جذاب ترین ها

۱۰ نکته مهم در باردار شدن که زنان باید بدانند

روزياتو

بروزرسانی 1399/03/12 - 11:30

۱۰ نکته مهم در باردار شدن که زنان باید بدانند

روزياتو/ باردار شدن شايد آن طور که شنيده باشيد چندان سخت نباشد اما اين طورها هم که فکر مي‌کنيد نيست. اگر سؤالتان اين است که « چگونه باردار شويم ؟ » بايد به شما بگوييم که يک زن با کمک چندين روش مي تواند شانس باردار شدن خود را افزايش دهد و احتمال لقاح موفق و بارداري را بيشتر کند. براي بهينه سازي باروري در زنان ، مراقبت از بدن اولين قدم خوب است. اما به نظر شما، خانم ‌ها به جز حفظ سلامت بدن، ديگر چه کاري مي توانند انجام دهند تا شانس بچه دار شدن را بيشتر کنند؟ به گفته يکي از پزشکان متخصص، مهمترين توصيه براي زني که مي خواهد باردار شود اين است که بدن خود را خوب بشناسد؛ مخصوصا اين که بايد با چرخه قاعدگي خود آشنا باشد. علاوه بر اين، مهم است که بداند چرخه هاي قاعدگي او تا چه اندازه از هم فاصله دارند. بنابراين، با علم به اين موضوع مي تواند مقدمات دقيق تري را در تلاش براي باردار شدن داشته باشد. در اين مطلب، شما را با ۱۰ نکته مهمي آشنا مي‌کنيم که ممکن است به افزايش شانس باردار شدن و لقاح يک زن سالم کمک کند. با ما همراه باشيد.

۱- فرکانس چرخه قاعدگي را يادداشت کنيد خانمي که مي خواهد باردار شود و نوزادي داشته باشد بايد نظارت کند که آيا روزهاي اول پريود خود هر ماه در همان روزهاي ماه قبل است؛ يعني قاعدگي منظمي دارد يا نه. در مقابل، ممکن است دوره هاي قاعدگي نامنظمي داشته باشد؛ به اين معني که طول دوره قاعدگي او از ماهي به ماه ديگر متفاوت باشد. خانم‌ها با رديابي اين اطلاعات در يک تقويم مي توانند بهتر تخمين بزنند که چه زماني ممکن است تخمک گذاري اتفاق بيفتد؛ يعني زماني که تخمدان هاي او در هر ماه تخمک آزاد مي کنند. طبق اعلام انجمن بارداري آمريکا، تخمک يک زن پس از رها شدن از تخمدان تنها ۱۲ تا ۲۴ ساعت بارور است. با اين وجود، اسپرم مرد مي تواند تا پنج روز در بدن زن زنده بماند.

۲- تخمک گذاري را کنترل کنيد زناني که داراي سيکل منظم هستند حدود دو هفته قبل از رسيدن دوره قاعدگي بعدي شان تخمک گذاري مي کنند. پيش بيني تخمک گذاري در خانم هايي که چرخه قاعدگي نامنظم دارند دشوارتر است، اما معمولاً ۱۲ تا ۱۶ روز قبل از شروع دوره بعدي قاعدگي وي رخ مي دهد. روش هاي مختلفي وجود دارد که زنان مي توانند براي تعيين بارورترين روزهاي خود در هر ماه استفاده کنند: کيت پيش بيني تخمک گذاري در خانه مي تواند در مورد تشخيص زماني که يک زن تخمک گذاري مي کند حدس‌هايي را تخمين بزند. اين کيت ها که در داروخانه ها فروخته مي شوند ، هورمون لوتئين کننده يا هورمون جسم زرد را آزمايش مي کنند؛ ماده اي که ميزان آن در هر ماه در طي تخمک گذاري افزايش مي يابد و باعث آزاد شدن تخمک ها مي شود. طبق گزارش انجمن بارداري آمريکا ، درست سه روز پس از مثبت بودن نتيجه آزمايش بهترين زمان براي رابطه جنسي زوجين است تا شانس بارداري خود را افزايش دهند. رديابي مخاط دهانه رحم روش ديگري براي پيش بيني تخمک گذاري به شمار مي‌رود. در اين روش، خانم‌ها به طور مرتب مقدار و ظاهر مخاط مهبل خود را بررسي مي کنند. درست قبل از تخمک گذاري، زماني که يک زن باروري بيشتري دارد، ميزان مخاط بيشتر و همچنين نازک تر ، شفاف تر و لغزنده تر مي شود. هنگامي که مخاط دهانه رحم لغزنده تر مي شود مي تواند به اسپرم کمک کند تا راه خود را به تخمک برساند. مطالعه اي که در ژورنال Fertility and Sterility منتشر شده است ، نشان داد زناني که مخاط دهانه رحم خود را به طور مداوم بررسي مي کردند ۲٫۳ برابر بيشتر از زنان ديگر در طي يک دوره شش ماهه باردار شده اند.

۳- در طول « پنجره باروري » ، هر روز رابطه جنسي برقرار کنيد طبق گفته انجمن آمريکايي پزشکي توليد مثل ، “پنجره باروري” در واقع يک دوره شش روزه، شامل پنج روز قبل از تخمک گذاري و روز تخمک گذاري، دارد. اين ها روزهايي در هر ماه هستند که يک زن بارورتر است. برخي از خانم ها به ابزارهاي جديد فناوري مانند برنامه يا اپليکشن موبايل رديابي باروري و وب سايت هاي مخصوص آن روي مي آورند تا به آنها کمک کنند زماني که قدرت باروري بيشتري دارند را پيگيري کنند. اما يک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۶ نشان مي دهد که اين برنامه ها ممکن است دقت کافي را نداشته باشند. تحقيقات نشان داده است که در ميزان بارداري بين زوج هايي که هر روز در طول “پنجره باروري” (۳۷ درصد) رابطه جنسي دارند در مقايسه با زوج هايي که هر روز اين کار را انجام مي دهند (۳۳ درصد) ، تفاوت چندان چشمگيري وجود ندارد. داشتن رابطه جنسي هر روزه ممکن است براي يک زوج به منظور باردار شدن راحت تر باشد. در مورد باردار شدن و لقاح، تصورات غلط و داستان‌هاي خاله زنکي و رايج بسيار زيادي وجود دارد. به عنوان مثال ، هيچ مدرکي مبني بر اين که موقعيت و حالت رابطه جنسي در شانس باردار شدن يک زن و شوهر تأثير مي گذارد وجود ندارد و اين طور نيست که خانم‌ها بعد از رابطه جنسي براي مدت معيني به پشت دراز بکشند و تصور کنند که شانس باردار شدن آنها بيشتر مي‌شود. وي گفت که برخي از روان کننده هاي واژن مبتني بر آب وجود دارند که مي توانند حرکت اسپرم را کاهش دهند. بنابراين، توصيه مي شود که در صورت نياز به جاي Astroglide يا برند K-Y Brand Jelly از روان کننده Pre-Seed استفاده کنيد.

۴- براي داشتن وزن سالم بدن تلاش کنيد بيش از حد سنگين بودن مي تواند احتمال باردار شدن در زنان را کاهش دهد ، اما لاغر بودن بيش از حد نيز باعث مي شود بچه دار شدن حتي سخت تر هم بشود. تحقيقات نشان داده است در زناني که داراي اضافه وزن هستند، باردار شدن دو برابر بيش تر از زناني که BMI يا شاخص توده بدني آنها طبيعي است طول مي کشد. زني که وزن بدنش کمتر از حد طبيعي است نيز چهار برابر زمان بيشتري طول مي کشد تا باردار شود. داشتن چربي بيش از حد در بدن باعث ايجاد استروژن اضافي مي شود که مي تواند در تخمک گذاري اختلال ايجاد کند. طبق گفته انجمن آمريکايي پزشکي توليد مثل ، از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن قبل از اقدام به بارداري مي تواند باروري را بهبود بخشد. مطالعه اي که در سال ۲۰۱۷ انجام شد نشان داد که زوج هايي که هر دوي آنها چاق هستند در مقايسه با زوج هايي که چاق نيستند ممکن است ۵۵ تا ۵۹ درصد زمان بيشتري براي بارداري تلاش کنند. زناني که خيلي لاغر هستند ممکن است دوره هاي قاعدگي منظمي نداشته باشند يا تخمک گذاري در آنها متوقف شده باشد. ۵- ويتامين هاي قبل از تولد را مصرف کنيد پزشکان توصيه مي کنند زناني که در تلاش براي باردار شدن هستند حتي قبل از بارداري، ويتامين پريناتال يا ويتامين هاي قبل از تولد مصرف کنند. به گفته آنها ، خانم‌ها با اين روش مي توانند ويتاميني را پيدا کند که با سيستم بدن آنها موافق تر باشد و در تمام دوران بارداري مصرف اين ويتامين ها را ادامه دهند. احتمال ديگر مصرف مولتي ويتامين روزانه تا زماني است که حداقل ۴۰۰ ميکروگرم (ميلي گرم) در روز اسيد فوليک داشته باشند؛ اين ويتامين يک نوع ويتامين B است که مصرف آن براي جلوگيري از نقص هنگام تولد در مغز و ستون فقرات کودک مهم است. مرکز کنترل و پيشگيري از بيماري ها از زنان خواسته است که حداقل يک ماه قبل از بارداري ۴۰۰ ميکروگرم اسيد فوليک مصرف کنند تا در جلوگيري از نقص مادرزادي کودک مفيد واقع شود. در هنگام شروع، مصرف مکمل اسيد فوليک ايده خوبي است زيرا لوله عصبي ۳ تا ۴ هفته بعد از شروع بارداري در مغز و ستون فقرات تشکيل مي شود؛ يعني قبل از اينکه بسياري از خانم ها متوجه شوند منتظر تولد بچه هستند.

۶- غذاهاي سالم بخوريد اگرچه ممکن است رژيم خاصي براي باردار شدن وجود نداشته باشد ، اما خوردن انواع غذاهاي سالم حاوي مواد مغذي مهمي مانند کلسيم ، پروتئين و آهن مي تواند به آماده سازي بدن خانم ها براي بارداري کمک کند؛ اين يعني خوردن انواع ميوه و سبزيجات ، پروتئين بدون چربي ، غلات کامل ، لبنيات و منابع سالم چربي. علاوه بر مصرف مکملي که حاوي اسيد فوليک است، خانم ها مي تواند اين ويتامين B را از غذاهايي مانند سبزيجات سبز برگ تيره ، کلم بروکلي ، نان هاي غني شده و غلات ، لوبيا ، مرکبات و آب پرتقال نيز به دست آورد. هنگام تلاش براي باردار شدن ، مقادير کمتري از ماهي هاي حاوي جيوه بالا بخوريد: مانند ماهي شمشير ، کوسه ، شاه ماهي و کاشي ماهي بخوريد. سازمان غذا و دارو توصيه مي کند که مصرف تن ماهي آلباسور (سفيد) را به نصف پيمانه در هفته کاهش دهيد تا کمتر در معرض اين فلز سمي قرار بگيريد. همچنين ، مصرف کافئين را کمتر کنيد: مصرف بيش از ۵۰۰ ميلي گرم کافئين در روز با کاهش باروري در زنان مرتبط است. طبق گفته انجمن پزشکي توليدمثل آمريکا ، مصرف روزانه ۱ تا ۲ فنجان قهوه يا کمتر از ۲۵۰ ميلي گرم کافئين ، قبل از بارداري ، هيچ تاثيري در احتمال بارور شدن و لقاح ندارد. ۷- تمرينات بدني شديد را کاهش دهيد فعاليت جسمي در بيشتر روزهاي هفته مي تواند به بدن زن کمک کند تا خودش را براي بارداري و زايمان آماده کند. اما ورزش بيش از حد يا انجام تمرينات بدني شديد مي تواند در تخمک گذاري اختلال ايجاد کند. پزشکان در خانم هايي که به شدت ورزش مي کنند اختلالات قاعدگي زيادي را مشاهده مي کنند و در بسياري از مواقع لازم است که اين زنان در صورت تمايل به بارداري مجدداً تمرينات بدني خود را کاهش دهند. ۸- از کاهش قدرت باروري با افزايش سن آگاه شويد هر چه سن خانم‌ها بيشتر مي‌شود باروري آنها به دليل تغييرات وابسته به سن در تخمدان ها که باعث کاهش کميت و کيفيت تخمک هاي او مي شوند کاهش مي يابد. با افزايش سن ، برخي از مشکلات سلامت مانند فيبروم رحمي ، اندومتريوز و انسداد لوله هاي فالوپ نيز افزايش مي يابد که مي تواند در از دست دادن قدرت باروري تاثير داشته باشد. کاهش تدريجي باروري در خانم ها از ۳۰ سالگي آغاز مي شود، کاهش شديدتر بعد از ۳۷ سالگي و کاهش خيلي شديدتر بعد از ۴۰ سالگي رخ مي‌دهد. اين کاهش به معناي آن است که ممکن است زوجين براي بارداري و لقاح مدت زمان طولاني تري بايد در تلاش باشند. ۹- عادت هاي سيگار کشيدن و نوشيدن الکل را کنار بگذاريد سيگار کشيدن مي تواند به مشکلات باروري در زنان و مردان منجر شود. به گفته انجمن پزشکي باروري آمريکا ، مواد شيميايي موجود در دود سيگار ، مانند نيکوتين و مونواکسيد کربن ، سرعت از دست دادن تخمک هاي زن را تسريع مي کنند. استعمال دخانيات تخمدان هاي يک خانم را پير مي‌کند و باعث مي شود وقتي تخمک ها هنوز نارس هستند از تخمدان ها تخليه مي‌شوند. همچنين ، ايده خوب براي خانم ها اين است که از استعمال دخانيات استنشاقي دوري کنند زيرا ممکن است در احتمال بارداري آنها تأثير منفي بگذارد. بايد از مصرف ماريجوانا و ساير مواد مخدر تفريحي نيز در هنگام تلاش براي بارداري خودداري کرد. خانم ها در زماني که اميد به باردار شدن دارند بايد از مصرف الکل نيز پرهيز کنند زيرا برايشان خطرناک است. اگر خانمي به دليل باردار شدن مصرف قرص هاي ضدبارداري را کنار مي‌گذارد به همان نسبت بايد مصرف الکل را نيز متوقف کند. با اين حال، طي مطالعه اي که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، حدود نيمي از زنان باردار در ايالات متحده معمولاً در زمان لقاح يا اوايل بارداري مشروبات الکلي مصرف مي‌کنند. نوشيدن الکل در حد متوسط يا مقادير سنگين مي تواند در باردار شدن يک زن دشواري هايي ايجاد کند. هنگامي که يک زن قصد باردار شدن دارد مصرف الکل اصلا امن نبوده و حتي بسيار خطرناک است.

۱۰- بدانيد چه زماني به دنبال کمک باشيد اگر زن ۳۵ سال يا بيشتر داشته باشد و بعد از شش ماه رابطه جنسي به طور مرتب و بدون استفاده از کنترل تولد باردار نشده باشد، هم زن و هم مرد بايد تحت ارزيابي نازايي قرار بگيرند. در زني که زير ۳۵ سال سن داشته باشد، در صورت عدم موفقيت در باردار شدن، پس از گذشت يک سال از مقاربت محافظت نشده و به طور مرتب، توصيه مي شود به همراه همسر خود حتماً به يک متخصص باروري مراجعه کنند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar