با ضعف به جای مانده از روزه‌داری چه کنیم؟

جام جم/ روزه داري به هر حال روي برخي از افراد تاثيراتي مي گذارد، به خصوص اگر فرد از لحاظ جسماني ضعيف باشد. افرادي که بنيه ضعيف تري دارند در طول ماه رمضان مسلما با مشکلات بيشتري نسبت به افراد قوي تر مواجه شده اند، بدان معنا که بيشتر ضعف کرده اند و بيشتر گرسنگي و تشنگي را از سر گذرانده اند. اما گمان نکنيد که روزه داري فقط مختص به ساعاتي است که يک فرد براي روزه اش نه چيزي مي خورد و نه چيزي مي نوشد. اين ضعف ممکن است بعدا هم خودش را نشان بدهد و در ساعات غير روزه داري هم باعث اذيت فرد شود. ماه مبارک رمضان هم تمام شد. حالا با توجه به مطالب مي توان گفت که روزه داري در اين ماه در روزهاي آينده هم باعث ضعف افراد مي شود، حتي با اينکه روزه هم نيستند؟ در اين رابطه دکتر مهديه قنبرزاده دکتراي تغذيه و متخصص رژيم درماني به جام جم آنلاين گفت: روزه داري براي افراد با توجه به شرايط مختلف بدني يکسان نيست. يکي بدني قوي تر دارد و يکي خير. ممکن است برخي از افراد با وجود مشکلات جسماني اقدام به روزه داري کنند که اين ممکن است باعث ضعف شديد در آنها شود. آنها گرسنگي و تشنگي را بيشتر حس کنند. حالا با اين ضعف بدني چه بايد کرد؟ وي افزود: هر چه باشد در روزهاي متوالي برخي از موارد خوراکي و منابع غذايي مورد نياز بدن به موقع به بدن افراد نرسيده و همين ممکن است باعث شود تا دچار مشکلاتي شوند. اين متخصص تغذيه در ادامه گفت: يک فرد بعد از پايان دوران روزه داري بايد تغذيه قبلي خود را ادامه بدهد و طبق روال برگردد با اين تفاوت که سعي کند مواد مورد نيازي را که در دوران روزه داري کمتر به بدن او رسيده جبران کند، همانند ويتامين ها، آنتي اکسيدان ها و زينک و آهن و همچنين پروتئين. قنبرزاده در عنوان کرد: براي جبران برخي از ويتامين ها فرد بايد يا طبق نظر پزشک اقدام به استفاده از قرص هاي مکمل و يا قرص هاي جوشان کند و يا به طور طبيعي از طريق انواع ميوه ها و مرکبات اين ويتامين هايي را که در دوران روزه داري به بدن او نرسيده جبران کند. وي تاکيد کرد: برخي از افراد روزه دار حتي در ساعات غيرروزه داري هم احساس ضعف مي کنند. استفاده از تخم مرغ، ماهي ها، گوشت، ميوه ها و سبزيجات بسيار براي افراد مهم است و کمک مي کند فرد مواد مورد نياز بدن خود را بازيابي کند. اين متخصص تغذيه بيان داشت: يکي ديگر از مشکلاتي که در پايان روزه داري براي افراد به وجود مي آيداين است که افراد روزه دار به کرات مبتلا به يبوست مي شوند. نخستين راه حل اين است که مصرف نوشيدن آب بالاتر برود ضمن اينکه در غذاهاي لعاب دار از آلو استفاده شود. با راهکارهايي ساده مي توان يبوست را به سرعت از بين برد اما اگر اين مشکل شديد بود و به سادگي از بين نرفت بايد به سرعت به پزشک مراجعه کرد در غيراينصورت عوارض متعددي در انتظار فرد روزه دار خواهد بود. قنبرزاده خاطرنشان کرد: روزه باعث خشکي بدن مي شود. علاوه بر نوشيدن آب مي توان سبزيجات و ميوه هايي مثل آلو و هويج را مصرف کرد تا خشکي بدن از بين برود. وي گفت: براي جبران ضعف بدن مي توان از مغزها و جوانه ها و خرما هم استفاده کرد. مصرف گوشت به مقدار مناسب هم انرژي از دست رفته بدن را احيا مي کند. کساني که احساس مي کنند ماه رمضان و روزه داري باعث شده تا بسيار لاغر شوند و منابغ غذايي زيادي از آنها از دست رفته عموما دچار خستگي مي شوند که براي رفع آن بايد ميزان کالري مصرفي بدن خود را بالا ببرند. اين متخصص تغذيه در پايان گفت: فرد بعد از ماه رمضان ميزان مصرف مايعات و مواد ويتامين دار را بالا ببرد و ضمن اينکه به مقدار آهن بدن هم خود هم توجه کند تا ضعف ناشي از روزه داري کنترل شود.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar