فیتنس یا بدنسازی‌؛ کدام‌یک برای زنان مناسب‌تر است؟

ليدي فيت/ انتخاب ورزش مناسب براي سريع تر رسيدن به يک اندام متناسب، هميشه به عنوان يک چالش براي بانوان مطرح بوده است. من هر روز اين سوال ها را مي شنوم: براي کاهش وزن و چربي سوزي ، فيتنس يا بدنسازي ؟ براي افزايش وزن و عضله سازي ، فيتنس يا بدنسازي ؟ براي بانوان فيتنس مناسب تر است يا بدنسازي؟ به همين دليل تصميم گرفتم مطلبي در اين باره بنويسم تا به سوالات رايجي که درباره تفاوت فيتنس و بدنسازي وجود دارد، پاسخ دهم. اما قبل از پرداختن به سوالات، بايد بدانيد فيتنس و بدنسازي هر کدام چه تعاريفي دارند. فيتنس چيست؟ و شامل چه تمريناتي مي شود؟ فيتنس تلفيقي از تندرستي، آمادگي جسماني و تناسب اندام است. يکي از اهداف اصلي ورزش فيتنس داشتن اندامي متناسب و ايده آل است. مهم‌ترين فاکتورهايي که در فيتنس بايد به آن توجه شود شامل استقامت قلبي-عروقي ، قدرت ، استقامت عضلاني، انعطاف‌پذيري ، سرعت ، توان و چابکي است. در ورزش فيتنس تاکيدي بر يک يا دو فاکتور آمادگي جسماني نيست. بلکه تمامي فاکتورهاي پايه آمادگي جسماني مهم هستند و در طراحي جلسات تمريني بايد ترکيب اين فاکتورها مورد توجه قرار گيرد. براي مثال شما مي توانيد با توجه به هدفتان، تمرينات سرعتي ، قدرتي و استقامتي را در يک جلسه تمريني داشته باشيد. بدنسازي چيست؟ و شامل چه تمريناتي مي شود؟ منظور از بدنسازي تمرين با وزنه است نه رشته پرورش اندام (Bodybuilding). ورزش بدنسازي و يا تمرين با وزنه با اهداف مختلفي همچون: تناسب اندام، بازتواني، ارتقاء عملکرد ورزشي و … انجام مي شود و فوايد گوناگوني هم براي سلامتي دارد. اما رشته ورزشي پروش اندام يک ورزش رقابتي است که در آن هدف فقط رسيدن به پايين ترين درصد چربي و بالاترين حجم عضلاني در روز مسابقه است. اهداف و روش هاي ورزش بدنسازي با هدف تناسب اندام با رشته ورزشي و رقابتي پرورش اندام (Bodybuilding) متفاوت است. انجام تمرينات بدنسازي، زيبايي بدن و کارايي بهتر در انجام فعاليت هاي روزمره را به دنبال دارد. مهم ترين فاکتوري که در بدنسازي مد نظر قرار مي گيرد قدرت و توان عضلاني است. در ورزش بدنسازي تمرکز روي کاهش چربي، خوش فرم شدن بدن و ظاهر عضلاني است و در يک جلسه تمرين تاکيدي بر استقامت قلبي تنفسي نيست. تفاوت برنامه تمريني فيتنس و بدنسازي در خيلي از کتاب‌هاي مرتبط با بدنسازي يا فيتنس، به اشتباه اين دو واژه به جاي يکديگر به کار برده مي‌شوند. اما با توجه به تفاوت فيتنس و بدنسازي، استفاده آنها به جاي هم درست نيست. با توجه به تعريفي که از اين دو روش تمريني به شما گفتم، بايد تا حدودي متوجه تفاوت برنامه تمريني فيتنس با برنامه نويسي بدنسازي شده باشيد. هدف از برنامه نويسي بدنسازي، قوي کردن و رشد عضلات است. به همين منظور در برنامه بدنسازي تاکيد بر تمرين با وزنه هاي نسبتاً سنگين(با توجه به قدرت بدني خودتان) و در نتيجه عضله سازي است. اما در برنامه نويسي فيتنس تاکيدي بر رشد بيش از حد عضلات نيست و بيشتر فرم گرفتن عضلات مهم است. به همين دليل در هنگام تمرين فيتنس، نيازي نيست که هر جلسه تا سر حد ناتواني و خستگي وزنه بزنيد. برنامه تمريني فيتنس شامل ترکيب فاکتورهاي مختلف آمادگي جسماني مثل قدرت، انعطاف پذيري، توان، سرعت، استقامت عضلاني و استقامت قلبي- تنفسي مي باشد و توسعه همه جانبه بدني را به دنبال دارد. در بحث طراحي تمرين فيتنس اين موضوع بسيار مهم است که اين فاکتورها را چگونه بايد در کنار هم قرار دهيد تا يک برنامه تمريني اصولي و خوب داشته باشد. يک جلسه تمرين فيتنس مي تواند زمان کمتري نسبت به يک جلسه تمرين بدنسازي از شما بگيرد. بسته به طراحي مربي يک جلسه تمرين بدنسازي ۴۵ الي ۹۰ دقيقه و يک جلسه تمرين فيتنس ۳۰ الي ۶۰ دقيقه به طول مي انجامد. شما مي توانيد تمرين فيتنس را هم در باشگاه و يا در هر مکان ديگري مثل پارک يا خانه انجام دهيد. پس اگر وقت باشگاه رفتن را نداريد، مي توانيد يک جلسه فيتنس در خانه هم داشته باشيد. تفاوت فيتنس با بدنسازي در رژيم غذايي و مصرف مکمل بدنسازان با توجه به نياز رشته ورزشي خود به دريافت پروتئين بيشتري در طول روز نياز دارند. وقتي هدف از بدنسازي افزايش حجم عضلات است، پس بايد کالري دريافتي را افزايش دهيد. رژيم غذايي بدنسازي شامل غذاهاي پر پروتئين مثل ماهي ، گوشت قرمز ، تخم مرغ و پروتئين وي مي‌باشد. اما تفاوت بين رژيم غذايي فيتنس و بدنسازي در اين است که در رژيم غذايي فيتنس تاکيد بر مصرف پروتئين به اندازه بدنسازي نيست. رژيم غذايي فيتنس بيشتر شامل مواد غذايي سالم مثل ميوه ، سبزيجات ، سالاد و انواع گوشت مي باشد. در رژيم فيتنس هم دريافت پروتئين مهم است اما نه به اندازه بدنسازي. کساني که با هدف رشد هرچه بيشتر عضلات خود بدنسازي تمرين مي کنند، تمايل بيشتري به مصرف مکمل هاي ورزشي دارند. اما ورزشکاران فيتنس تمايل کمتري به استفاده از مکمل هاي ورزشي دارند. فيتنس کاران بيشتر از رژيم هاي غذايي سالم استفاده مي کنند تا مکمل ها. تفاوت ابزارهاي تمريني در فيتنس و بدنسازي استفاده از ابزارهاي تمريني در فيتنس يا بدنسازي مي تواند با توجه به هدف جلسه تمريني متفاوت باشد. در بدنسازي تاکيد بر استفاده از ابزارهايي مانند دمبل، هالتر و دستگاه هاي بدنسازي است. اما در فيتنس بدون استفاده از ابزارهاي باشگاه بدنسازي هم مي‌توان تمرين داشت و همه چيز به خلاقيت مربي بستگي دارد. ابزارهاي قابل استفاده در فيتنس شامل دمبل ، هالتر ، کتل بل ، نردبان چابکي ، بوسو ، بتل روپ و… مي باشد. شما مي توانيد ترکيبي از اين ابزارها را در يک جلسه تمريني فيتنس استفاده کنيد. براي زنان کدام مناسب تر است؟ فيتنس زنان يا بدنسازي زنان؟ با توجه به تفاوت بدنسازي با فيتنس و تعريف هر کدام از اين دو رشته ورزشي، در بيشتر موارد زنان تمايل بيشتري به فيتنس و مردان تمايل بيشتري به بدنسازي دارند. اما اگر به عنوان يک خانم دنبال حجيم شدن عضلات نيستيد و از بزرگ شدن بدنتان مي ترسيد خبر خوب برايتان اين است که به علت کم بودن هورمون مردانه يا همان تستسترون در بدنتان، عضلاتتان با بدنسازي بزرگ و مردانه نمي شود. من به عنوان مدرس ملي فيتنس و بدنسازي به تمام زنان کشورم ورزش بدنسازي را پيشنهاد ميکنم. فوايد ورزش بدنسازي زنان آنقدر زياد است که به عنوان يک خانم حتماً بايد اين ورزش را در برنامه هفتگي خود جاي دهيد. اما در مورد ورزش فيتنس هم بايد به شما بگويم که اين رشته هم براي شما فعاليتي عالي محسوب مي شود. تمرين دادن تمام فاکتورهاي آمادگي جسماني ، تنوع مکاني و ابزاري و کوتاه بودن جلسات تمرين مي تواند دلايل خوبي براي انتخاب رشته فيتنس براي زنان باشد. پيشنهاد من به شما ترکيبي از بدنسازي و فيتنس در جلسات تمرين در هفته است. براي مثال ۲ روز در هفته بدنسازي و دو روز در هفته فيتنس انتخاب خوبي خواهد بود. نکات مهم که پيش از انتخاب بين فيتنس يا بدنسازي بايد بدانيد. ● اگر زمان کافي براي ورزش کردن نداريد، بهتر است فيتنس را انتخاب کنيد. زيرا در تمرين فيتنس مي توان در زمان کوتاه تري کالري بيشتري سوزاند. ● اگر به دنبال افزايش حجم در بعضي از نقط ضعف بدن خود هستنيد، مثلاً دوست داريد باسن خود را حجم و فرم دهيد، بدون شک بدنسازي براي شما بهترين انتخاب است. ● اگر دچار آسيب هاي اسکلتي-عضلاني و يا ناهنجاري هاي بدني هستيد، ورزش فيتنس براي شما انتخاب هوشمندانه اي نيست. شما بهتر است بدنسازي را زير نظر يک مربي بادانش و تخصص در زمينه آسيب هاي ورزشي و حرکات اصلاحي شروع کنيد. ● اگر مدت زيادي است که بدنسازي تمرين مي کنيد و بدنتان ديگر تغييري نمي کند، يک دوره فيتنس را امتحان کنيد. چالش هاي جديد تمريني هميشه باعث پيشرفت بدني مي شوند. ● اگر مدت زيادي است ورزش نکرديد و يا مي خواهيد تازه ورزش را شروع کنيد، بهتر است با بدنسازي شروع کنيد تا ابتدا عضلات خود را به صورت ايزوله تقويت کنيد. سپس مي توانيد سراغ فيتنس برويد. با اين کار شانس آسيب ديدگي شما به حداقل مي رسد. ● اگر دچار کمبود وزن و به دنبال افزايش وزن هستيد، بدون درنگ بدنسازي را انتخاب کنيد. هيچ ورزشي مثل بدنسازي براي افزايش وزن مناسب نيست. ● اگر به ورزش هاي گروهي علاقه داريد و از تنها تمرين کردن لذت نمي بريدف کلاس هاي گروهي فيتنس مي تواند براي شما نشاط آور و هيجان انگيز باشد. خلاصه کلام هر ورزشي مزاياي خود را براي رسيدن به تندرستي و تناسب اندام دارد. در هنگام انتخاب ورزش مناسب، مهم ترين نکات شامل: هدف، نقاط ضعف و روحيه شماست. در اين مقاله شما را با تفاوت هاي فيتنس و بدنسازي آشنا کردم. همه بانوان مي توانند با انتخاب آگاهانه از مزاياي هر دوي اين ورزش ها بهره مند شوند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد