راز چربی‌سوزی شکم و پهلو با حلقه هولاهوپ!

هولاهوپ نيز از نظر کاربرد انواع مختلفي دارد مانند: هولاهوپ اسفنجي هولاهوپ توپدار هولاهوپ مگنتي اما بهترين حلقه لاغري کدام است؟ بايد تا پايان اين مطلب همراه من باشيد تا پاسخ را خوب درک کنيد. عضلات درگير در هنگام حلقه زدن با هولاهوپ کدام اند؟ اگر از روش عادي حلقه زدن که همان چرخش کمر است استفاده کنيد، عضلات اصلي درگير عضلات راست شکمي در جلو، مورب داخلي و خارجي و عرضي شکمي در جلو و پهلو ها و عضلات مربع و راست کننده ستون فقرات در ناحيه کمر درگير مي شوند. اما به طور کلي اين را به خاطر داشته باشيد که درگيري عضلات نامبرده در اين حرکت چرخش مرسوم، آنقدر زياد نيست. چون اين حرکت در صورت انجام طولاني مدت باعث تعريق و صرف انرژي مي شود. در نتيجه حلقه زدن يک فعاليت هوازي محسوب مي شود. يعني در طول اين فعاليت ضربان شما بالا مي رود و بالا مي ماند. حلقه زدن کالري زيادي نمي سوزاند چون عضلات در مقابل مقاومتي قرار نمي گيرند تا فعاليت آنها بيشتر از حالت عادي شود. صرفاً بالا رفتن ضربان و دماي بدن باعث کالري سوزي هنگام حلقه زدن مي شود. البته از حلقه هولاهوپ فقط براي چرخش کمر استفاده نمي شود و کاربرد هاي ديگري نيز دارد. مي توان از آن به عنوان ابزاري براي تمرينات عصبي-عضلاني نيز استفاده کرد که در آنها کالري سوزي هدف نيست! حلقه زدن چقدر کالري مي سوزاند و با حلقه زدن چقدر لاغر مي شويم؟ بسته به تداوم حرکت، سرعت و شکل انجام حلقه زدن، ميزان کالري سوزي آن متفاوت خواهد بود. اما در حالت کلي به ازاي هر نيم ساعت حلقه زدن با هولاهوپ ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالري انرژي مصرف خواهد شد. براي کاهش هر کيلوگرم در هقته شما نياز داريد ۷۰۰۰ کالري بسوزانيد. يا ۷۰۰۰ کالري کمتر غذا دريافت کنيد. يا مثلاً ۳۵۰۰ کالري بسوزانيد و ۳۵۰۰ کالري کمتر بخوريد. فرض کنيم شما فقط مي خواهيد با حلقه زدن يک کيلوگرم وزن کم کنيد. اگر در نظر بگيريم که هر نيم ساعت شما ۲۰۰ کالري (يعني بيشترين مقدار ممکن) را بسوزانيد، شما بايد براي کاهش وزن يک کيلوگرمي، حدود ۱۸ ساعت حلقه بزنيد! چربي سوزي شکم و پهلو با حلقه هولاهوپ! واقعيت يا افسانه؟ ابتدا لازم است بدانيد که به طور کلي چربي سوزي موضعي با ورزش موضوعي است که توسط دانشمندان علوم ورزشي رد شده است. يعني شما نمي توانيد با تمرينات ورزشي خاصي براي يک ناحيه از بدن، چربي همان ناحيه را بسوزانيد. چربي سوزي در کل بدن رخ مي دهد نه از يک نقطه خاص. محل ذخيره چربي، بسته به تيپ بدني يا سوماتوتايپ شما متفاوت است. خوب، طبيعي است که چربي هاي اضافه زيرپوستي در برخي نقاط بدن بيشتر هستند، پس بيشتر از همان جا کاهش پيدا مي کنند. براي مثال همه افراد در ناحيه شکم بيشترين تجمع چربي را دارند. در نتيجه وقتي لاغر مي شوند، چربي هاي آنها بيشتر از شکم نسبت به نقاط ديگري مثل صورت کم مي شود. در اکثر موارد کساني که لاغر مي شوند صورتشان هم لاغر مي شود، در حالي که هيچ تلاشي براي لاغري صورت نکرده بودند! در مورد چربي سوزي شکم و چهلو با حلقه هولاهوپ هم اين واقعيت صدق مي کند. شما با حلقه زدن کالري مشخصي مي سوزانيد. در صورتي که ميزان کالري که از غذاها دريافت کرده ايد، کمتر از کالري سوزانده شده شما در طول روز باشد، شما وزن کم مي کنيد. اما مسئله اينجاست که اصلاً حلقه زدن کالري زيادي نمي سوزاند و روش هاي بهتري وجود دارد که شما در زمان کمتري کالري بيشتري بسوزانيد. نکته مهم ديگر اين است که کالري سوزي حين ورزش فقط مهم نيست. بعضي ورزش ها باعث مي شوند که شما بعد از ورزش و در حالت استراحت تا ساعت ها کالري بالايي بسوزانيد. اما در مورد حلقه زدن اين اتفاق نمي افتد. حلقه زدن براي کاهش وزن و لاغري تلاشي بيهوده است که انرژي زيادي از شما مي گيرد، نتيجه خيلي خوبي ندارد و مهم تر آن که ممکن است به کمر شما آسيب وارد کند. بله درست شنيديد. در ادامه مطلب با من همراه باشيد تا بيشتر درباره آسيب زا بودن حلقه هولاهوپ بدانيد. آيا حلقه زدن باعث آسيب کمر مي شود؟ شايد خيلي ها بگويند که من بارها حلقه زده ام و هيچ آسيبي نديده ام. اما اين دليل نمي شود که ادعاي آسيب زا بودن اين وسيله اشتباه باشد. من نمي گويم استفاده از اين وسيله صد در صد باعث آسيب ديدگي شما مي شود. هر ورزشي ريسک آسيب ديدگي دارد. در مورد حلقه زدن، من به شما مي گويم که ريسک آسيب زنندگي بالايي دارد. آسيب ديدگي ناشي از حلقه زدن به صورت يک باره اتفاق نمي افتد. کساني که به اميد چربي سوزي شکم و پهلو با حلقه زدن ساعت ها اين فعاليت بدني را انجام مي دهند، به تدريج به ديسک هاي بين مهره اي خود آسيب وارد مي کنند. يعني به اين شکل نيست که ناگهاني دچار يک کمردرد شديد شوند. آسيب به ديسک کمر در اين افراد به صورت تدريجي و مزمن اتفاق مي افتد، طوري که شايد اصلاً نفهمند اين آسيب از حلقه زدن براي لاغري به وجود آمده است. ادعاي چربي سوزي شکم و پهلو با حلقه هولاهوپ! خوب شايد بعد از خواندن بخش قبل ياد صحبت هاي دوستانتان بيافتيد که از تجربيات لاغري با حلقه زدن براي شما گفته اند. اين ادعايي است که خيلي از مردم دارند اما واقعيت چيست؟ من نمي گويم افرادي که تجربه لاغري با حلقه زدن دارند، دروغ مي گويند! آنها واقعاً لاغر شده اند ولي واقعيت را به شکل نادرستي به شما مي گويند و شما را وادار مي کنند که فکر کنيد چربي سوزي شکم و پهلو با حلقه هولاهوپ امکان پذير است. به اين مثال خوب توجه کنيد: فردي قصد دارد ثروتمند شود و آرزوهايش را به واقعيت تبديل کند. او که همه راه هاي ممکن را امتحان کرده و در تمام بيزينس ها شکست خورده، به فکر کلاهبرداري اينترنتي مي افتد. او يک شرکت کامپيوتري تاسيس مي کند و در پشت پرده به کلاهبرداري اقدام مي کند. روز به روز بر ثروت او افزوده مي شود و همه آن را به عنوان يک مدير موفق مي شناسند. دوستان او به تقليد و براي ثروتمند شدن، همه به فکر تاسيس شرکت مي افتند، در حالي که واقعيت را نمي دانند. ثروت اين شخص از راه ديگري به دست آمده است. اما ارتباط اين داستان با حلقه زدن و لاغري چيست؟ در ادامه به شما خواهم گفت که چرا اين مثال ارتباط مستقيمي با ادعاي تجربه لاغري با حلقه زدن دارد. چرا کساني که تجربه لاغري با حلقه زدن دارند، اشتباه فکر مي کنند؟ مثالي که در بخش قبل زدم دقيقاً با ادعاي لاغري با حلقه هولاهوپ ارتباط دارد. افرادي که ادعاي چربي سوزي شکم و پهلو با حلقه زدن دارند، حقيقت را به شما نمي گويند. آنها در کنار حلقه زدن، کار مهم ديگري انجام داده اند و آن رعايت رژيم غذايي بوده است و حالا لاغر شدن خود را به حلقه زدن ربط مي دهند. درحالي که شما بايد بدانيد لاغري آنها به دليل رعايت رژيم غذايي و کم کردن کالري دريافتي بوده است. بعضي ها هم مي گويند تاثير حلقه زدن همزمان با رژيم است و اگر مي خواهي از حلقه زدن نتيجه بگيري بايد در کنار آن رژيم بگيري. خوب، کمي خنده دار است چون هرکسي وقتي رژيم غذايي را رعايت کند لاغر مي شود و نيازي به حلقه زدن نيست! بله ورزش کردن براي سوزاندن کالري بيشتر در کنار رژيم غذايي صد در صد مفيد است. اما ورزش اصولي و زير نظر متخصص يا مربي خصوصي. حلقه زدن به صورت کلي زياد کالري نمي سوزاند مگر اينکه زماني زيادي آن را انجام دهيد و کمر خود را نابود کنيد. کلام آخر حلقه هولاهوپ يک ابزار سنتي است که از صدها سال پيش براي تفريح استفاده مي شد و امروزه به يک وسيله ورزشي براي رسيدن به تناسب اندام تبديل شده است. قطعاً هر روشي براي رسيدن به لاغري ارزش امتحان کردن ندارد. بعضي از روش ها بي خطر هستند و بعضي ممکن است به شما آسيب وارد کنند. تجربه حلقه زدن براي لاغري که از ديگران شنيده ايد يک باور نادرست است که ناشي از عدم درک صحيح آنها از علم ورزش و آسيب هاي ورزشي است. چربي سوزي موضعي با ورزش يک افسانه و باور نادرست است که متاسفانه هنوز در بين بسياري از مردم شايع است. بله شما مي توانيد با حلقه زدن کالري بسوزانيد اما به چه قيمتي؟ آسيب ديدگي کمر و بيرون زدگي ديسک هاي بين مهره اي از عوارض استفاده بيش از حد از حلقه هولاهوپ براي چربي سوزي شکم و پهلو است. بدون شک ورزش و فعاليت بدني بيشتر براي کالري سوزي در کنار کاهش کالري دريافتي توسط رژيم بهترين راه براي لاغري و تناسب اندام است. اما هر ورزشي ممکن است براي شما مناسب نباشد! همانطور که وقتي بيمار شديد براي درمان به پزشک مراجعه مي کنيد، براي رسيدن به تناسب اندام هم بايد از يک متخصص علوم ورزشي و تغذيه کمک بگيريد، تا در اين مسير سالم بمانيد و بهترين نتيجه را کسب کنيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد

---

بازار

---