شانس افزایش قد تا چه سنی است؟

بهداشت نيوز/ بهترين راه براي تعيين شانس افزايش قد مراجعه به يک متخصص ارتوپدي و متخصص غدد درون‌ريز است. عمده رشد قد در آقايان تا پايان سن 22 سالگي و در خانم‌ها تا پايان 18 سالگي است. بسياري از کساني که در سنين رشد يا بلوغ به پزشک مراجعه مي‌کنند و از کوتاهي قدشان شکايت دارند، پزشک براي آن‌ها راديوگرافي ساده استخوان‌هاي مچ دست را درخواست مي‌کند. در واقع پزشک با مشاهده عکس مچ دست، سن استخواني را تشخيص مي‌دهد و مي‌فهمد که آيا صفحه رشد استخوان‌هاي فرد باز است و هنوز جاي رشد دارد يا نه در صورتي‌ که سن استخواني فرد بالا باشد و صفحه رشد بسته‌ شده باشد، ديگر جايي براي رشد طولي استخوان‌ها نخواهد بود. واقعيت آن است که در انتهاي استخوان‌ها صفحه‌اي به نام اپي ‌فيز وجود دارد که در سنين رشد از جنس غضروف است و با تأثير از هورمون رشد، غضروف ‌سازي مي‌کند. با گذشت زمان اين غضروف‌ها به ترتيب شروع به استخواني شدن مي‌کنند و غضروف‌هايي جديد ساخته مي‌شوند و به‌اين‌ ترتيب استخوان رشد طولي مي‌کند و به‌ اصطلاح درازتر مي‌شود. تقريباً در حوالي سن ۱۸ سالگي، اين صفحات رشد از حالت غضروفي به حالت استخواني درمي‌آيند و ديگر استخوان رشد طولي نمي‌کند. در اين حالت است که پزشکان اصطلاحاً مي‌گويند، صفحات رشد استخواني بسته‌شده‌اند. اگر در سني هستيد که صفحات رشد استخوان‌هايتان هنوز بسته نشده است، مي‌توانيد با تغييراتي در سبک زندگي خود، ترشح هورمون رشدتان را افزايش دهيد و به بلندتر شدن قدتان اميدوار باشيد. بهترين راه براي تعيين شانس افزايش قد مراجعه به يک متخصص ارتوپدي و متخصص غدد درون‌ريز است. عمده رشد قد در آقايان تا پايان سن ۲۲ سالگي و در خانم‌ها تا پايان ۱۸ سالگي است، البته با نزديک شدن به سال‌هاي پاياني اين دوره، مقدار رشد قدي کاهش مي‌يابد و پس از بسته شدن صفحات رشد استخواني افزايش طولي استخوان‌ها متوقف مي‌شود. شانس افزايش قد شانس بسيار بالا: دختران تا زير ۱۲ سال و پسران زير ۱۴ سال شانس متوسط: دختران زير ۱۸ سال و پسران زير ۲۰ سال شانس کم: دختران بالاي ۲۰ و پسران بالاي ۲۳ سال شانس بسيار کم: دختران بالاي ۲۵ و پسران بالاي ۲۸ سال قدبلندي و قدکوتاهي بيشتر يک پديده ژنتيکي و ارثي است تا اکتسابي، اما اين دليل نمي‌شود که هرکسي که والدين قدکوتاهي داشته باشد محکوم است به کوتاه ماندن. قد متوسط يک فرد به‌ صورت ژنتيکي به قد متوسط پدر و مادر خودش مي‌رود. چندراه وجود دارد که شما مي‌توانيد با انجام آن‌ها تا حدي باعث افزايش ترشح هورمون رشد شويد: (که در صورت بسته نشدن صفحات رشد استخواني، مي‌تواند مفيد باشد) ۱- خواب کافي و منظم باعث افزايش مقدار هورمون رشد در طول روز مي‌شود. ۲- به‌ جاي اينکه سه وعده غذايي و در هر وعده مقدار زيادي غذا مصرف کنيد، سعي نماييد وعده‌هايي غذايي خود را به شش وعده غذايي برسانيد تا در هر وعده مقدار کمتري غذا مصرف کنيد، زيرا مصرف زياد مواد غذايي که داراي انديس گليسمي بالا (قند بالا) هستند، بدن را وادار مي‌کند که مقدار انسولين بيشتري ترشح نمايد. اين مسئله نه‌ تنها منجر به ذخيره چربي اضافي در بدن مي‌شود، بلکه ممکن است جريان هورمون رشد را در بدن متوقف کند. به اين نکته مهم اشاره مي‌کنيم که مصرف غذاهاي حاوي قند کمتر، از آزاد شدن انسولين جلوگيري خواهد کرد. ورزش کردن، خواب کافي، تغذيه صحيح و کاهش استرس، نه‌ تنها شما را سالم‌تر نگه مي‌دارد، بلکه غده هيپوفيز قدامي را براي انجام وظايف خويش که يکي از آن‌ها ترشح هورمون رشد است، تشويق مي‌کند. ۳- انجام ورزش‌هاي کششي روزمره مثل نرمش‌هاي روزانه، تأثير مستقيمي بر روي ترشح هورمون رشد دارند. مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعاليت ورزشي شديد مرتبط هست. بعد از فعاليت ورزشي شديد هورمون رشد بيشتري در بدن آزاد مي‌شود. براي اينکه شما بيشترين بهره را از فعاليت ورزشي به دست آوريد، بايد مطمئن باشيد که مدت و شدت فعاليت ورزشي شما براي ايجاد پاسخ مناسب (تحريک هيپوفيز قدامي براي ترشح هورمون رشد) کافي است. ورزش‌هاي بي‌هوازي شديد و پياده‌روي به مدت حداقل ۳۰-۲۰ دقيقه بايد انجام شود. ورزش‌هاي کششي خاصي وجود دارد که ممکن است تا حدي باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند. با انجام حرکات کششي که مستلزم کار گروهي ماهيچه‌ها هست، شدت فعاليت ورزشي بالا مي‌رود و به دنبال آن غده هيپوفيز قدامي مجبور مي‌شود که هورمون رشد بيشتري آزاد نمايد. شرکت در فعاليت‌هاي ورزشي هوازي شديد نيز مي‌تواند باعث افزايش ترشح هورمون رشد شود. ۴- بيشترين مقدار هورمون رشد در دو ساعت اوليه خواب ترشح مي‌شود. هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذايي سنگين (حاوي مقادير زياد مواد غذايي) مصرف نکنيد، زيرا نياز به انسولين بالا بعد از مصرف زياد مواد غذايي، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زياد جلوگيري مي‌کند. در نتيجه بدن نمي‌تواند از فوايد استراحت بهره‌مند شود. ۵- مصرف لبنيات سه واحد در روز. هر واحد مي‌تواند ۱ ليوان شير يا ۱ ليوان ماست يا ۲ ليوان دوغ باشد. (مثلاً روزانه ۲ ليوان شير و يک ليوان ماست بخوريد) براي افزايش قد، روزانه ۹۰ گرم گوشت يا ۱ ليوان حبوبات پخته، ۲ تا ۳ ليوان شير و لبنيات ديگر به همراه سبزيجات فراوان ميل شود. کساني که مي‌خواهند قدبلندتري داشته باشند هفته‌اي دو بار غذاي دريايي ميل کنند و هر روز چند عدد، بادام، بادام‌زميني و گردو بخورند. غذاهاي دريايي مثل ماهي، ميگو و دانه‌هاي روغني حاوي املاح زيادي هستند و فوايد بسياري براي نوجوانان دارند. در ميان مواد مغذي، مصرف به‌ اندازه‌ي پروتئين‌ها و املاح بسيار اهميت دارد. يک نوجوان بايد پروتئين مورد نيازش را هر روز و به‌ خصوص چند مرحله در طول روز دريافت کند. بهتر است پروتئين مصرفي از منابع پروتئين حيواني باشد مثل گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهي، تخم‌مرغ و شير. در ميان املاحي که براي رشد قدي لازم‌اند کلسيم، فسفر، منيزيم، روي و فلوئور از اهميت ويژه برخوردار هستند. منابع کلسيم: لبنيات مثل شير، ماست، پنير است. فسفر و منيزيم در گوشت و ديگر منابع پروتئين و حبوبات فراوان است. فلوئور نيز در آب موجود است. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد