علت کمبود انرژی بدن چیست؟

مجله سلامت/ شما در يک بحران انرژي هستيد: شما خسته‌ايد، شما وحشتناک خسته‌ايد. انرژي قديمي‌تان براي انجام کارها از بين رفته است، با اينکه خواب و ميزان کار و فعاليت دو مسئله مهم هستند، گويي قضيه فقط اين نيست که شما بيش از حد کار مي‌کنيد و کم مي‌خوابيد! گاهي پيدا کردن دليل اينکه عصر روزي روي فرم نيستيد راحت است (براي مثال آخر هفته به مهماني رفته بوديد) اما برخي مواقع دليل خستگي‌ها و بي‌انرژي بودن‌ها پيچيده‌تر هستند. اين‌ها بعضي دلايل رايج احتمالي اين حس بي‌انرژي بودن و خستگي شما هستند: به اندازه کافي نمي‌خوابيد خوابيدن فقط استراحت کردن نيست؛ وقتي که شما شب در خواب هستيد خيلي اتفاقات در درون شما رخ مي‌دهند. مقصود ما هورمون رشد در انسان است. هورمون رشد پروتئيني است که توسط غده هيپوفيز ساخته مي‌شود و باعث ايجاد عضلاتي مقاوم و استخوان‌هايي قوي مي‌شود. اين هورمون بر چگونگي ذخيره چربي در بدن ما (به ويژه در ناحيه اطراف شکم) اثر مي‌گذارد و باعث کمک به متعادل‌سازي نسبت کلسترول خوب به بد مي‌شود. همچنين براي عملکرد طبيعي مغز ضروري است. کمبود اين هورمون باعث خستگي، کاهش توانايي و بنيه و بروز علايم افسردگي مي‌شود. از آن‌جايي که هورمون رشد وقتي ما خواب هستيم توليد مي‌شود، هفت ساعت و نيم تا هشت ساعت خواب با کيفيت و با چشماني بسته باعث کاهش وزن و درد شما مي‌شود و انرژي‌تان را افزايش مي‌دهد. شما داريد غذاهاي بد زيادي مصرف مي‌کنيد ما هميشه به مواد قندي و شيرين به عنوان راهي سريع براي افزايش انرژي نگاه مي‌کنيم، در صورتي که با گذشت زمان کاملا برعکس است. همه چيزهايي که به “اوز” ختم مي‌شوند، مانند گلوکز، دِکستروز، مالتوز و ساکاروز شما را بيشتر کسل و بي‌حال خواهند کرد. تحقيقات نشان مي‌دهد که غذاهاي فست فودي هم شما را در يک حرکت آهسته بيولوژيکي قرار مي‌دهد. به اندازه کافي آب نمي‌خوريد خيلي از افراد متوجه اين قضيه نمي‌شوند که خستگيشان به دليل کمبود آب است. يک ليوان آب به جاي مواد قندي مي‌تواند همان تکاني باشد که شما به آن نياز داريد. آن‌قدري در طول روز آب بنوشيد که دهانتان هميشه مرطوب باشد و اين نکته طلايي هميشه يادتان باشد که ادرار شما بايد شفاف و روشن باشد. اگر زرد است، بايد آب بيشتري بخوريد. دچار کمبود ويتامين B هستيد ميتوکندري‌هاي شما به ويتامين B نياز دارند تا گلوکز را به انرژي تبديل کنند. ما به راحتي مي‌توانيم در حالت مايع يا به صورت قرص ويتامين B جذب کنيم، اما ۹۹ درصد ما به اندازه کافي از رژيم غذاييمان ويتامين B دريافت نمي‌کنيم. سعي کنيد صبح و شب يک ويتامين B بخوريد. اين کار باعث مي شود شما انرژي داشته باشيد و همه چيز ايستا باشد. به علاوه اين کار هيچ ضرري هم ندارد، چون اگر ويتامين اضافي محلول در آبي باقي بماند از طريق ادرار شما دفع خواهد شد. اگر با علايم کمبود انرژي مواجه شديد، ميزان ويتامين B12 و D خود را چک کنيد (درغير اين صورت هم اين چکاپ را ساليانه انجام دهيد). اگر شما جزء آن افراد محدودي هستيد که نمي‌توانند به آساني اين ويتامين را از طريق معده و روده جذب کنند، مي‌توانيد ساليانه يک آمپول B12 بزنيد. شما دچار عفونتي شده‌ايد عفونت و التهاب مي‌توانند دو منشا احساس کمبود‌ انرژي شما باشند. يکي از اهداف شما مي‌تواند اين باشد که مراقب بدن خود باشيد تا هيچ عفونتي زياد ادامه پيدا نکند. شما چه کاري مي‌توانيد انجام دهيد؟ به طور منظم نخ دندان بکشيد تا خطر ابتلا به عفونت لثه را کاهش دهيد. با استفاده از بُخور سينوزيت را کاهش دهيد. از پروبيوتيک‌ها استفاده کنيد تا مانع از بيماري پروستات، بيماري‌هاي واژينال و عفونت‌هاي مثانه شوند. براي پيشگيري از عفونت‌هاي ويروسي هم دستتان را به طور مدوام بشوييد، خواب منظم داشته باشيد و استفاده از چربي‌هاي اشباع شده و قند‌هاي ساده را کاهش دهيد. بايد بيشتر فعاليت داشته باشيد شما مي‌توانيد انرژي خود را با يک فعاليت به سادگي پياده‌روي بالا ببريد. وقتي شما فعاليت مي‌کنيد نيتريک اسيد از ديواره داخلي سرخرگ‌ها آزاد مي‌شود که باعث حرکت آزادانه خون در رگ‌ها مي‌گردد. اين باعث مي‌شود تا مواد غذايي بيشتري به سلول‌هايتان برسد. بدن شما به فعاليت‌هايتان پاسخ مي‌دهد. اگر شما به بدن خود بگوييد که تمام شب را مي‌خواهيد تکرار برنامه‌هاي تلويزيون را ببينيد، توليد انرژي را کاهش خواهد داد. وقتي به بدنتان بگوييد که به يک پياده‌روي صبحگاهي دلچسب نياز داريد با دادن انرژي مورد‌نيازتان به شما پاسخ خواهد داد. هورمون‌هايتان به درستي کار نمي‌کنند هورمون‌هاي زيادي در ميزان انرژي شما يا اينکه چه احساسي داريد تاثيرگذارند. هورمون‌ها مانند تنظيم‌کننده چراغ‌هاي جلوي ماشين هستند. وقتي شما به نور بيشتري نياز داريد، هورمون‌هاي خاصي را روشن مي‌کنيد تا انرژي را در آن ناحيه افزايش و استفاده را در جاهاي ديگر کاهش دهيد. اين عملکرد ميزان‌سازي در هيپوتالاموس و هيپوفيز شما آغاز مي‌شود. دو منشا اصلي مشکل مي‌تواند تيروئيد کم‌کار يا غدد فوق کليوي باشند. براي بررسي هورمون‌هاي فوق کليوي اين تست کوچک را انجام دهيد: آيا زماني که گرسنه هستيد، به سرعت آن‌قدر کم طاقت و پر ولع مي‌شويد که اگر چيزي نخوريد، خلافي از شما سر‌ خواهد زد؟ اين مي‌تواند نشانه اين باشد که غدد فوق کليوي شما خوب کار نمي‌کنند. شما نسبت به انسولين مقاوم هستيد مقاومت نسبت به انسولين (يک نشانه‌ ديابت) رسيدن قند (سوخت بدن ما) به محل‌هاي توليد انرژي در بدن ما را دشوار مي‌سازد. در اين حالت ما به جاي ذخيره قند در سلول‌ها که به آن براي توليد انرژي نياز دارند، قند را به ذخاير چربي توزيع مي‌کنيم.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar