۹ اشتباه رایج هنگام استفاده از تردمیل

فيت ليدي/ استفاده از تردميل اين روزها به يکي از آسان ترين شيوه هاي تمريني تبديل شده است. بسياري از افراد که حتي حوصله ورزش کردن را هم ندارند به استفاده از تردميل به عنوان يک ورزش هوازي علاقه‌مندند. اما بايد اين موضوع را در نظر بگيريد که اگر از روش درست و اصولي از اين وسيله استفاده نکنيد ممکن است در درازمدت موجب آسيب به شما شود. پس تا جاييکه مي شود بايد نسبت به اشتباهات استفاده از تردميل آگاه باشيد. در اين مطلب قصد دارم هشت اشتباه رايج هنگام استفاده از تردميل را به طور کامل مورد بررسي قرار دهم. پوشيدن کفش نامناسب يکي از اصولي ترين نکات براي شروع هر ورزشي استفاده از کفش مناسب ويژه آن ورزش است. وقتي هدف شما پياده روي يا دويدن روي تردميل يا در هر جاي ديگري است بايد به انتخاب کتاني مناسب بسيار دقت کنيد. در بسياري از موارد افراديکه تازه کار با تردميل را شروع کرده‌اند از دردهايي در ناحيه پا و جلوي ساق شکايت مي‌کنند. انتخاب کفش مناسب مي‌تواند تا حد زيادي مانع از آسيب هاي مربوط به زانو يا کمر شود. پس يکي از اشتباهات استفاده از تردميل که بسيار رايج است پوشيدن کفش نامناسب در هنگام پياده روي و يا دويدن روي اين وسيله است. اگر قصد استفاده از اين وسيلۀ ورزشي را داريد به پوشيدن کفش مناسب دقت کنيد. گرم نکردن مفاصل مچ پا، زانو و ران بسياري از افراد قبل از استفاده از تردميل اصلاً توچهي به اصل گرم کردن ندارند. شايد براي شما هم پيش آمده باشد که به محض اينکه روي تردميل مي رويد شروع مي کنيد به دويدن يا حتي از روش تمرينات اينتروال روي تردميل استفاده مي کنيد. اگر قرار است که روي تردميل بدويد و يا حتي پياده روي سريع داشته باشيد اين موضوع بسيار مهم است که قبل از شروع، حتماً بدنتان را گرم کنيد. به ويژه گرم کردن مفاصل مچ پا، زانو و ران قبل از استفاده از تردميل بسيار حائز اهميت است. پس اشتباه شايع ديگر هنگام استفاده از تردميل گرم نکردن بدن پيش از استفاده از آن است. يادتان باشد براي دفعۀ بعد که خواستيد از اين وسيله استفاده کنيد با حرکات نرمشي سبک به ويژه مفاصل پايين تنه خود را گرم کنيد تا از احتمال آسيب روي مفاصل پايين تنه خود پيشگيري نماييد. خيره شدن به صفحه نمايش تردميل اين مورد هم از ديگر اشتباهات استفاده از تردميل است که بسيار شايع است. شايد براي شما هم پيش آمده باشد که تمام حواستان روي اعداد نوشته شده روي تردميل باشد. اين کار باعث مي شود سرتان کمي به سمت پايين خم شود و اين موضوع باعث مي شود که فرم پياده‌روي و دويدن تان تغيير کند و حتي روي نفس‌گيري‌تان تاثير منفي بگذارد. در بيشتر موارد افراد به خاطر اينکه مي خواهند کالري سوزانده شده حين پياده‌روي و دويدن خود را چک کنند به صفحه نمايش تردميل خيره مي‌‌شوند. به جاي تمرکز روي کالري سوزانده شده در حين تمرين روي ورزش‌تان تمرکز کنيد و شدت تمرين‌تان را افزايش دهيد. طول گام خيلي کوتاه يا خيلي بلند فرقي نمي کند روي تردميل باشيد يا در پارک يا در پيست دو و ميداني بايد طول گام تان را با سرعت خود تنظيم کنيد. عدم توجه به اين موضوع راندمان کارتان را تحت تاثير قرار مي دهد و در بيشتر موارد باعث خستگي زودرس مي‌شود. در نتيجه مجبوريد زودتر از آنچه که بايد تمرينتان را به اتمام برسانيد. بسياري از افراد عادت دارند يا با طول گام کوتاه و يا با طول گام بلند پياده روي کنند يا بدوند. اگر شما هم اين عادت اشتباه را داريد سعي کنيد که با تمرين طول گامتان را با سرعت خود تنظيم کنيد. استفاده بيش از حد از شيب استفاده بيش از حد از شيب تردميل براي افرادي که مشکلات اسکلتي عضلاني خاصي ندارند مشکلي ايجاد نمي‌کند. اما موضوع حائز اهميت اين است که حتي اگر مشکلي هم نداشته باشيد استفاده بيش از حد از شيب مي تواند در دراز مدت باعث درد در کمر و زانو شود. پس بهترين روش استفاده از شيب اين است که تعادل را رعايت کنيد. يعني هفته‌اي يک تا دو بار به تناسب تعداد جلساتي که از تردميل استفاده مي کنيد آن را روي شيب بگذاريد. اما اگر کمردرد يا زانو درد داريد استفاده از شيب را به شما توصيه نمي کنم. پس يکي ديگر از اشتباهات استفاده از تردميل که بسيار رايج است استفاده بيش از حد از شيب آن است. گرفتن مداوم دسته هاي تردميل يکي از راهکارهايي که عملکرد شما را در پياده‌روي و دويدن افزايش مي دهد اين است که دست ها بايد هماهنگ با پاها در کنار بدن حرکت کنند. در غير اين صورت ريتم راه رفتن و يا دويدن به هم مي‌خورد. از ديگر اشتباهات استفاده از تردميل گرفتن مدام دسته هاي تردميل است. کساني که به طور مداوم دسته هاي تردميل را نگه مي‌دارند ريتم حرکت در آنها به هم مي‌خورد. اما اگر فرد مبتدي هستيد و به تازگي کار با تردميل را شروع کرده‌ايد اشکالي ندارد که براي حفظ تعادل خود در چند جلسه ابتدايي شروع کار، از دستگيره هاي تردميل استفاده کنيد. اما به تدريج سعي کنيد که دست ها را هماهنگ با ريتم گام خود حرکت دهيد و از دستگيره ها استفاده نکنيد. خم شدن بيش از حد به جلو و قوز کردن از دلايل خم شدن بيش از حد به جلو حين تردميل زدن گرفتن دسته هاي آن و يا خيره شدن به مانيتور تردميل است. البته برخي افراد در حالت عادي هم بدون اين که روي تردميل باشند هنگام پياده روي و يا دويدن عادت دارند خود را به سمت جلو خم کنند. همانطور که موقع ايستادن سعي مي کنيد قوز نکنيد موقع پياده روي و يا دويدن نيز بايد شانه هايتان را عقب نگه داريد. خم شدن بيش از حد به سمت جلو و قوز کردن باعث مي‌شود که شما نتوانيد به درستي نفس گيري کنيد و مي تواند موجب خستگي زودرس در تمرين شود. تمرين بي هدف و بدون برنامه خيلي از افراد فکر مي‌کنند دستگاه هاي هوازي نياز به برنامه ندارند و همين که عرق آن ها در بيايد، پس تمرين خوبي داشته اند. در صورتي که متاسفانه بايد بگويم که براي دستيابي به نتايج بهتر از تردميل، دوچرخه ثابت، الپتيکال و يا هر وسيلۀ هوازي ديگر بايد با توجه به اهداف تان برنامه ويژه داشته باشيد. شايد شما عادت داريد هر روز نيم ساعت روي تردميل پياده روي کنيد اگر يک مربي متخصص به شما براي اين نيم ساعت با توجه به هدف تان برنامه تمريني بدهد مطمئناً شما خيلي زودتر به نتيجه دلخواه تان خواهيد رسيد. استفاده بيش از حد از دست ها يکي ديگر از اشتباهات استفاده از تردميل استفاده بيش از حد از دست ها است. اينکار باعث صرف انرژي زيادي زياد و خستگي زودرس مي شود. سعي کنيد هنگام پياده روي يا دويدن روي تردميل دست هايتان را هماهنگ با گام هايتان حرکت دهيد و از انها بيش از حد استفاده نکنيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar