ترفندهایی برای کاهش وزن از 40 سالگی به بعد

بررسي دارو‌ها و جايگزين کردن آن‌ها در صورت امکان «رابرت زيلتزر»، پزشک متخصص تغذيه و رژيم لاغري در مرکز کاهش وزن «اسکاتسديل» در آريزونا مي‌گويد: دارو‌هاي «مسدود کننده بتا» که براي فشار خون بالا مصرف مي‌شوند و دارو‌هاي خاص افسردگي و ديابت مي‌توانند باعث افزايش وزن شوند؛ بنابراين اگر شک داريد که دارو‌هاي شما موجب افزايش وزن شده اند به پزشک خود اطلاع دهيد.

تهيه برنامه غذايي از ديگر راهکار‌هايي که براي مبارزه با افزايش وزن براي کساني که در دهه ۴۰ سالگي قرار دارند توصيه مي‌شود، تهيه يک برنامه غذايي است. با تهيه يک برنامه غذايي واقعي راحت‌تر مي‌توان به خوراکي‌هاي ناسالم نه گفت. براي اين منظور بايد خوراکي‌هايي را که مي‌خواهيد در طول يک هفته مصرف کنيد مشخص و فهرستي براي خريد لوازم اوليه آن‌ها تهيه و طبق آن برنامه غذايي در طول هفته مدنظر عمل کنيد.

قبل از غذا خوردن آب بنوشيد اگر قبل از هر وعده غذايي يک بطري۵۰۰ سي‌سي آب بنوشيد غذاي کمتري مصرف خواهيد کرد.

با مصرف سبزيجات خود را سير نگه داريد اگر سعي کنيد در هر وعده غذايي سبزيجات را در برنامه خود بگنجانيد؛ علاوه بر اين‌که کالري کمي دريافت مي‌کنيد مدت زمان بيشتري هم سير هستيد. 

مصرف کربوهيدرات‌ها را کاهش دهيد براي کاهش وزن نيازي به حذف کامل کربوهيدرات‌ها از رژيم غذايي نيست بلکه با کاهش آن‌ها مي‌توان راحت‌تر وزن کم کرد و کاهش وزن خود را نگه داشت.

انجام ورزش‌هايي براي کاهش استرس علايم پيش از يائسگي و بسياري از عوامل ديگري که کساني که در دهه ۴۰ سالگي با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان براي رفتن به دانشگاه، فشار‌هاي کاري، پير شدن والدين‌شان و نگراني‌هاي مالي استرس زيادي در زندگي آنان ايجاد مي‌کند. 

  منبع: everydayhealth نويسنده : زينب طباطبايي خبرنگار

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar

---

بازار

---