راهکارهای التیام درد شانه‌ها

بهداشت نيوز/ يک از مشکلات شايعي که افراد پشت ميز نشين معمولاً با آن دست و پنجه نرم مي‌کنند، درد شانه و پشت مي‌باشد. درد شانه به ويژه در افرادي مثل تايپيست‌ها، آشپزها، پرستاران کودکان، حاملان وسايل سنگين و همچنين دستياران آشپزخانه که ساعاتي طولاني بازوهاي‌شان به سمت جلو کشيده شده و از دست‌هايشان زياد کار مي‌کشند، بسيار شايع است. اين درد معمولاً يا از خود استخوان شانه ناشي شده و يا از تاندون‌ها و ماهيچه‌هاي اطراف آن نشات مي‌گيرد. به طور کلي، زماني که اين درد سراغ شما مي‌آيد، حرکات شما را سخت کرده و به راحتي درمان نمي‌شود. بنابراين، بهتر است به محض ايجاد عارضه و درد، روند معالجه را شروع کنيد. در ادامه اين مقاله روش‌هايي براي درمان درد و ناراحتي‌هاي موجود در شانه‌ها ارائه شده است. البته اين نکته را نبايد فراموش کنيد که اگر درد شانه‌تان بسيار شديد بوده و يا اين‌که با موارد غيرمعمول و يا استفراغ همراه باشد، حتماً بايد به يک متخصص رجوع کرد. کمپرس آب سرد هنگام بروز درد، اولين کاري که در منزل مي‌توان انجام داد اين است که، محل آسيب ديده را کمپرس آب سرد کنيم. اين کار باعث بي حس شدن اعصاب ناحيه درد شده و التهاب‌هاي ايجاد شده را بهبود مي‌بخشد. درضمن، کمپرس آب سرد باعث ممانعت از گسترش ميزان توليد اسيد لاکتيک توسط متابوليسم ماهيچه‌ها شده و در نتيجه از توسعه دردهاي عضلاني، مي‌کاهد. بنابراين، تعدادي از مکعب‌هاي کوچک يخ را داخل يک حوله قرار داده و آن را به مدت 15 دقيقه روي محل صدمه ديده، قرار دهيد. اين کار را به مدت 48 ساعت و هر 2 ساعت يک‌بار تکرار نماييد. اگر يخ نداشتيد، مي‌توانيد از سبزي‌جاتي که به صورت فريزي شده داخل کيسه‌هاي پلاستيکي قرار داده‌ايد، استفاده کنيد گرمادرماني اگر پس از 48 ساعت با کمک از کمپرس يخ، بهتر نشديد، بايد به سراغ گرمادرماني برويد. حرارت، باعث بالا رفتن ميزان گردش خون در ناحيه صدمه ديده شده و درنتيجه، خشکي و درد ايجاد شده در عضلات را کاهش مي‌دهد. پس ابتدا، کيسه آب گرم خود را از آب داغ پر کرده و آن را به مدت 15 دقيقه روي ناحيه دردناک، قرار دهيد. اين کار را تا زمان بهبودي، روزي چند بار تکرار کنيد. در ضمن، مي‌توانيد به جاي آن، روزي 2 مرتبه دوش آب گرم گرفته و به مدت 10 دقيقه شانه‌هاي خود را زير دوش قرار دهيد. همچنين حين دوش گرفتن، بنشينيد تا گرما به آرامي به بدن‌تان نفوذ کند. فشردن گاهي اوقات بهترين چيزهايي که مي‌توانيد براي رفع درد شانه انجام دهيد، استراحت منطقه آسيب ديده براي چند روز است. براي اين کار، تحت فشار قرار دادن ناحيه درد مي‌تواند يک ايده عالي باشد. اين کمک مي‌کند تا درد عضلات عمومي سريع‌تر برطرف شود. براي اين منظور، محل آسيب ديده را با بانداژ محکم بسته و عضلات دردناک را تحت فشار قرار دهيد. اين حالت را تا زمان بهبودي و برطرف شدن تورم، حفظ کنيد. درضمن، شانه‌ها را به کمک بالش بالاتر از سطح زمين قرار داده تا گردش جريان خون بهتر شده و روند معالجه سريع‌تر گردد. البته مواظب باشيد که عضلات آسيب ديده را بيش از حد محکم نبسته و آن‌ها را تحت فشار زياد، قرار ندهيد. ماساژ درماني ماساژ عضلات ميزان گردش خون را افزايش داده و درنتيجه، باعث آرامش و نرم شدن عضلات مي‌شود. درضمن، ماساژ درماني باعث افزايش کيفيت خواب شده که به نوبه خود، روند درمان را جلو مي‌اندازد. بنابراين قبل از شروع ماساژ درماني، ابتدا به مدت 10 دقيقه، يک دوش آب گرم گرفته و عضلات بدن‌تان را شل کنيد. سپس، به محل آسيب ديده، مقداري روغن گرم مثل روغن زيتون و يا نارگيل بماليد. بعد از آن، محل صدمه ديده را ابتدا به آرامي و بعد با ضربات محکم، ماساژ دهيد. در خاتمه، دو دست خود را در امتداد ستون فقرات قرار داده و در طول کمر به سمت پايين، حرکت دهيد. بعد، حوله گرمي را روي ناحيه آسيب ديده قرار داده و به مدت 30 دقيقه آن را به حال خود رها سازيد. ماساژ درماني را به مدت چند روز تا بهبودي کامل، ادامه دهيد. همچنين اگر به راحتي نمي‌توانيد خودتان را ماساژ دهيد، از يکي از دوستان و يا يک ماساژور کمک بگيريد. کشش عضلات کشش عضلات شانه باعث بهتر شدن حرکت ماهيچه‌ها شده و درنتيجه، درد را کاهش مي‌دهد. کشش همچنين طول حرکتي عضلات را افزايش مي‌دهد؛ بنابراين، تحرک و انعطاف‌پذيري ماهيچه‌ها بهتر مي‌شود. براي اين کار، ابتدا کاملاً صاف ايستاده و شانه‌هاي خودتان را بالا ببريد. در اين وضعيت به مدت 5 ثانيه ثابت بمانيد. سپس، عضلات شانه را به سمت عقب کشيده و سعي کنيد کتف‌ها را به هم برسانيد. در حالت نيز به مدت 5 ثانيه ثابت بمانيد. در مرحله بعدي، شانه‌ها را به سمت پايين کشيده و در اين وضعيت نيز، 5 ثانيه باقي بمانيد. سرانجام، عضلات را شل کرده و به مدت 10 ثانيه، استراحت کنيد. سپس، اين مراحل را از سر بگيريد. روزانه به ميزان 3 تا 4 دفعه، اين تمرين را تکرار نماييد. چرخش شانه‌ها چرخش شانه‌ها، تمرين ساده‌اي است که حتي حين نشستن هم مي‌توانيد به راحتي انجام دهيد. براي اين منظور، روي يک صندلي نشسته و پاهاي خود را کمي به اندازه عرض شانه، از هم جدا کنيد. سپس، قفسه سينه خود را به آرامي بدون اين‌که پشت‌تان خم شود، به سمت بالا بکشيد. بعد از آن، شانه‌هاي خود را به سمت بالا و در راستاي گوش‌هايتان کشيده و به آرامي آن‌ها بچرخانيد، طوري که ابتدا کمي آن‌ها را به سمت جلو آورده و سپس، به سمت عقب حرکت دهيد. اين کار را 5 تا 10 مرتبه پشت سر هم تکرار کرده و حين تمرين به آرامي نفس بکشيد. بعد، چند ثانيه‌اي استراحت کرده و دوباره تمرين را از سر بگيريد. درضمن، مي‌توانيد اين کار را روزي 4 تا 5 دفعه تکرار نماييد. ويتامين D ويتامين D نقش مهمي در عملکرد صحيح غضروف و عضلات، ايفا مي‌کند. کمبود اين ويتامين باعث بروز ناراحتي‌هاي عضلاني، درد و گرفتگي مي‌شود. درضمن، کمبود ويتامين D جذب کلسيم را مختل کرده و درنتيجه، افراد را دچار مشکلات اسکلتي و ستون فقرات مي‌کند.بنابراين، بهتر است روزانه به مدت 10 دقيقه در معرض مسقيم نور آفتاب قرار بگيرد، زيرا بهترين منبع توليد اين ويتامين در بدن، اشعه خورشيد است. درضمن، منابع غذايي سرشار از ويتامين D مثل ماهي‌هاي تون و سالمون و همچنين تخم مرغ، آب پرتقال، شير سويا و همچنين غلات را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.علاوه بر اين، سعي کنيد از مواد خوراکي همانند روغن زيتون، گيلاس ترش، مريم گلي، زنجبيل، زردچوبه، چاي سبز، ماهي قزل آلا، فلفل کائن، دارچين، ميخک، سير و يا آناناس که داراي خواص ضد التهابي هستند، به طور منظم در برنامه غذايي خود، بهره بگيريد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar