چگونه همه مشکلات خواب خود را با علم برطرف کنیم؟!

با حضور Netflix، تلفن‌هاي هوشمند، لپ تاپ‌ها و تبلت‌هايي که تابش نور شديد را به همراه دارند و ذهن ما را تحريک مي‌کنند، جاي تعجب نيست که بسياري از ما براي خوابيدن تلاش کنيم! براي حل مشکل بي‌خوابي خود، متعهد باشيد اين وسايل را به مدت يک هفته خارج از اتاق خواب خود نگه داريد. شايد از اين که چقدر سريع‌تر بدون آن‌ها خوابيده‌ايد، تعجب کنيد. همچنين ممکن است کافئين بخشي ضروري از زندگي شما باشد. اگر مي‌خواهيد بخوابيد، حدود 8 ساعت قبل از خواب، مصرف هر گونه کافئين را قطع کنيد. در آخر، مطمئن شويد که تمرينات ورزشي خود را به صبح يا اوايل ظهر محدود کرده‌ايد. زيرا که اندورفين‌هاي آزاد شده، تنها براي يک روز پرانرژي بسيار مناسب هستند. با اين حال، آن‌ها مي‌توانند شما را در شب بيدار نگه دارند. اگر اغلب در طول شب بيدار مي‌شويد همه ما با مشکل آزاردهنده بيدار شدن از خواب در نيمه شب و عدم توانايي خوابيدن دوباره مواجه شده‌ايم. اگر اين اتفاق مدام رخ مي‌دهد، زمان آن رسيده که اسباب‌بازي‌هاي مورد علاقه خود را از اتاق خواب خارج کنيد. نوري که از آن‌ها ساطع مي‌شود، چرخه REM شما را مختل مي‌کند. همچنين پوشيدن چشم‌بند مناسب يکي از موثرترين و آسان‌ترين راه‌ها براي اطمينان از مسدود شدن نور هنگام خواب است. اگر در ساعت‌هاي تفريحتان کمي بيشتر از حد معمول از نوشيدني استفاده کرده‌ايد، در اين صورت، مصرف الکل مقصر اصلي است. وقتي بيرون مي‌رويد، به مصرف تنها يک نوشابه اکتفا کنيد. در آخر، اطمينان حاصل نماييد که دماي اتاق خواب شما 20-22 درجه سانتيگراد يا بين 68-71 درجه فارنهايت باشد. اگر کمردرد شما را بيدار نگه مي دارد آيا براي رفع کمر درد خود به کمک نياز داريد؟ تکنيک مناسب با توجه به وضعيت خواب مورد نظر شما متفاوت است. اگر شب‌ها روي پشت خود مي‌خوابيد: قرار دادن يک بالش در زير زانو تضمين مي‌کند ستون فقرات شما به درستي تراز شده باشد. همچنين به آرامش تاندون‌هاي شما کمک مي‌نمايد. اگر به پشتيباني بيشتري احتياج داريد، با يک حوله رول شده در زير قسمت تحتاني کمر خود بخوابيد تا تنش کم شود. اگر مي‌خواهيد روي شکم خود بخوابيد: يک بالش کوچک در زير لگن خود قرار دهيد. اين کار به شما کمک مي‌کند تا در طول شب از حرکت زياد به جلو خودداري کنيد. اگر ترجيح مي‌دهيد به کنار بخوابيد: وضعيت جنين را امتحان کنيد. اين حالت باعث مي‌شود کشيدگي قسمت تحتاني کمر شما رفع شود. اگر با درد شانه سر و کار داريد

درد شانه ناشي از آسيب ورزشي، سن يا حتي آرتريت، مي‌تواند خوابيدن را دشوار کند. از نظر علمي اثبات شده که خواب دائم در يک موقعيت مشابه، شانه‌هاي شما را تحت فشار قرار مي‌دهد. اگر شب‌ها با درد شانه دست و پنجه نرم مي‌کنيد، وقت آن رسيده که خوابيدن به کنار را متوقف کنيد. همچنين از خوابيدن روي معده خودداري نماييد؛ زيرا، باعث عدم تعادل در تراز شانه شما مي‌شود. در عوض سعي کنيد روي پشت خود همراه با يک بالش نازک و راحت در زير سر بخوابيد. همچنين، هنگام خواب، يک بالش را روي شکم خود نگه داريد. چنين حرکتي به ثبات بدن شما کمک مي‌کند. اگر مجبوريد به کنار خود بخوابيد، از خوابيدن بر روي شانه‌اي که درد دارد خودداري نماييد. در نهايت زانوها را کمي در قفسه سينه خم کنيد. در اين موقعيت مي‌توانيد مقداري از فشار شانه‌هاي خود را کاهش دهيد. اگر گردن درد برايتان کابوس است از انقباض عضلات گردن خود خسته شده‌ايد؟ اگر چنين است، موقعيت خوابتان را به خوابيدن روي پشت خود تغيير دهيد. سپس، بازوها را در طرفين خود با بالشي در زير هر ساعد قرار دهيد. اين بالش‌ها به شما کمک مي‌کنند وزن بدن را به طور يکنواخت توزيع کنيد. اگر لازم است به کنار خود بخوابيد، حتما بالشي با اندازه مناسب تهيه کنيد. ضخامت آن نبايد بيشتر از 6 اينچ باشد. همچنين بايد مستطيل شکل و نه مربع باشد. خوابيدن روي معده يکي از دلايل اصلي درد شبانه گردن است. به هر قيمتي از انجام آن اجتناب کنيد! اگر در بيدار شدن از خواب مشکل داريد هيچ کس دوست ندارد صبح زود براي سر کار رفتن بيدار شود. اگر دائما براي بيدار شدن از خواب و خروج از رختخواب حتي پس از يک خواب خوب شبانه مشکل داريد، بايد تغييراتي ايجاد نماييد. ساعت بدن خود را آموزش دهيد تا هر روز در يک ساعت مشخص بيدار شويد. هر روز صبح، هفت روز در هفته، زنگ هشدار خود را روي يک زمان يکسان تنظيم کنيد. اگر خر و پف مي‌کنيد آيا خروپف کردن زياد بين شما و شريک زندگيتان فاصله ايجاد کرده است؟ اگر چنين است، وقت آن شده که خوابيدن به روي پشت خود را متوقف کنيد. جالب اينجاست که اين حالت خواب باعث مي‌شود زبان شما بيشتر در گلو فرو رفته و خروپف شما را تقويت مي‌کند. در عوض، سعي کنيد روي يک سمت خود بخوابيد تا مسير تنفس خود را باز نگه داريد. همچنين، مطمئن شويد که با بالش مناسب مي‌خوابيد. اگر بالشتان خيلي نرم باشد، سرتان به عقب مي‌افتد. اين بدان معني است که خروپف شما فقط بلندتر خواهد شد! يک بالش اضافي برداريد تا سر خود را چند اينچ بالا بکشيد. براي کاهش و جلوگيري از خروپف استفاده از بالش مناسب را با يک جفت دريچه بيني ترکيب کنيد. دريچه‌هاي بيني به گونه‌اي طراحي شده‌اند که بيني شما را گشاد کنند تا در هنگام خواب، حداکثر جريان هوا را داشته و کيفيت خواب شما را بهبود بخشند. اگر گرفتگي پا داريد گرفتگي ساق پا مي‌تواند يک درد واقعي باشد. به طوري که باعث مي‌شود افراد در هر سني، در طول شب با عذاب بيدار شوند. اطمينان حاصل نماييد که به مقدار کافي پتاسيم در طول روز بدست مي‌آوريد. به عنوان مثال، يک موز به غلات صبحگاهي خود اضافه کنيد. علاوه بر اين، هميشه در طول روز آب کافي بنوشيد. شما مي‌توانيد از گرفتگي پايتان استفاده کرده و شريک زندگي خود را وادار کنيد قبل از خواب به شما ماساژ پا بدهد! همچنين اقدامات پيشگيرانه‌تر مانند کشش مداوم يا نرمش‌هاي دست در يوگا را انجام دهيد. اگر مشکل همچنان ادامه دارد، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنيد. اگر شب‌ها با مسائل ديگري مي‌جنگيد آن چه در اينجا ذکر کرديم، تنها چيزهايي نيستند که مي‌توانند شما را در شب بيدار نموده يا صبح روز بعد براي شما درد جدي ايجاد نمايند. حتي کفش‌هايي که در طول روز مي‌پوشيد نيز مي‌توانند باعث شوند شما شب هنگام احساس درد کنيد. بنابراين خانم‌ها، وقت آن است که يک بار و براي هميشه آن کفش‌هاي پاشنه بلند را کنار بگذاريد. اگر شب‌ها با سوزش سر دل مقابله مي‌نماييد، سعي کنيد به سمت چپ خود بخوابيد. اين کار باعث مي‌شود چيزهايي که خورديد به سمت مري شما حرکت نکنند و باعث سوزش سر دل نشوند. بعضي اوقات مشکلات خواب ممکن است با مسائل جدي‌تري در بدن شما مرتبط باشد. اگر شاهد بهبودي نبوديد، احتياط کرده و به پزشک مراجعه کنيد. يک راه حل ساده براي روزهاي پرانرژي علمي در حالي که وسايل خواب و محصولات بي‌شماري در بازار وجود دارد، اما اغلب روش ساده‌تر بهتر است. ساده‌ترين راه براي شروع اين کار، تهيه يک چشم‌بند عالي براي خوابيدن است. با اين حال، بيشتر چشم‌بندهاي عمومي ارزان قيمت ساخته شده در بازار، ناراحت کننده هستند و کاملا از نور جلوگيري نمي‌کنند. يک راه حل ساده براي روزهاي پرانرژي علمي، خريد يک چشم‌بند با کيفيت است. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد

---

بازار

---