اگر نمی‌توانید وزن کم کنید اینجا را بخوانید

تبيان/ طي هفته‌هاي اول کاهش وزن، سرعت کم شدن وزن به طور معمول زياد است. در اين زمان انرژي‌تان از ذخاير انباشته شده در بدن تأمين مي‌شود اما احتمالاً با رژيم اشتباه و کاهش بسيار در مصرف مواد غذايي، متابوليسم بدنتان کم مي‌شود و در اين حالت در برابر کاهش وزن مقاومت مي‌کند. دقت کنيد در کاهش وزن، اصل قضيه کاهش کالري دريافتي نيست بلکه نوع مواد غذايي و زمان مصرف آن، اهميت بيشتري دارد. پس بهتر است رژيم غذايي خود را به دست متخصص بسپاريد تا برايتان تنظيم کند و خودتان کاري نکنيد تا دچار اشتباهاتي مانند نخوردن صبحانه براي کاهش وزن بيشتر نشويد. ورزش غيراصولي اگر مرحله قبل را رعايت کنيد ولي از ميزان شدت تمرين غافل شويد، بازهم روند توقف کاهش وزن گريبان گيرتان مي‌شود. به عنوان مثال شما روزانه 30 دقيقه پياده‌روي مي‌کنيد، طبق تحقيقات بعد از چهار هفته بدن به اين ميزان سازگار مي‌شود پس شما بايد شدت تمرين را دائم تغيير دهيد که مي‌توانيد از تمرينات اينتروال استفاده کنيد و حتماً تمرينات قدرتي را در برنامه تمريني بگذاريد چراکه ورزش‌هاي قدرتي، توده عضلاني بدن را افزايش مي‌دهد و بدن را وادار مي‌کند که چربي بيشتري بسوزاند، علت آن هم اين است که بافت عضله، انرژي بيشتري نسبت به بافت چربي مي‌سوزاند. خواب را ناديده گرفته‌ايد نداشتن خواب کافي، متابوليسم شما را کند مي‌کند و هورمون لپتين و گرلين را تحت تأثير قرار مي‌دهد. لپتين به مغز دستور مي‌دهد، خوردن را متوقف کند در حالي که گرلين عامل تحريک حس گرسنگي است. تحقيقات نشان مي‌دهد خواب ناکافي با سطح پايين لپتين و سطح بالاي گرلين و در نتيجه افزايش يافتن وزن مرتبط است. از مشکلات هورموني بي‌خبريد مشکلات هورموني مانند کم‌کاري تيروئيد، سندروم تخمدان پلي کيستيک و مقاومت به انسولين مي‌تواند، باعث افزايش وزن و مقاومت بدن در برابر کاهش وزن شود. با پزشک صحبت کنيد و آزمايش‌هاي لازم را انجام دهيد، اگر يکي از اين مشکلات را داشتيد، رژيم غذايي تحت نظر متخصص مي‌تواند به شما کمک کند. بدني پر از استرس مطالعات نشان مي‌دهد، زناني که دچار استرس طولاني مدت هستند، سالانه چيزي حدود 6 کيلوگرم چاق‌تر مي‌شوند. استرس باعث مي‌شود سطح هورمون کورتيزول در بدن افزايش يابد. اين هورمون سطح هورمون سروتونين در بدن را کاهش مي‌دهد و ميل شما را به شيريني بيشتر مي‌کند. پروتئين برايتان بي‌اهميت است مصرف پروتئين به دليل ديرهضم بودن مي‌تواند باعث جلوگيري از گرسنگي شود و ميل به خوردن غذا را کم کند. معمولاً توصيه مي‌شود در وعده صبحانه حتماً مواد غذايي حاوي پروتئين ميل کنيد تا گرسنگي ديرتر سراغ شما بيايد، جالب است بدانيد مواد غذايي حاوي پروتئين، هورمون گرلين را که از معده ترشح و موجب تحريک اشتها مي‌شود، سرکوب مي‌کند. در واقع غذاهاي پرچرب سطح گرلين را افزايش مي‌دهد اما پروتئين باعث کاهش آن مي‌شود. بعد از ورزش، بدن غذا نياز دارد حتماً شما هم شنيده‌ايد کساني که مي‌خواهند لاغر شوند، بعد از تمرين هيچ غذايي غير از آب مصرف نکنند! اين کار باعث مي‌شود ريکاوري بدن مختل شود. بعد از ورزش که ذخاير کربوهيدرات تقريباً تمام شده است، ماکروفاژهاي بدن نياز به انرژي دارند که مواد مصرفي آن‌ها فقط قند است و تنها ماده‌اي که به سرعت به قند تبديل مي‌شود اسيدآمينه‌ها يا همان عضلات بدن هستند و اين‌گونه بافت عضلات بدن از بين مي‌رود، پس بهتر است بعد از تمرين مقدار مواد غذايي حاوي پروتئين مانند يک ليوان شير کم‌چرب يا يک موز کوچک مصرف کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد