ماساژ سینوس ها چگونه و برای چه مواردی انجام می شود؟

پزشکان بدون مرز/ يکي از بهترين روش هاي درمان درد و تخليه سينوس ها، ماساژ سينوس مي باشد که مي توانيد براي تاثير بيشتر از بخور گرم هم استفاده کنيد. ماساژ سينوس ها چگونه و براي چه مواردي انجام مي شود؟ اگر از فشار سينوسي يا گرفتگي آن ها رنج مي بريد ، ماساژ دادن سينوس هايتان ممکن است به کاهش برخي از اين مشکلات و دردها کمک کند . ماساژ سينوس ها و بافت هاي اطراف سينوس ها مي تواند به تسکين فشار کمک کند و سينوس هاي پر شده از مخاط را تخليه کند. با دقت در توضيحات اين بخش انواع مختلفي از ماساژها وجود دارند که مي توانيد امتحان کنيد ، از جمله يک ماساژ اساسي براي تمام صورت و همچنين ماساژهايي که براي قسمت هاي خاصي از صورت شما طراحي شده است . به خاطر داشته باشيد که مي توانيد هر يک از اين تکنيک ها را ترکيب کرده و فقط يک يا تمام سينوس هاي خود را ماساژ دهيد. روش 1 از 3:انجام يک ماساژ پايه اي سينوس 1_ براي گرم کردن انگشتان دست ، انگشتان خود را به هم مالش دهيد دست و انگشتان گرم نسبت به دست و انگشتان سرد براي سينوس ها حس بهتري ايجاد مي کنند . دست و انگشتان سرد مي توانند باعث ايجاد تنش ماهيچه شوند . يکي از گزينه هاي موجود ، قرار دادن مقدار کمي روغن روي کف دست ( حدود يک چهارم اندازه ) است . روغن به کاهش اصطکاک ناشي از ساييدگي دستان بر روي صورت کمک مي کند. همچنين ممکن است رايحه روغن به تقويت آرامش کمک کند. روغن هاي مناسب براي استفاده در ماساژ سينوس شامل روغن بادام ، روغن بچه يا روغن کرچک است . فقط مطمئن شويد که در حين ماساژ نزديک به آن نواحي ، هيچ يک از آن ها در چشم شما نريزد. 2_ فرو رفتگي بالاي چشم را پيدا کنيد تورفتگي بالا و گوشه داخلي چشم در دو طرف آن قرار دارد که در آن قسمت پل بيني با لبه ابروها مطابقت دارد . هنگامي که به اين ناحيه فشار وارد شود ، مي تواند به تسکين سرماخوردگي ، گرفتگي سينوس ، سردردهاي سينوس هاي جلو و چشم خسته کمک کند. از شصت خود استفاده کنيد. استفاده از شصت به دليل اينکه قوي تر از انگشتان ديگر است ، توصيه مي شود . براي افراد ديگر ، استفاده از انگشت وسط ممکن است راحت تر باشد . هر آنچه را که احساس آرامش و آسايش را براي شما بيشتر مي کند ، انجام دهيد. 3_ فشار انگشت را مستقيماً روي تورفتگي گوشه داخلي چشم وارد کنيد اين کار را براي يک دقيقه انجام دهيد. ميزان فشار شما بايد بين حالتي دلپذير و محکم قرار داشته باشد و سپس، انگشتان دست خود را به داخل ناحيه فشار داده و آن ها را به مدت دو دقيقه با حرکت دايره اي حرکت و ماساژ دهيد. 4_ به گونه هاي خود فشار وارد کنيد انگشتان دست خود را يا به طور متناوب و يا فقط انگشتان مياني خود را حرکت دهيد تا آن ها در دو طرف گونه ، دقيقاً خارج از هر سوراخ بيني قرار بگيرند. هنگامي که فشار به اين ناحيه وارد شود ، مي تواند به تسکين گرفتگي بيني و درد سينوس کمک کند . براي يک دقيقه فشار محکم و مداوم روي گونه هاي خود وارد کنيد . سپس انگشتان خود را به مدت دو دقيقه با حرکت دايره اي حرکت دهيد. 5_ در صورت احساس درد ، ماساژ را متوقف کنيد اگر فشار زيادي در سينوس هاي شما ايجاد شود، اين ماساژ اساسي ممکن است کمي شديد باشد و اين کاملا طبيعي است اما با اين وجود ، اگر احساس درد عميقي داريد ، بايد کار را متوقف کرده و يک روش درماني جايگزين را امتحان کنيد يا با پزشک خود مشورت نماييد. روش 2 از 3 :هدف قرار دادن سينوس هاي خاص 1_ سينوس هاي جلو را ماساژ دهيد سينوس هاي جلو در ناحيه پيشاني شما قرار دارند . لوسيون يا روغن ماساژ را روي دست هاي گرم شده خود مالش دهيد تا به صاف کردن انگشتان در امتداد صورت خود بدون اصطکاک نيز کمک کند . هر دو انگشت اشاره خود را بين ابروهاي تان در مرکز پيشاني خود قرار دهيد. با استفاده از يک حرکت دايره اي انگشتان خود را از بين ابروهاي خود به سمت شقيقه تان بکشيد و با استفاده از فشاري ثابت و محکم ، 10 بار اين حرکت را تکرار کنيد . قبل از شروع اين ماساژ مطمئن شويد که دستان شما گرم است . دست هاي خود را به هم بزنيد تا کمي گرما ايجاد شود. 2_ سينوس هاي اتموي / اسفنوئيدي خود را ماساژ دهيد اين ها سينوس هاي بيني شما هستند. مقداري روغن ماساژ يا لوسيون را روي دستان خود بريزيد و آن ها را به هم مالش دهيد تا گرم شود. از انگشتان دست خود استفاده کنيد تا با حرکت به طرف پايين در کنار پل بيني برويد . اين کار به خارج شدن ترشحات کمک مي کند. هنگامي که به سمت بالا بيني خود ( پل) کار مي کنيد ، حلقه هاي کوچک ايجاد شده با انگشتان اشاره خود را در کنار گوشه هاي چشم تان قرار دهيد . به چشمانتان دست نزنيد و روغن را به چشم خود وارد نکنيد . روغن به چشمان شما آسيب نمي رساند ، اما ممکن است شما دچار لکه هايي در داخل چشم شود . 10 مرتبه اين حرکت را تکرار کنيد ، در حالي که فشار ثابت و محکم را اعمال مي کنيد. 3_ بياموزيد که چگونه سينوس هاي فک خود را ماساژ دهيد دوباره لوسيون يا روغن ماساژ را روي دستان خود بماليد و آن ها را با هم مالش دهيد تا گرم شود . با استفاده از انگشتان اشاره خود ، بر روي هر گونه در نزديکي گوشه هاي خارجي سوراخ بيني خود فشار رو به پايين اعمال کنيد. با استفاده از حرکات دايره اي کوچک ، انگشتان خود را در امتداد گوش خود به سمت گوش خود بکشيد . اين حرکت را 10 بار تکرار کنيد . باز هم شما بايد از فشار محکم در اين جا استفاده کنيد تا حداکثر آرامش را ايجاد کنيد. 4_ سينوس ها را با استفاده از روش مالش بيني تسکين دهيد اين روش براي افرادي که مشکلات سينوسي ، بيني چرکي و گرفتگي بيني دارند ، توصيه مي شود . روغن را در دستان خود مالش دهيد و با استفاده از کف دست خود نوک بيني تان را با حرکت دايره اي مالش دهيد و اين حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنيد . به عنوان مثال ، اگر در 15 حرکت اول بيني خود را به جهت عقربه هاي ساعت ماليده ايد ، براي 15 حرکت بعدي بيني خود را در حلقه هاي خلاف جهت عقربه هاي ساعت بماليد. 5_ سعي کنيد سينوس هاي خود را از طريق ماساژ تخليه کنيد مقدار کمي لوسيون را در دستان خود بريزيد و آن ها را با هم مالش دهيد . با استفاده از فشار متوسط ، از انگشت شست خود براي ماساژ از وسط پيشاني به سمت گوش خود استفاده کنيد . اين حرکت را دو يا سه بار تکرار کنيد. انگشت شست خود را در وسط بيني قرار دهيد و شروع به ماساژ دادن به سمت گوش هاي خود کنيد . اين حرکت را دو يا سه بار تکرار کنيد . انگشت شصت خود را در زير فک خود بکشيد و شصت هاي خود را در امتداد طرفين گردن خود بکشيد. مالش سينوس ها روش 3 از 3 :ترکيب درمان هاي ماساژ و بخور 1- قبل يا بعد از ماساژ سينوس بخور بگيريد با ترکيبي از روش بخور و تکنيک هاي ماساژ که قبلاً توضيح داده شده است ، مي توان تخليه سينوس را به ميزان قابل توجهي افزايش داد. اگرچه افزايش تخليه سينوس بسيار دلپذير نيست ، اما تخليه مخاط بيش از حد مي تواند به سرعت و به طور مؤثر فشار در سينوس هاي شما را کاهش دهد . بخور به باز شدن راه بيني و نازک شدن مخاط ضخيم کمک مي کند و در نتيجه باعث مي شود تا از سينوس ها تخليه شود. 2_ يک چهارم يک کتري متوسط را با آب پر کنيد آب را يک يا دو دقيقه روي اجاق گاز بجوشانيد يا تا زماني که بخار شديد از آن ايجاد شود . سپس کتري را از روي حرارت برداشته و روي يک تشک مقاوم در برابر حرارت قرار داده و روي يک ميز قرار دهيد. در واقع شما مي خواهيد بخار وارد قسمت هاي بيني و گلو خود شود ، اما نه به قيمت سوختن خودتان . بچه ها ها را از کتري که آب آگ در حال جوش است، دور کنيد. سعي کنيد که روش بخور را هنگامي انجام دهيد که فرزند کوچکتان منزل نيست . اين روش فقط براي بزرگسالان است – آن را روي کودکان امتحان نکنيد. 3_ يک حوله نخي بزرگ و تميز روي سر خود بکشيد سپس سر خود را روي قابلمه يا کتري بخار قرار دهيد. چشمان خود را ببنديد و صورت خود را حداقل 12 اينچ از آب دور کنيد تا خودتان را نسوزانيد. 4_ از طريق بيني و بيرون دهان تنفس کنيد اين کار را تا پنج شماره انجام دهيد . سپس استنشاق ها و بازدم را انجام دهيد . اين کار را 10 دقيقه يا تا زماني که آب هنوز بخار است ، ادامه دهيد . سعي کنيد هنگام انجام درمان و بعد از آن ، از بيني خود تنفس کنيد. 5_ هر دو ساعت بخور بگيريد مي توانيد از اين تکنيک به طور مکرر و حداکثر هر دو ساعت استفاده کنيد . همانطور که بخش سلامت نمناک توضيح داده است مي توانيد با قرار دادن صورت خود بر روي بخار ناشي از يک چاي داغ يا يک کاسه سوپ هنگام کار يا خارج از محل نيز بخور بگيريد. بخور و ماساژ سينوس 6_ گياهان دارويي را به درمان بخور اضافه کنيد همچنين مي توانيد گياهان و روغن هاي طبيعي ( يک قطره در هر يک چهارم آب قابلمه ) را به آب اضافه کنيد . برخي افراد فکر مي کنند روغن ها و گياهان دارويي مي توانند علائم را تسکين دهند ، اما اين ادعاها توسط شواهد علمي پشتيباني نشده اند . روغن مرکبات يا نعناع ، آويشن ، مريم گلي ، اسطوخودوس و روغن اسطوخودوس همه گزينه هاي خوبي براي شروع خواهند بود. اگر مبتلا به عفونت قارچي سينوسي شده ايد ، يک قطره روغن اسانس گردو سياه ، روغن درخت چاي، روغن پونه کوهي يا روغن مريم گلي را به آب بخور خود اضافه کنيد . تصور مي شود اين ها خاصيت ضد قارچي و ضد عفوني کننده دارند. قبل از انجام کامل بخور درماني ، حساسيت خود را نسبت به گياهاني که مي خواهيد استفاده کنيد آزمايش کنيد . هر روغن گياهي را حدود يک دقيقه امتحان کنيد و سپس صورت خود را به مدت 10 دقيقه از بخار دور کنيد و احساس خود را ارزيابي کنيد. اگر عوارض جانبي ( مانند عطسه يا واکنش پوستي مانند جوش ) نداشتيد ، مجدداً آب را گرم کنيد و درمان کامل را انجام دهيد . اگر روغني نداريد ، يک قاشق چاي خوري گياه خشک را جايگزين نماييد. 7_ دوش آب گرم بگيريد دوش گرفتن طولاني با آب گرم مي تواند تأثير مشابهي با بخور داشته باشد. آب گرم ناشي از دوش گرم و مرطوب به پاکسازي راه هاي مسدود شده بيني و تسکين فشار سينوس کمک مي کند . بيني خود را به طور طبيعي دم يا بخور کنيد . گرما و بخار کمک مي کند تا ترشحات در سينوس ها مرطوب و مايع شوند و تخليه آن ها تسهيل شود. همچنين با قرار دادن يک کمپرس گرم روي صورت خود به يک تاثير مفيد و مشابه دست مي يابيد و به باز شدن راه هاي بيني و تسکين هرگونه فشار کمک خواهيد کرد . يک دستمال مرطوب را به مدت دو تا سه دقيقه در مايکروويو گرم کنيد و از آن استفاده نماييد . مواظب باشيد خود را نسوزانيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد