار در هفته طبيعي محسوب مي‌شود البته به شرط اينکه هربار خيلي طول نکشد و نيازي به زور زدن بيش از حد و استفاده از وسايل کمکي براي تخليه مدفوع وجود نداشته باشد. اجابت مزاج بايد حداقل روزي يک بار انجام شود، قوام مواد دفعي نيز بايد به صورتي باشد که فرد را اذيت نکند يعني نه آنقدر خشک باشد که مدت دفع را طولاني کند، به فرد فشار بياورد و ناحيه مقعد را زخم کند و نه آنقدر آبکي باشد که همراه خود مايعات بسيار زياد و مواد مغذي را که از قبل جذب شده اند، دفع کند. انواع اسهال و انواع يبوست پزشکان يبوست را به دو صورت تعريف مي‌کنند: يکي زماني که تعداد دفعات مدفوع کردن کم مي‌شود (کمتر از سه بار در هفته) و ديگري زماني که فرد هر روز دفع دارد، اما يا دفع ناکامل دارد يا اجابت مزاجش همراه با مشکلاتي مثل احساس انسداد است و نياز به وسايل کمکي براي تخليه مدفوع پيدا مي‌کند. اسهال نيز به حالتي گفته مي‌شود که در آن قوام مدفوع کاهش پيدا مي‌کند، حال اين کاهش قوام مي‌تواند همراه با افزايش دفعات اجابت مزاج (بيشتر از سه بار در روز) يا افزايش حجم مدفوع (بيشتر از ۲۰۰ سي سي در روز) باشد. اگر حجم مدفوع افزايش پيدا نکرده باشد و فقط تعداد دفعات اجابت مزاج زياد شده باشد، مي‌گوييم فرد دچار اسهال کاذب شده است و اين حالت بيشتر در کساني ديده مي‌شود که مبتلا به روده تحريک پذير هستند. درصورت وقوع يبوست يا اسهال و حتي اسهال کاذب، حتما بايد به پزشک مراجعه کنيد و تحت درمان قرار بگيريد. زمان عمل دفع در افراد مختلف بسيار متفاوت است. براي بعضي افراد ۲ بار در روز طبيعي و براي بعضي ديگر ۲ بار در هفته طبيعي است، اما اجابت مزاج معمولاً هر ۱۲ ساعت و گاهي هر ۷۲ ساعت يک بار انجام مي‌شود. براي اينکه بدن خود را عادت دهيد تا حداقل روزي يک بار دفع مدفوع داشته باشد، بايد هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقيقه بعد از هر وعده غذايي (صبحانه، ناهار و شام) به دستشويي برويد و حتي اگر نياز به دفع نداريد سعي کنيد در آنجا بمانيد و مقداري آب خنک روي دست و محل دفع بريزيد. اين کار روده‌ها را تحريک مي‌کند تا با حرکات دودي شکل و غيرارادي خود، مواد دفعي را به سمت پايين سوق دهد. ممکن است در روز‌هاي اول اين تمرين، هيچ دفعي صورت نگيرد يا ميزان دفع خيلي کم باشد، اما بايد بدانيد که با تکرار آن پس از مدتي دستگاه گوارش حالت شرطي پيدا مي‌کند و مي‌توانيد نيم ساعت بعد از هر وعده غذايي به راحتي تخليه مدفوع داشته باشيد. سه حالت غيرطبيعي دفع مدفوع بايد قوام خميري و پيوسته داشته باشد، بنابراين اگر به حالت گلوله گلوله خارج شود و بخشي از آن خشک باشد و بخشي از آن آبکي، طبيعي محسوب نمي‌شود و در واقع اين حالت نشان مي‌دهد مسير هضم طبيعي نبوده است. همچنين مواد دفعي بايد يکپارچه هضم شده باشند، بنابراين وجود تکه‌هايي از غذاي هضم نشده در مدفوع مي‌تواند نشانه بيماري باشد، مدفوع بايد از نظر بو و تا حدودي رنگ، تابع غذاي خورده شده باشد؛ براي مثال اگر فردي غذاي حاوي سير بخورد طبيعي است که مدفوعش کمي بوي سير خواهد گرفت، اما اگر فرد سير نخورد و مدفوعش بوي سير بدهد، غيرطبيعي است و بايد بررسي شود. دليل بوي بد مدفوع مدفوع نبايد بوي خيلي بدي داشته باشد، بوي بد مدفوع نشان دهنده تخمير به وسيله باکتري‌ها در روده بزرگ است، براي مثال افرادي که بدن شان فاقد آنزيم هضم شير (لاکتوز) است اگر شير مصرف کنند مدفوع شان بسيار بدبو خواهد شد، زيرا شير در روده باريک شان هضم نمي‌شود و باقي مانده قند آن وارد روده بزرگ شده و توسط باکتري‌ها تخمير مي‌شود. لازم به ذکر است که کمبود لاکتوز هم مي‌تواند به صورت اوليه وجود داشته باشد و هم به صورت ثانويه و براثر يک بيماري خاص ايجاد شود و اگر فکر مي‌کنيد مدفوع تان بوي خيلي بدي دارد، بايد در مراجعات پزشکي اين موضوع را مطرح کنيد تا مشخص شود بيماري خاصي داريد يا صرفا نوع مواد غذايي مصرفي تان دليل اين بوي بد است. دلايلي براي زياد دستشويي رفتن و دفع مدفوع زياد ورزش ورزش منظم و يا افزايش فعاليت فيزيکي مي‌تواند حرکات روده را تنظيم کند. ورزش کردن روند گوارش شما را بهبود مي‌بخشد و انقباضات عضلاني را در روده بزرگ افزايش مي‌دهد که به حرکت منظم مدفوع کمک مي‌کند. اين مطلب را از دست ندهيد: بهترين راه اجابت مزاج/ با اين ۷ روش خانگي يبوست خود را درمان کنيد اگر يبوست داريد، ورزش کردن مي‌تواند به کاهش علائمتان کمک کند و باعث شود که شما به طور مرتب مدفوع کنيد. قهوه زياد اگر شما عاشق قهوه هستيد، ممکن است متوجه باشيد که بايد بلافاصله بعد از اولين فنجان خود از دستشويي استفاده کنيد، چون کافئين فعاليت ماهيچه روده بزرگ را تحريک مي‌کند. کافئين باعث اثر لاسکاتيو مي‌شود و به انتقال مدفوع از کلون کمک مي‌کند. قاعدگي زنان قاعدگي در زنان مي‌تواند حرکات روده را تحريک کند، دانشمندان بر اين باورند که سطح هورمون پايين‌تر (استروژن و پروژسترون) ممکن است مربوط به سلول‌هاي رحمي باشد که رحم شما را تحريک مي‌کند که مي‌تواند به علائم روده بزرگ مرتبط باشد و زماني که ماهيچه‌هاي شکم بزرگ منقبض مي‌شوند، شما مستعد حرکات روده بيشتري هستيد. استرس استرس و اضطراب مي‌تواند حرکت روده و نظمش را تغيير دهد؛ وقتي تحت فشار زيادي قرار مي‌گيريد، عملکرد بدن شما نامتوازن مي‌شود و مي‌تواند فرآيند گوارش و سرعتتان را تغيير دهد. اين مي‌تواند باعث افزايش حرکات روده با اسهال شود، اما در برخي موارد استرس و اضطراب مي‌تواند موجب کند شدن حرکات روده با يبوست شود. چه زماني براي تخليه روده‌ها مناسب است؟ +بررسي بوي بد مدفوع و دفع مدفوع زياد تغذيه حرکات روده منظم نشانه مثبتي است که سيستم گوارشي شما درست کار مي‌کند، اگر اخيرا عادت‌هاي غذايي خود را تغيير داده ايد و ميوه ها، سبزيجات و دانه‌هاي کامل را مي‌خوريد، ممکن است شاهد افزايش حرکات روده باشيد. به اين دليل است که اين غذا‌ها حاوي انواع خاصي از فيبر رژيمي مي‌باشند. فيبر يک عنصر ضروري در رژيم غذايي شما است، به اين دليل که: به حفظ سطح قند خون کمک مي‌کند. به جلوگيري از بيماري‌هاي قلبي کمک مي‌کند. سلامت روده بزرگ را بهبود مي‌بخشد. به غير از بهبود سلامت سيستم گوارشي، رژيم فيبر بالا به افزايش اندازه مدفوع و نرم کردن آن براي جلوگيري از يبوست کمک مي‌کند. مصرف زياد آب نيز مي‌تواند به بودن آب اضافي کمک کند، چون آب توسط فيبر جذب مي‌شود و به تخليه مواد زائد از بدن شما نيز کمک مي‌کند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد