۱۰ راه برای افزایش تراکم استخوان به طور طبیعی

 خوردن غذاهاي سرشار از ويتامين D و K ويتامين K-2 با کاهش ريزش کلسيم و کمک به مواد معدني در اتصال به استخوان ها، نقش اساسي در سلامت استخوان ها دارد. ويتامين D به بدن کمک مي کند کلسيم را جذب کند.  حفظ وزن سالم وزن سالم براي تراکم استخوان ضروري است – افرادي که کمبود وزن دارند خطر بيشتري براي ابتلا به بيماري استخوان دارند. پرهيز از رژيم کم کالري رژيم هاي غذايي کم کالري مي توانند منجر به مشکلات سلامتي از جمله کاهش تراکم استخوان شوند. خوردن پروتئين بيشتر پروتئين نقش اساسي در سلامت و تراکم استخوان ها دارد و فرد بايد از داشتن پروتئين کافي در رژيم غذايي خود اطمينان حاصل کند.  خوردن غذاهاي سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۳ اسيدهاي چرب امگا ۳ در غذاهاي متنوعي مانند سالمون، آجيل و دانه ها وجود دارند. خوردن غذاهاي سرشار از منيزيم و روي منيزيم و روي نيز مانند کلسيم مواد معدني هستند که از سلامتي و چگالي استخوان پشتيباني خوبي مي کنند.  ترک سيگار بسياري از افراد سيگار کشيدن را با سرطان ريه و مشکلات تنفسي مرتبط مي دانند، اما سيگار کشيدن همچنين مي تواند باعث بيماري استخواني مانند پوکي استخوان شود و خطر شکستگي استخوان ها را افزايش دهد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد

---

بازار

---