ضربان قلب نرمال چقدر است و چطور می‌توانیم آن را اندازه بگیریم؟

روزياتو/ يکي از علائم حياتي اي که با توجه به آن مي توان به وضعيت بدن پي برد، ضربان قلب است. منظور از ضربان قلب در حالت استراحت، تعداد دفعاتي است که قلب در حالت آرامش و سکون در هر دقيقه مي زند. ضربان قلب نرمال در حالت استراحت براي افراد بزرگسال (کودکان بالاي ۱۰ سال، بزرگسالان و سالخوردگان) بين ۶۰ تا ۱۰۰ تپش در هر دقيقه است. در مجموع، هر چه ضربان قلب در حالت استراحت پايين تر باشد معني آن اين است که قلب عملکرد مؤثرتري دارد و بدن از نظر سلامت قلبي عروقي از شرايط بهتري برخوردار است. مثلاً ضربان قلب نرمال در حالت استراحت در ورزشکاران حرفه اي ممکن است حدود ۴۰ تپش در هر دقيقه باشد. به خاطر داشته باشيد که عوامل زيادي مي تواند در ميزان ضربان قلب تأثير بگذارد، از جمله: سن ميزان تناسب اندام و فعاليت بدني مصرف سيگار ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي، کلسترول بالا يا ديابت دماي هوا وضعيت بدن (مثلاً ايستاده يا دراز کشيده) احساسات اندازه ي بدن داروها گرچه ضربان قلب نرمال بازه ي گسترده اي دارد، اما اگر ضربان قلب معمولاً بالا يا پايين باشد، اين مسأله ممکن است نشانه ي وجود يک مشکل باشد. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت دائماً بيشتر از ۱۰۰ تپش در هر دقيقه است (تاکي کاردي يا تند تپشي) يا ورزشکار حرفه اي نيستيد اما ضربان قلب تان کمتر از ۶۰ تپش در هر دقيقه است (برادي کاردي يا کند تپشي)، بايد به پزشک مراجعه کنيد، به ويژه اگر نشانه هاي ديگري مثل احساس غش و ضعف، سرگيجه يا تنگي نفس هم داريد. چطور مي توانيم خودمان ضربان قلب مان را اندازه بگيريم؟ براي اندازه گرفتن ضربان قلب خود کافي است نبض خود را بگيريد. انگشتان اشاره و وسط خود را روي گردن خود، در يک سمت ناي قرار دهيد. براي چک کردن نبض در قسمت مچ دست، دو انگشت خود را بين استخوان و تاندون روي سرخرگ راديال (سرخرگ زند بالايي) بگذاريد، يعني سمتي از مچ دست که انگشت شست قرار دارد. وقتي نبض خود را حس کرديد، به ساعت نگاه کنيد و به مدت ۱۵ ثانيه، تعداد تپش هاي قلب تان را بشماريد. عدد به دست آمده را ضرب در چهار کنيد تا تعداد تپش هاي قلب تان در عرض يک دقيقه را به دست آوريد. ضربان قلب خود را چطور در لحظه پايين بياوريم؟ اگر ضربان قلب تان به طور موقت و ناگهاني در اثر دويدن، ترس، اضطراب و غيره بالا رفته باشد، روش هايي هست که با آن ها مي توانيد آن را به حالت نرمال برگردانيد: از خنک و راحت بودن محيط اطراف خود مطمئن شويد. دماي بالا و رطوبت مي تواند جريان خون و ضربان قلب را افزايش دهد. آرام و شمرده نفس کشيدن مي تواند به پايين آمدن ضربان قلب کمک کند. نفس خود را به آرامي تو دهيد، چند ثانيه ي کوتاه آن را نگه داريد و سپس به آرامي نفس تان را بيرون دهيد. اين کار را چند باري تکرار کنيد. يوگا، مديتيشن و ديگر تکنيک هاي ريلکسيشن هم مي توانند به آرام گرفتن قلب کمک کنند که البته نياز به آموزش و تمرين دارند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد