بدون گرفتن رژیم لاغر شوید

بهداشت نيوز/ کاهش وزن مي‌تواند با روش‌هاي مختلفي حاصل شود که رايج‌ترين آن‌ها پيروي از رژيم‌هاي غذايي و انجام ورزش‌هاي سخت است. افراد براي اين منظور مجبورند غذا‌هاي خاصي را از رژيم غذايي خود حذف کنند، اين در حالي است که برخي از متخصصان معتقدند کاهش وزن چيزي بيشتر از ورزش و رژيم غذايي است و به پيروي از يک سبک زندگي سالم از جمله خواب کافي مورد نياز بدن وابسته است. با توجه به شرايط فعلي که افراد به دليل شيوع ويروس کرونا مجبور به ماندن در خانه و در نتيجه کاهش ميزان فعاليت‌هاي فيزيکي هستند، مي‌توان نتيجه گرفت که وقت بيشتري در اختيار داشته و مي‌توانند از اين فرصت براي کاهش وزن بهره ببرند بدون آنکه نگران چيزي باشند. در ادامه چند راهکار ساده اما موثر در خصوص کاهش وزن ارائه شده است که به افراد اين امکان را مي‌دهد بدون رژيم غذايي سخت و مراجعه به سالن‌هاي ورزشي، وزن خود را کم کنند. اختصاص زمان مشخص براي وعده‌هاي غذايي با توجه به نياز انسان به امر خوردن و آشاميدن، لازم است که روزانه سه وعده غذايي براي تامين ويتامين‌ها و پروتئين‌هاي ضروري بدن در نظر گرفته شود. کارشناسان معتقدند تنظيم زمان وعده‌هاي غذايي مي‌تواند تاثير بسياري در پيشگيري از اضافه وزن افراد داشته باشد. در برخي موارد اگر نمي‌توان زمان منظمي براي صرف غذا اختصاص داد، با ميان وعده‌هاي منظم بايد اين خلا را جبران کرد، در غير اين صورت احساس گرسنگي که در طول روز به هر دليلي به سراغ افراد مي‌آيد، مي‌تواند آن‌ها را به سمت مصرف غذاي بيشتر سوق دهد. توصيه مي‌شود صبحانه، ناهار و شام هر روز در يک زمان مشخص ميل شود. همچنين بهتر است برنامه غذايي يک هفته از پيش تعيين شود تا افراد ديگر مجبور به صرف غذا‌هاي آماده و لحظه آخري نشوند، موضوعي که مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود. تمرکز روي خواب با کيفيت شايد عجيب به نظر برسد، اما زماني که بدن خواب کافي نداشته باشد مي‌تواند احساس گرسنگي کاذب را در افراد سبب شود، يعني خواب کافي هوس خوردن غذاي بيشتر را کم کرده و مقاوت بدن را در برابر ميان وعده‌هاي ناسالم افزايش مي‌دهد. يک مطالعه اخير نشان داده است هنگامي که افراد حداقل ۸.۵ ساعت در روز مي‌خوابند، بخشي از مغز آن‌ها که وظيفه کنترل تغذيه و اشتها را دارد، سطح فعال سازي و انرژي بسيار کمي داشته و فعاليت سيستم‌هاي پاداش کاهش مي‌يابد. کمبود خواب مي‌تواند تأثير زيادي بر افزايش ميل شديد به غذا و پرخوري داشته و به نوبه خود باعث افزايش وزن افراد شود؛ علاوه بر اين با کاهش ميزان متابوليک بدن، کمبود خواب باعث کاهش انرژي نيز شده که اين امر منجر به کاهش ميزان فعاليت بدني مي‌شود؛ همچنين افراد بايد روي کاهش مصرف کافئين خود نيز تمرکز کرده و زمان استفاده از تلفن همراه قبل از خواب را نيز محدود کنند تا بتوانند خوابي با کيفيت داشته باشند. انجام مکرر ورزش‌هاي هوازي تحقيقات نشان مي‌دهد انجام ورزش‌هاي کوتاه اما مکرر هوازي و همچنين پياده روي تاثير بسزايي در پيشگيري از اضافه وزن دارد. با توجه به شرايط حاضر که افراد مجبور به ماندن در خانه هستند، رفتن به سالن‌هاي ورزشي و يا انجام ورزش‌هاي دسته جمعيدشوار است، اما کلاس‌هاي آنلاين زيادي وجود دارد که مي‌توان با استفاده از آن‌ها به راحتي در خانه تمرين کرد. پرهيز از مصرف غذا‌هاي فوق فرآوري شده غذا‌هاي فوق فرآوري شده مي‌توانند به روش‌هاي مختلف سبب افزايش وزن شوند. به طور کلي غذا‌هاي فرآوري شده از هر نوع فرمولاسيون صنعتي مانند ميان وعده‌هاي بسته بندي شده شيرين (بستني، ترد، بيسکويت)، غذا‌هاي آماده، سس‌هاي آشپزي و نوشيدني‌هاي معطر مي‌توانند بسيار در افزايش وزن نقش داشته باشند؛ همچنين ترکيب نمک و شکر باعث مي‌شود ميل بدن به اين نوع مواد غذايي بيشتر شود که منجر به افزايش وزن خواهد شد. توصيه مي‌شود غذا‌هاي خانگي جايگزين ميان وعده‌هايي از اين قبيل شوند و از اين طريق گزينه‌هاي کامل غذايي بتوانند از چاقي جلوگيري کنند. افزايش توجه به غذا خوردن براي کاهش وزن لازم است طرز تفکر افراد نيز گاهي تغيير يابد درست مثل اينکه فرد قصد آغاز سفري را دارد که مي‌داند به زمان و تعهد او نياز دارد. براي اين منظور بهتر است افراد غذا را در يک ميز ميل کرده و به غذايي که مي‌خورند توجه کافي داشته باشند. آن‌ها بايد تمام عواملي را که موجب حواس پرتي مي‌شود، حذف کنند؛ همچنين آهسته غذا خوردن مي‌تواند به افراد کمک کند تا با تمرکز بيشتري غذاي خود را ميل کنند، چرا که در صورت حواس پرتي ممکن است فرد بدون آنکه متوجه باشد حجم زيادي از غذا را ميل کند و همين منجر به افزايش وزن خواهد شد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar