با خوراکی‌های مفید و مضر در دوران قاعدگی آشنا شوید

روزياتو/ نيازهاي غذايي زنان در دوران چرخه ي قاعدگي تغيير مي کند. اما نوسانات هورموني تنها علت آن نيست. خونريزي هاي دوران پريود هم باعث از دست رفتن مواد معدني و ويتامين هاي ضروري مي شود. براي جبران اين فقدان، کارشناسان توصيه مي کنند خانم ها در زمان پريود رژيم غذايي اي متناسب با اين دوران داشته باشند. بعضي مواد غذايي مي توانند به شما کمک کنند مواد مورد نياز بدن تان را در سطح مناسبي نگه داريد و بتوانيد با مشکلات رايج در اين دوران مثل کرامپ (انقباضات غير ارادي و دردناک)، ورم، سردرد، حالت تهوع و خستگي مقابله کنيد. در ادامه مي خواهيم ببينيم خانم ها در دوران پريود خود بايد چه مواد غذايي اي مصرف و از خوردن چه مواد غذايي اي بايد خودداري کنند. ابتدا به مواد غذايي اي مي پردازيم که در اين دوران بايد مصرف کنيد. ۱- کلم بروکلي ماده ي معدني اي که بيش از همه در خونريزي هاي دوران پريود از بدن شما از دست مي رود، آهن است. مصرف کلم بروکلي به شما کمک خواهد کرد اين کمبود را جبران کنيد. کلم بروکلي، علاوه بر آهن، سرشار از فيبر، منيزيم و پتاسيم است که به کاهش نفخ، بهبود گوارش و آرام گرفتن ماهيچه ها در صورت بروز کرامپ (انقباضات غير ارادي و دردناک) کمک خواهند کرد. ۲- موز ميوه ي موز شايد بهترين ميان وعده براي دوران پريود شما باشد. اين ميوه سرشار از پتاسيم، منيزيم و فيبر است. اين مواد به بهبود وضعيت اجابت مزاج، اسهال و کنترل هوس هاي غذايي کمک مي کند. ۳- شکلات تلخ شکلات تلخ حاوي مقادير زيادي مواد معدني مفيد است، از جمله آهن، منيزيم، آنتي اکسيدان ها و فلاونول ها. فلاونول ها براي جريان خون مفيد هستند و مي توانند به آرام شدن عروق خوني کمک کنند. به علاوه، خاصيت جادويي شکلات در بهبود روحيه را فراموش نکنيد. ۴- ماهي سالمون ماهي سالمون را هم در رژيم غذايي خود قرار دهيد چون حاوي اسيدهاي چرب امگا ۳ است و از منابع غني پروتئين به شمار مي رود. در دوران پريود ماهي سالمون بخوريد تا التهاب بدن تان کاهش پيدا کند، کرامپ ها تسکين يابند و چرخه ي قاعدگي تان منظم شود. ۵- زنجبيل زنجبيل براي کنترل التهاب بسيار مفيد است اما به کاهش دردهاي قاعدگي هم کمک مي کند. اگر از دل دردهاي ناخوشايند دوران پريود رنج مي بريد، به چاي خود زنجبيل تازه اضافه کنيد. ۶- پرتقال و ليموترش در دوران پريود خود بيشتر ميوه بخوريد تا ويتامين هاي بيشتري به بدن تان برسد و هوس خوردن مواد قندي در شما کمتر شود. به ويژه مرکبات براي شما بسيار مفيد هستند. اين ميوه ها علاوه بر ويتامين، حاوي مقادير زيادي فيبر و آب هستند که به حفظ آب بدن و برخورداري از يک گوارش مناسب کمک خواهند کرد. به علاوه، مرکبات براي تسکين حالت تهوع و ديگر مشکلات مربوط به دوران پريود بسيار مفيد هستند. اين ميوه ها در صورت شديد بودن خونريزي، جريان خون را کاهش مي دهند. اما همانطور که گفته شد مواد غذايي اي هم هستند که خانم ها در دوران پريود بايد از خوردن آن ها پرهيز کنند. ۱- شير اگر از کرامپ هاي متعدد و دل درد رنج مي بريد، بايد از مصرف مواد لبني خودداري کنيد. شير حاوي لاکتوز است، نوعي قند که بدن بعضي افراد در هضم آن دچار مشکل است. به علاوه، لاکتوز مي تواند باعث نفخ، معده درد و حالت تهوع شود، يعني همان مشکلاتي که ممکن است از قبل، به خاطر پريودتان دچار آن ها شده باشيد. بنابراين مصرف شير مي تواند مشکلات شما را تشديد کند. ۲- تنقلات خوردن تنقلات مورد علاقه تان شايد حال روحي تان را بهتر کند اما اين مواد به دليل قندهاي تصفيه شده ي زيادي که در خود دارند باعث نفخ، افزايش گاز معده و روده و التهاب مي شوند. در حالي که بدن شما همين حالا هم به اندازه ي کافي به دليل از دست دادن خون و مواد معدني ضروري دچار مشکل شده. در اينصورت، بايد به جاي قند مصنوعي از نوع طبيعي آن که در ميوه ها وجود دارد استفاده کنيد. ۳- کافئين تحقيقات نشان مي دهد مصرف کافئين در دوران پريود مي تواند مدت آن را افزايش دهد و حتي در مواردي باعث بروز آمنوره يا همان فقدان قاعدگي شود. به علاوه، مصرف کافئين باعث تشديد سندرم پيش از قاعدگي مي شود. اگر دچار اين مشکل هستيد، بايد بعد و قبل از دوران پريود خود از خوردن قهوه خودداري کنيد. ۴- غذاهاي تند خوردن غذاهاي تند مي تواند فشاري اضافي به معده ي شما وارد کند. با اين حال، بعضي ادويه ها درواقع براي بدن شما در دوران پريود مفيد هستند و اگر انتخاب درستي داشته باشيد مي توانيد از فوايد آن ها بهره ببريد. مثلاً فلفل قرمز يا همان چيلي تازه به خاصيت ضد التهابي اش مشهور است و زعفران هم وضعيت دستگاه گوارش را بهبود مي بخشد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد