خوراکی‌هایی که برای کاهش وزن باید دور آن‌ها را خط بکشید

انتخاب/ اگر مي‌خواهيد سريع وزن خود را کم کنيد، اما تصوري نداريد که از کجا يا چگونه شروع کنيد، ما جوابي ويژه براي شما داريم. در حالي که هميشه بهتر است رژيم غذايي شما همراه با افزايش فعاليت بدني باشد، غذا‌هاي معمول خاصي وجود دارد که مي‌توانيد از رژيم غذايي خود قطع کنيد که تقريباً بلافاصله منجر به کاهش وزن مي‌شود. ما چند ماده غذايي پيدا کرده ايم که اگر به طور کامل از رژيم غذايي شما حذف شوند، شما را در مسيري صحيح براي موفقيت در کاهش وزن قرار مي‌دهند. اين غذا‌ها يا ارتباط مستقيمي با افزايش وزن دارند يا غذا‌هاي پر کالري هستند که به راحتي جايگزين‌هاي کم کالري پيدا مي‌کنند. نان سفيد کربوهيدرات‌هاي ساده (مانند نمونه‌هايي که در نان سفيد يافت مي‌شوند) به دليل پر کردن معده شما بدنام هستند. با گذشت زمان، استفاده بيش از حد از نان سفيد منجر به افزايش وزن شود، به خصوص وقتي هر روز در کنار همه غذا‌هاي خود از نان سفيد استفاده کنيد و اين يعني حداقل در هر وعده غذايي ۱۵۰ کالري اضافي مصرف مي‌کنيد. نوشيدني‌هاي شيرين با کالري بالا يک فنجان قهوه ساده داراي دو کالري (بله، دو) کالري است، اما اگر کرم قهوه‌اي طعم دار را به فنجان صبحانه خود اضافه کنيد، به صورت تصاعدي باعث افزايش کالري مي‌شويد. يک قاشق غذاخوري شيرين کننده شکلاتي داراي ۳۵ کالري است و هيچ ارزش غذايي ندارد. اگر روزانه دو قاشق غذاخوري شکر را در قهوه خود بريزيد، يعني ۴۹۰ کالري اضافي در هفته. شربت خامه‌اي و شربت‌هاي طعم دار و البته انواع آيس پک و نوشيدني‌هاي شيرين مشابه نيز مي‌توانند به راحتي مي‌اهداف کاهش وزن شما را مختل کنند. آب ميوه اکثر آب ميوه‌ها که در سوپر مارکت مي‌بينيد، فاقد ميوه واقعي و سرشار از طعم دهنده‌هاي مصنوعي هستند. در واقع، آن‌ها اغلب به ميزان زيادي فرآوري شده و پر از قند هستند که نقش اصلي در افزايش وزن را ايفا مي‌کنند. يک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داده که شواهد علمي کافي براي تأييد اين امر وجود دارد که کاهش مصرف نوشيدني‌هاي شيرين شده با شکر باعث کاهش شيوع چاقي و بيماري‌هاي مرتبط با چاقي مي‌شود. به طور مشابه، مطالعه‌اي که در سال ۲۰۱۲ که در ژورنال بهداشت عمومي آمريکا منتشر شد، نشان داد که مصرف بيش از حد آب ميوه با افزايش خطر چاقي در کودکان همراه است. آب نبات و شکلات همه ما مي‌دانيم که مصرف شيريني شکلاتي با افزايش وزن بيشتر در آينده همراه است. اين بدان معناست که قطع خوراکي‌هايي مانند آب نبات و شکلات منجر به افزايش وزن مي‌شود. اين موضوع به مرور زمان باعث مي‌شود قند خون شما نيز افزايش پيدا کند و در معرض خطر ديابت باشيد. نوشابه اگر مي‌خواهيد سريع وزن اضافه خود را کم کنيد، نوشيدني‌هاي شيرين مانند نوشابه را از رژيم خود حذف کنيد. نوشيدن نوشابه منجر به مشکلاتي در استخوان بندي شما نيز مي‌شود و در نتيجه مشکل پوکي استخوان را ايجاد مي‌کند. چيپس سيب زميني چيپس سيب زميني داراي سديم و چربي اشباع شده نيز هست. در حقيقت، يک مطالعه هاروارد در سال ۲۰۱۱ که در مجله پزشکي نيو انگلستان منتشر شد، نشان داد که شرکت کنندگاني که مرتب چيپس سيب زميني مصرف مي‌کنند در طي يک دوره چهار ساله به طور متوسط ۳.۳۵ پوند اضافه وزن داشتند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar