چرا بهتر است قبل از صبحانه ورزش کنید؟

تبيان/ زمان «غيرمناسب» براي ورزش کردن وجود ندارد، مگر اينکه نيمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربي سوزي باشد چطور؟ مطالعه‌اي جديد نشان مي‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه مي‌تواند از جهت چربي سوزي مفيدتر باشد. زمان ايده آل براي ورزش کردن و عرق ريختن بسته به برنامه و شرايط شما مي‌تواند، صبح، بعدازظهر و يا عصر باشد. برخي از افراد دوست دارند روزشان را با ورزش و تحرک شروع کنند؛ اما عده‌اي نيز ترجيح مي‌دهند عصرها تمرين و ورزش کنند تا در پايان روز، از تنش‌هايي که طي روز دچارش بوده‌اند رها شوند. حتي ممکن است شما بسته به حس و حال و برنامه‌هايتان، هر بار زمان متفاوتي را براي ورزش کردن در نظر بگيريد.زمان «غيرمناسب» براي ورزش کردن وجود ندارد، مگر اينکه نيمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربي سوزي باشد چطور؟ مطالعه‌اي جديد نشان مي‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه مي‌تواند از جهت چربي سوزي مفيدتر باشد. البته اين ايده جديد نيست و از سال‌ها پيش باب بوده که صبح‌ها با معده خالي تمرينات هوازي انجام شود تا چربي سوزي افزايش بيابد. اکنون پژوهشي جديد به اين شواهد افزوده است. اگر صبح‌ها ورزش مي‌کنيد بخوانيد مطالعه‌ي جديد در مورد ورزش صبحگاهي و چربي سوزي چه مي‌گويد؟در اين مطالعه، محققان از 30 مرد چاق يا داراي اضافه وزن خواستند تا در يک برنامه‌ي آزمايشي شرکت کنند. يک گروه از مردان پيش از صبحانه ورزش کردند در حالي که گروهي ديگر بعد از صبحانه به ورزش و تمرين پرداختند. گروه سوم نيز طبق معمول به فعاليت‌هاي روزانه خود مشغول بودند و گروه کنترل را تشکيل مي‌دادند. اين افراد به مدت 60 دقيقه با شدت متوسط دوچرخه ثابت را رکاب زدند. سپس محققان، شاخص‌هاي خوني گوناگون را بررسي کردند تا ببينند چطور به ورزش و تمرين پاسخ داده‌اند. نتيجه اينکه مردهايي که پيش از صبحانه ورزش کرده بودند، دو برابر مرداني که بعد از صبحانه ورزش کرده بودند چربي سوزاندند. بر اين اساس، اگر سعي داريد وزن کم کنيد ورزش کردن قبل از صبحانه مي‌تواند به نفعتان باشد. از طرفي ديگر، تفاوت چربي سوزي بين دو گروه، روي وزنشان اثري نگذاشته بود. بعد از شش هفته، سرعت کاهش وزن بين اين دو گروه يکسان بود. يعني چربي سوزي بيشتر در گروهي که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، منجر به کاهش وزن بيشتر نشده بود. البته اين احتمال وجود دارد که اگر مطالعه‌ي مورد نظر مدت طولاني‌تري ادامه پيدا مي‌کرد، تفاوتي در کاهش وزن دو گروه مشاهده مي‌شد.افرادي که پيش از صبحانه ورزش کرده بودند، داراي پروتئين‌هاي مهم بيشتري که گلوکز را از جريان خون به سلول‌ها مي‌رساند بودند. اين تغييرات از جنبه‌ي سلامت متابوليکي باارزش است مرداني که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، با وجود اينکه وزن بيشتري نسبت به گروه ديگر کم نکرده بودند؛ اما نسبت به آن‌ها فوايد بيشتري نصيبشان شد. آن‌هايي که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند، انسولين خونشان کمتر بالا رفته بود(با وجود اينکه صبحانه‌ها در گروه‌ها يکسان بود). ضمناً عضلات مرداني که قبل از صبحانه ورزش کرده بودند نسبت به انسولين، بيشتر پاسخگو بوده و نياز نداشتند انسولين زيادي ترشح کنند تا گلوکز را به سلول‌ها برسانند. چرا اين مسئله مهم است؟ تحقيقات علمي، بهبود در حساسيت به انسولين را با سلامتي بهتر مرتبط مي‌داند. افرادي که پيش از صبحانه ورزش کرده بودند، داراي پروتئين‌هاي مهم بيشتري که گلوکز را از جريان خون به سلول‌ها مي‌رساند بودند. اين تغييرات از جنبه‌ي سلامت متابوليکي باارزش است. در واقع اين موضوع با کنترل سطح قند خون، به طور بالقوه خطر ابتلا به ديابت و بيماري‌هاي قلبي را کاهش مي‌دهد. چرا ورزش کردن قبل از صبحانه موجب افزايش چربي سوزي مي‌شود؟ وقتي شما چيزي نخورده‌ايد، سطح انسولين‌تان پايين است. وقتي انسولين پايين است، يک آنزيم کليدي به نام ليپاز حساس به هورمون که موجب سوخت چربي در سلول‌هاي چربي مي‌شود فعال خواهد شد؛ اما وقتي غذايي مي‌خوريد، انسولين بالا رفته و سلول‌هاي عضله از کربوهيدرات‌هاي گرفته شده از اين غذا به عنوان سوخت استفاده خواهند کرد نه از چربي. در واقع انسولين، قفلي بر سلول‌هاي چربي و چربي سوزي مي‌گذارد و اين چيزي نيست که ايده آل افرادي باشد که قصد لاغر شدن دارند.بيشتر بخوانيد تغذيه بعد ورزش براي کساني که مي‌خواهند لاغر شوند قبل از صبحانه ورزش کنيم يا نه؟ آيا بايد از اين به بعد صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه ورزش کنيد؟ چيزي که اين مطالعه نشان داد لزوماً شامل حال همه‌ي افراد نمي‌شود؛ زيرا فقط روي مردها انجام شد.اين احتمال وجود دارد که نتايج روي زن‌ها متفاوت باشد. ضمناً، سرعت کاهش وزن بين دو گروه تفاوتي نداشت؛ اما ورزش کردن قبل از صبحانه از جهت شاخص‌هاي متابوليکي مفيدتر بوده است. مطالعه‌ي ديگري دريافته وقتي زنان شرکت کننده هر روز صبح پياده‌روي تند انجام مي‌دادند، در طول روز بيشتر ورزش مي‌کردند. همچنين، اشتهايشان کمتر بود. مضرات احتمالي ورزش کردن قبل از صبحانه هر چيزي خوبي‌ها و بدي‌هايي دارد! اگر شما قبل از خوردن صبحانه ورزش کنيد شايد چربي بيشتري بسوزانيد اما آيا با آن شدتي که لازم است ورزش خواهيد کرد؟ بعد از يک شب تا صبح چيزي نخوردن، ذخاير گليکوژن شما تحليل رفته است و اين مي‌تواند باعث کُندي و بي‌حالي شود. اگر غذا نخوردن و معده خالي باعث کاهش شدت تمرينات ورزشي‌تان شود، ممکن است از همان فوايدي که از خوردن پيش از تمرين نصيبتان مي‌شود بي‌بهره بمانيد؛ اما اگر قصد داريد يک جلسه تمريني با شدت پايين تا متوسط داشته باشيد، قبل از صبحانه ورزش کردن ممکن است برايتان سودمند باشد زيرا شما بدنتان را وادار به تمرينات سخت و پُرشدت نمي‌کنيد. پس بايد ببينيد چه روشي برايتان مؤثرتر است! ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد