رژیم فوق‌العاده «شیر» مخصوص کاهش وزن

برترين ها/ امروزه افراد بسيار زيادي به دنبال رژيم‌هاي غذايي موثر براي لاغري هستند. به همين تناسب، تعداد رژيم‌هاي لاغري نيز رو به افزايش بوده و هرروز با روش جديدي روبه رو مي‌شويم. نکته‌اي که بايد در مورد رژيم‌هاي لاغري بدانيد اين است که رژيم‌هاي سرعتي مثل رژيم سه روزه، يک هفته‌اي يا اين قبيل رژيم‌ها مطمئنا تاثير کوتاه مدتي داشته و پس از اتمام دوره رژيم، وزني که از دست داده‌ايد، باز خواهد گشت. همچنين بعضي از رژيم‌هاي لاغري، متعادل نبوده و با حذف خوراکي‌ها و مواد مغذي ضروري بدن، آسيب‌هاي جبران ناپذيري به سلامت شما وارد خواهند کرد. از اين رو اگر قصد لاغري داريد، حتما و حتما از رژيم‌هاي سالم و مطمئن استفاده کنيد. يکي از اين رژيم‌هايي که مي‌توانيد به آن اعتماد کنيد، رژيم لاغري شير است. در ادامه اين مقاله با خواص شير آشنا شده و در نهايت روش صحيح اين نوع رژيم را خواهيد آموخت. با ما همراه باشيد. خواص شير شير يکي از اصلي‌ترين منابع کلسيم است. اين ماده که در گروه محصولات لبنياتي قرار دارد، سبب دفع سموم بدن شده و استخوان‌ها و دندان‌ها را تقويت مي‌کند. همچنين مصرف شيرسبب کنترل فشار خون، ساخت عضله، افزايش سلامت پوست و مو و چشم و قلب شده و بسياري از بيماري‌ها را از شما دور مي‌کند. اما يکي از مهم‌ترين خواص شير که ما روي آن تاکيد داريم، خواص شير در مورد لاغري و کاهش وزن است. تحقيقات ثابت کرده‌اند که افرادي که به طور منظم شير مي‌خورند، به مراتب راحت‌تر و سريع‌تر از ديگر افراد دچار کاهش وزن خواهند شد. مواد مغذي موجود در شير باعث مي‌شود تا احساس سيري بيشتري داشته و ناخودآگاه از پرخوري جلوگيري به عمل آيد. جالب است بدانيد شير منبع خوبي براي تامين انرژي است. رژيم شير چيست؟ اگر کمي در جستجوي رژيم‌هاي لاغري مختلف باشيد، مطمئنا با رژيم لاغري شير برخورد خواهيد داشت. اما بايد اين نکته را بدانيد که رژيم شير انواع مختلفي دارد و هر نوع رژيم خصوصيات مربوط به خود را دارد. برخي از اين رژيم‌ها کوتاه مدت بوده و تاثيرات سريعي نيز دارند. همچنين بعضي ديگر از رژيم‌هاي شير، ترکيبي از شير با ديگر مواد غذايي مثل موز، دارچين يا خرما است. اما مقاله‌اي که در ادامه به توضيح آن خواهيم پرداخت، يک رژيم لاغري ۳۰ روزه است که فقط و فقط به مصرف شير تمرکز دارد و پس از يک ماه موجب کاهش وزن و لاغري خواهد شد. همچنين برنامه ورزشي که براي هر هفته نوشته شده، سرعت لاغري را افزايش خواهد داد. برنامه رژيم لاغري شير هفته اول رژيم: بر خلاف بسياري از رژيم‌ها، در هفته اول اين رژيم قرار نيست شک بزرگي به بدن خود وارد کنيد. تنها بايد محدوديت‌هايي برروي تغذيه و فعاليت‌هايي که در طي روز انجام مي‌دهيد، اعمال کنيد. يک فنجان آب گرم و ليمويي که قبل از صبحانه ميل مي‌کنيد سبب سم زدايي بدن شده و روده‌هاي شما را به کار مي‌اندازد. صبحانه‌اي که ميل مي‌کنيد بسيار کامل و سير کننده بوده و انرژي شما را تا صرف وعده بعدي حفظ مي‌کند. پس از آن، يک نهار سبک ميل خواهيد کرد تا شما را سنگين و خواب آلود نکند. بعد از اين نهار سبک ممکن است هنوز احساس گرسنگي داشته باشيد؛ اينجاست که ميان وعده بعد از ظهر به کارتان مي‌آيد. براي شام نيز تنها چيزي که ميل مي‌کنيد، مقداري پروتئين سالم با سبزيجات است. اين مواد خوراکي باعث عضله سازي شده و در عين حال، انرژي لازم را به بدن مي‌دهد. ميان وعده‌اي که در انتها ميل مي‌کنيد نيز خواب‌تان را تنظيم کرده و تا حد زيادي شما را بشاش و سرحال مي‌کند. برنامه غذايي پيش از صبحانه (ساعت ۷:۳۰): يک فنجان آب گرم با آب نصف يک ليمو ترش صبحانه (بين ساعت ۸:۳۰ الي ۹): يک فنجان شير بدون چربي به همراه يک پنکيک موز جايگزين صبحانه: اگر به هر دليلي نخواستيد پنکيک بخوريد، مي‌توانيد از اسکرمبل تخم مرغ و يک تکه نان چند غله به همراه يک ليوان شير استفاده کنيد. نهار (بين ساعت ۱۲ الي ۱۲:۳۰): سالاد تن ماهي جايگزين نهار: به جاي سالاد تن ماهي مي‌توانيد از رپ سبزيجات به همراه کادو استفاده کنيد. ميان وعده بعد از ظهر (بين ساعت ۱۵:۳۰ الي ۱۶): يک فنجان شير بدون چربي شام (ساعت ۱۹): ماهي سالمون گريل شده با سبزيجات ميان وعده نهايي (ساعت ۲۱:۳۰): يک فنجان شير بدون چربي به همراه نصف قاشق چاي خوري زردچوبه برنامه ورزشي • چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تايي (به جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • چرخش دست – ۱ ست ۱۰ تايي (به جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تايي (به جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • کرانچ از بغل – ۲ ست ۱۰ تايي (چپ و راست) • چرخش بالاتنه – ۱ ست ۲۰ تايي • چرخش قوزک پا – ۱ ست با ۱۰ تايي (به جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • لانج رو به جلو – ۱ ست ۱۰ تايي • پروانه – ۲ ست ۳۰ تايي • دو درجا – ۵ دقيقه • اسکات – ۱ ست ۱۰ تايي • اسکات انفجاري – ۱ ست ۱۰ تايي • برپي – ۱ ست ۱۰ تايي • کرانچ ساده – ۱ ست ۱۰ تايي • حرکات کششي – چند دقيقه نتيجه هفته اول رژيم استفاده از اين رژيم به مدت ۱ هفته، باعث مي‌شود تا انرژي شما به ميزان قابل توجهي افزايش يابد. اگر پيش از شروع اين رژيم، فرد فعالي نبوده‌ايد و ورزش نمي‌کرديد، ممکن است دچار درد‌هاي عضلاني گرديد که جاي نگراني نداشته و با انجام تمرينات بيشتر، از بين خواهند رفت. در پايان اين هفته ممکن است به قدر زيادي کاه وزن نداشته باشيد، اما مطمئنا احساس سبکي و راحتي خواهيد داشت. هفته دوم رژيم: در هفته دوم رژيم لاغري شير، پيش از صبحانه، يک فنجان چاي سبز و دارچين خواهيد داشت. مصرف اين نوشيدني از رشد و تکثير سلول‌هاي چربي جلوگيري به عمل آورده و باعث مي‌شود تا کمتر احساس گرسنگي داشته باشيد. صبحانه‌اي که ميل مي‌کنيد سبب متعادل شدن ميزان pH بدن مي‌گردد. نهار اين هفته از هم سبک خواهد بود. اما باز هم بعد از آن مي‌توانيد يک فنجان شير ميل کنيد. ماهي موجود در اين رژيم، سرشار از پذوتئين و اسيد‌هاي چرب امگا ۳ بوده و يک وعده غذايي سبک و رژيمي براي شام محسوب مي‌شود. برنامه غذايي پيش از صبحانه (ساعت ۷:۳۰): يک فنجان چاي سبز به همراه يک قاشق چاي خوري پودر دارچين صبحانه (بين ساعت ۸:۳۰ الي ۹): يک فنجان شير بدون چربي به همراه ۲ عدد بادام و نصف فنجان ميوه جايگزين صبحانه: هم به عنوان جايگزين و هم به عنوان تنوع مي‌توانيد يک فنجان شير بدون چربي را با يک تخم مرغ آبپز و ۴ عدد بادام ميل کنيد. نهار (بين ساعت ۱۲ الي ۱۲:۳۰): سوپ خيار به همراه يک تکه نان چند غله جايگزين نهار: به جاي آنچه در بالا گفته شد، مي‌توانيد از ماهي پخته شده به همراه گوجه گيلاسي و اسفناج استفاده کنيد. ميان وعده بعد از ظهر (بين ساعت ۱۵:۳۰ الي ۱۶): يک فنجان شير بدون چربي شام (ساعت ۱۹): مقداري سبزيجات به همراه قارچ گريل شده جايگزين شام: به جاي قارچ و سبزيجات مي‌توانيد سوپ مرغ ميل کنيد. ميان وعده نهايي (ساعت ۲۱:۳۰): يک فنجان شير بدون چربي به همراه نصف قاشق چاي خوري زردچوبه تمرينات ورزشي • چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تايي (به جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تايي (به جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • چرخش دست – ۱ ست ۱۰ تايي (به جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • کرانچ از بغل – ۲ ست ۱۰ تايي (چپ و راست) • چرخش بالاتنه – ۱ ست با ۲۰ تايي • چرخش قوزک پا – ۱ ست ۱۰ تايي (به جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • دو درجا – ۵ تا ۷ دقيقه • طناب زدن – ۲ ست ۵۰ تايي • برپي – ۱ ست ۱۰ تايي • پروانه – ۱ ست ۲۰ تايي • لانج رو به جلو با پرش – ۱ ست ۲۰ تايي • شنا سوئدي – ۱ ست ۱۰ تايي • کرانچ ساده – ۱ ست ۲۰ تايي • حرکت کوهنوردي – ۱ ست ۱۰ تايي • حرکات کششي نتايج هفته دوم در اين هفته به ميزان کمي کاهش وزن خواهيد داشت. اين کاهش وزن، وزن آبي بدن شما مي‌باشد. همچنين سيستم گوارش شما در اين هفته بهتر عمل کرده و متابوليسم بدن نيز بهبود مي‌گردد. اگر تا اين جا کاهش وزن چشمگيري نداشته‌ايد به هيچ عنوان نگران يا نااميد نباشيد؛ تاکنون بدن به شما به سلامت نسبي خود دست بافته و از اين پس وارد چرخه کاهش وزن خواهيد شد. هفته سوم رژيم: اين هفته کمي سخت‌تر از هفته قبلي خواهد بود. پيش از صبحانه، آب گرم و ليمو ترش و عسل ميل خواهيد کرد؛ اين نوشيدني سيستم ايمني بدن را تقويت کرده و روده شما را پاک سازي مي‌کند. اين هفته تخمه کتان آسياب شده خواهيد داشت که يکي از منابع اصلي چربي‌هاي مفيد و فيبر رژيمي است. در اين هفته شير را به عنوان يکي از وعده‌هاي اصلي خواهيد داشت. همچنين سبزيجات آب‌پز جزء بهترين گزينه‌هايي است که در ميان غذا‌هاي مغذي و کم کالري در اختيار داريد. در انتهاي روز باز هم يک فنجان شير گرم خواهيد داشت که سبب افزايش آرامش شده و خواب بهتر و آرام‌تري خواهيد داشت. برنامه غذايي پيش از صبحانه (ساعت ۷:۳۰): يک فنجان آب گرم به همراه آب يک ليمو ترش و يک قاشق چايخوري عسل صبحانه (بين ساعت ۸:۳۰ الي ۹): يک فنجان شير بدون چربي به همراه ۱ قاشق غذاخوري تخم کتان آسياب شده و ۲ تخم مرغ آب‌پز و ۴ عدد بادام نهار (بين ساعت ۱۲ الي ۱۲:۳۰): نصف فنجان شير و ساندويچ سبزيجات گريل شده جايگزين نهار: به جاي ساندويچ سبزيجات مي‌توانيد از رپ تن ماهي استفاده کنيد. ميان وعده بعد از ظهر (بين ساعت ۱۵:۳۰ الي ۱۶): يک فنجان شير بدون چربي و نصف يک قاشق چايخوري پودر دارچين شام (ساعت ۱۹): مقداري سبزيجات آب‌پز با ماهي يا مرغ بخارپز جايگزين شام: به جاي آنچه گفته شد مي‌توانيد سوپ قارچ ميل کنيد. ميان وعده نهايي (ساعت ۲۱:۳۰): يک فنجان شير بدون چربي گرم شده به همراه نصف قاشق چاي خوري زردچوبه برنامه ورزشي • چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تايي (در جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تايي (در جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • چرخش دست – ۱ ست ۱۰ تايي (در جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • کرانچ از بغل – ۲ ست ۱۰ تايي (چپ و راست) • چرخش بالاتنه – ۱ ست ۲۰ تايي • چرخش قوزک پا – ۱ ست ۱۰ تايي (در جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • پرش درجا – ۳ ست ۲۰ تايي • اسکات کامل – ۲ ست ۱۰ تايي • لانج رو به جلو – ۲ ست ۱۰ تايي • لانج رو به جلو انفجاري – ۱ ست ۱۰ تايي • کرانچ ساده – ۲ ست ۱۰ تايي • پا قيچي – ۱ ست ۱۰ تايي • لگد افقي – ۱ ست ۱۰ تايي • شنا سوئدي – ۲ ست ۵ تايي • پلانک – ۲ ست ۲۰ ثانيه‌اي • حرکات کششي نتايج هفته سوم اگر مطابق با برنامه‌اي که تاکنون در اختيارتان قرار داده‌ايم پيش رفته باشيد، بايد تا پايان اين هفته دچار کاهش وزن شويد. براي گرفتن نتيجه بهتر پيشنهاد مي‌کنيم که رژيم را در اين نقطه متوقف نکنيد؛ بلکه از هفته چهارم رژيم شير نيز پيروي کنيد. هفته چهارم رژيم: در هفته نهايي رژيم لاغري شير، سرکه سيب نيز خواهيد داشت. سرکه سيب تاثير فراواني بر لاغري داشته و سبب تنظيم فشار خون و کاهش سطح کلسترول بد خون مي‌گردد. صبحانه اين هفته، کاملا مغذي و سير کننده بوده و انرژي مناسبي دارد. پنير فتا و گوجه فرنگي، يک سالاد رژيمي خوشمزه را در اختيار شما قرار داده و در عين حال، منبع غني ويتامين، مواد معدني و فيبر‌هاي رژيمي هستند. دراين هفته هندوانه خواهيد داشت که شما را تا حد زيادي سير خواهد کرد. سوپ حبوبات موجود در هفته چهارم رژيم شير، بسيار مغدي بوده و باعث مي‌شود تا ديرتر احساس گرسنگي داشته باشيد. سينه مرغ گريل شده‌اي که داريد، يکي از غني‌ترين منابع پروتئين کم چرب بوده و پوره سيب زميني، طعم دلچسبي براي شما ايجاد مي‌کند. در نهايت، باز هم شب خود را با يک ليوان شير و يک قاشق زردچوبه، آرام و ريلکس کنيد. برنامه غذايي پيش از صبحانه (ساعت ۷:۳۰): يک فنجان آب به همراه يک قاشق چايخوري سرکه سيب صبحانه (بين ساعت ۸:۳۰ الي ۹): يک فنجان شير بدون چربي به همراه ۱ قاشق غذاخوري تخم کتان آسياب شده و ۱ واحد ميوه جايگزين صبحانه: مي‌توانيد به جاي آن از جوي دو سر و ۲ عدد بادام نيز استفاده کنيد. نهار (بين ساعت ۱۲ الي ۱۲:۳۰): نصف فنجان شير به همراه ماهي خال خالي گريل شده و مارچوبه جايگزين نهار: به جاي ماهي و مارچوبه مي‌توانيد از سالاد گوجه فرنگي با پنير فتا استفاده کنيد. ميان وعده بعد از ظهر (بين ساعت ۱۵:۳۰ الي ۱۶): يک فنجان هندوانه شام (ساعت ۱۹): سوپ حبوبات با هويج و گل کلم جايگزين شام: به جاي آنچه گفته شد مي‌توانيد سينه مرغ گريل شده با پوره سيب زميني ميل کنيد که احتمالا گزينه جذاب‌تري خواهد بود. ميان وعده نهايي (ساعت ۲۱:۳۰): يک فنجان شير بدون چربي گرم شده به همراه نصف قاشق چاي خوري زردچوبه برنامه ورزشي • چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تايي (در جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تايي (در جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • چرخش دست – ۱ ست ۱۰ تايي (در جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • کرانچ از بغل – ۲ ست ۱۰ تايي (چپ و راست) • چرخش بالاتنه – ۱ ست ۲۰ تايي • چرخش قوزک پا – ۱ ست ۱۰ تايي (در جهت عقربه‌هاي ساعت و برعکس) • طناب زدن – ۲ ست ۵۰ تايي • لانج رو به جلو – ۲ ست ۱۰ تايي • لانج رو به جلو انفجاري – ۲ ست ۱۰ تايي • اسکات کامل – ۲ ست ۱۰ تايي • برپي – ۲ ست ۲۰ تايي • لانج از بغل – ۱ ست ۱۰ تايي • پا قيچي – ۱ ست ۱۰ تايي • کرانچ جانبي درازکش – ۲ ست ۱۰ تايي • مانتين کلايمبر – ۲ ست ۱۰ تايي • شنا سوئدي – ۱ ست ۱۰ تايي • دراز نشست – ۲ ست ۱۰ تايي • پروانه – ۱ ست ۲۰ تايي • حرکات کششي نتايچ هفته چهارم در هفته پاياني اين رژيم مطمئنا تا چندين برابر بيشتر احساس سبکي خواهيد داشت و از هميشه لاغرتر و خوش‌اندام‌تر خواهيد شد. اين رژيم، بدون اينکه آسيبي به بدن شما وارد کرده و يا باعث حذف کامل نوعي مواد غذايي مهم از سبد غذايي شما گردد، شما را به اندام دلخواه‌تان خواهد رساند. اگر تجربه يا نظري در مورد اين رژيم داريد آن را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذاريد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد