نکات طلایی برای رژیم لاغری مخصوص افراد شاغل

مجله اينترنتي تناسب اندام/ متعهد ماندن به يک برنامه‌ي رژيمي‌خاص کار سختي است، مخصوصا هنگاميکه برنامه زماني شما هميشه پر باشد و سرتان هميشه شلوغ! اما ناراحت نباشيد، اين نکات کاربردي کاهش وزن و هک‌هاي رژيم غذايي به افراد شاغلي مانند شما کمک مي‌کنند تا خوش اندام بمانيد! به جاي هله هوله‌ها از ميوه‌هاي تازه استفاده کنيد يک راه عالي براي جلوگيري از دردهاي گرسنگي، بدون مصرف کالري اضافي، پيدا کردن جايگزين‌هاي کم کالري براي تنقلات چاق کننده است. ميوه‌هاي تازه، يک ميان وعده ايده آل هستند زيرا آنها سبک، خوشمزه و شيرين مي‌باشند. فقط در سر راهتان به محل کار، چند عدد سيب يا پرتقال بگيريد و هر بار احساس گرسنگي کرديد، يکي را بخوريد. شما مي‌توانيد چند ميوه گرمسيري را قطعه قطعه کنيد و با آن، يک سالاد سالم درست کنيد يا مواد مغذي وعده غذايي سالمتان را افزايش دهيد. بغير از سيب و پرتقال، موز، گريپ فروت، گلابي و طالبي را نيز امتحان کنيد. اين ميوه ها، منبع خوبي از ويتامين C و فيبر هستند و کالري کمي نيز دارند. ساندويچ درست کنيد ساندويچ ها، يک وعده غذايي اصلي و مهم مي‌باشند، بخصوص براي افرادي که سرشان آنقدر شلوغ است که وقت ندارند بنشينند يک وعده غذا بخورند. ما توصيه مي‌کنيم که با استفاده از مواد تازه و کم کالري، ساندويچ هايتان را از قبل آماده کنيد. مواد تشکيل دهنده مورد علاقه ما براي ساندويچ عبارتند از کاهو، گوجه فرنگي، خيار و پياز سفيد. براي تهيه يک ساندويچ سير کننده و کم کالري، پروتئين هاي خالص مانند ماهي تن، تخم مرغ آبپز يا سينه مرغ را اضافه کنيد. فقط مطمئن شويد که بيش ازحد نمک، مايونز و ادويه هاي چاق کننده نزنيد تا محتواي کالري ساندويچ تان پايين بماند. هيدراته بمانيد شايد ساده ترين راه براي متناسب ماندن، نوشيدن مقدار زيادي آب باشد. بدن انسان از ۶۰ درصد آب تشکيل شده است و شما بايد مايعاتي که از طريق عرق کردن از دست مي‌دهيد را جايگزين کنيد. نوشيدن آب، سرعت سوخت و ساز را افزايش خواهد داد و سموم را از روده ها دفع خواهد کرد. همچنين باعث مي‌شود که بيشتر احساس سيري کنيد، بنابراين پرخوري نمي‌کنيد. ما توصيه مي‌کنيم که براي خوش اندام ماندن، هر روز حداقل ۲ ليتر آب بنوشيد. با صندلي، تمرينات ورزشي انجام دهيد براي باشگاه رفتن وقت نداريد؟ آيا مي‌دانستيد که مي‌توانيد بدون ترک ميز کارتان، ورزش کنيد؟ اگر مدت زيادي پشت ميز کارتان هستيد، چندين بار در روز تمرينات صندلي را انجام دهيد تا متناسب بمانيد. مي‌توانيد با يک جستجو، بصورت آنلاين تمرينات صندلي ساده اي را ياد بگيريد که مي‌شود در زمان رسيدن به کارهايتان، انجام دهيد. اين، يک راه عالي براي جاي دادن تناسب اندام در ساعات کاري تان است. بهترين چيز در مورد تمرينات صندلي اين است که آنها پشت درد و گردن درد را تسکين مي‌دهند وفشار را از روي مفاصل بر مي‌دارند. از نوشيدني‌هاي ناسالم پرهيز کنيد از نوشيدني هاي گازدار و آب طعم دار يا نوشابه هاي ورزشي و نوشيدني هايي که کالري زيادي دارند، پرهيز کنيد. ما توصيه مي‌کنيم براي رفع تشنگي تان فقط از آب ساده استفاده کنيد. اگر بايد قهوه بنوشيد، آن را ساده و با مقدار بسيار کمي شکر درست کنيد. اگر نمي‌توانيد قهوه صنعتي يا فراپه را کاملا از رژيم غذايي تان حذف کنيد، مصرف آنها را کاهش دهيد. هنگاميکه بيرون غذا مي‌خوريد، غذايتان را از منوي سفارشي (منويي که اجزايش جداجدا سفارش داده مي‌شوند) سفارش دهيد، نه از ميان کمبوها، بنابراين در مصرف نوشابه هاي گازدار يا چاي سرد، زياده روي نمي‌کنيد. تنقلات سالم را در دسترس قرار دهيد هنگاميکه عجله داريد و بايد در يک محدوده زماني مشخص کاري را انجام دهيد، دوست داريد که تنقلات، سالم، کم کالري و در دسترستان باشد. ما توصيه مي‌کنيم که يک کيسه پلاستيکي شامل ميوه هاي خشک و انواع آجيل‌ها را با خود به محل کارتان ببريد. آنها را در کشوي ميزتان نگه داريد. اين تنقلات، سالم و کم کالري هستند و سطح قند خون شما را ثابت نگه خواهند داشت، بنابراين پرخوري نمي‌کنيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد