تمام چیزهایی که باید درباره وزن مناسب‌تان بدانید!

وارونه

بروزرسانی 1399/04/24 - 16:15

تمام چیزهایی که باید درباره وزن مناسب‌تان بدانید!

وارونه/ ممکن است براي شما نيز پيش آمده باشد که زمانيکه جلوي آينه مي‌ايستيد، از خودتان بپرسيد، آيا من خيلي لاغرم؟ يا وزنم خيلي زياد شده؟ اينها سوالاتي است که ذهن مارا درگير مي‌کند. همينطور اعتماد به نفسمان را کاهش مي‌دهد. ما در اين مقاله قصد داريم شما را با وزن مناسب آشنا کرده و به ابعاد مختلف اين موضوع همچون شاخص توده بدني بپردازيم. همراه ما باشيد.

ارزيابي درست انسان از خود يک چالش کوچک است که مي‌تواند به سلامت شما کمک کند. وزن مناسب پارامتري است که مي توانيد از آن براي جهت‌گيري خود استفاده کنيد. اين بدين معناست که شما با دانستن وزن خود مي‌توانيد رژيم غذاييتان را کنترل کرده و به يکي از مناسب هاي زندگي خود دست يابيد.

اين که انسان نتواند ارزيابي مناسب از بدن خود و وزن خود داشته باشد طبيعي است. در کودکان و نوجوانان نيز درک اين مسئله سخت است. چرا که خود ارزيابي در کل عملي سخت است و علاوه بر آن نوجوانان در سني هستند که تغييرات مختلفي در آن ها پديد مي‌آيد و ارزيابي غلط آنها، موجب افزايش استرس مي‌شود. طبق مطالعات دانشگاه بيلفلد ايالات متحده آمريکا اکثريت پسران و دختران 15 ساله فکر مي‌کنند اضافه وزن دارند و چاق هستند اين درحالي است که فقط يک پنجم از آن ها اضافه وزن دارند. همچنين در بزرگسالان نيز ارزيابي بسيار سخت است. جالب است بدانيد از هر چهار مرد يک مرد فکر مي‌کند اضافه وزن دارد، اما در واقعيت از هر دو مرد يکي اضافه وزن دارد و اين حس خوش بينانه در بسياري از مردان جالب و قابل ستايش است.

شاخص توده بدني لازم است بدانيد ارزيابي شخصي تنها نگاه کردن به هيکل نيست و نيازمند روشي قوي‌تر است. روشي همچون بررسي شاخص توده بدني که BMI نيز خوانده مي‌شود. شاخص توده بدني نسبت وزن يا بهتر است بگوييم نسبت جرم به قد را بررسي مي‌کند. براي محاسبه BMI خود مي‌توانيد از اين لينک جهت محاسبه شاخص توده بدني خود استفاده کنيد. در قسمت age سن خود را وارد کنيد. در قسمت Height قد و در قسمت Weight وزن.

برترين شاخص توده بدني براي آقايان و بانوان وزن مناسب يک مرد با وزن يک زن متفاوت است. علت آن اين است که جنس‌ها با توجه به توده عضلاني و توزيع چربي بدن تفاوت زيادي دارند. جدول زير دامنه BMI زنان و مردان را نشان مي دهد:

جالب است بدانيد شاخص توده بدني برخي اوقات با عوامل مختلف محيطي و تغيير وزن و … گمراه مي‌شود و نتايج آن اشتباه از آب در مي‌آيد اما اين بدين معنا نيست که نمي‌توان به اين شاخص به توجه بود.

عموما براي بدنسازان و ورزشکاران و مادران شيرده ممکن است اشتباه باشد چرا که فيزيک آنها همواره درحال تغيير است. همانطور که اشاره شد در اکثر مواقع شاخص توده بدني براي ورزشکاران صدق نمي‌کند. چرا که برخي از آنها در عين حال اينکه وزن زيادي اما اضافه وزن ندارند و عضلاتشان ساخته شده است، اما BMI آنها زياد است. البته ناگفته نماند BMI عموما براي افراد عادي است که ورزش منظم دارند و عادات آنها تغيير نمي‌کند.

برترين شاخص توده بدني براي کودکان بررسي BMI براي کودکان و نوجوانان بسيار دشوارتر است و به تنهايي با انجام فرمول هاي آن نمي‌شود پي به وزن مناسب اين دسته از افراد برد. براي بررسي وزن مناسب نوجوانان و کودکان انحناي رشد جنسي و پروسه تکامل آنها را نيز در نظر گرفت که کاري بسيار سخت است. و متاسفانه نمي‌توان آماري مبني بر صحت شاخص توده بدني اين رده سني داد.

جالب است بدانيد 25 درصد از نوجوانان از BMI کمتري نسبت به همسالان خود برخوردارند.

کمبود وزن يا اختلال در خوردن؟ اگر BMI شما در محدوده “کمبود وزن” قرار دارد، اين به طور خودکار به معناي اين نيست که شما دچار بي اشتهايي هستيد. علل ارگانيک نيز مي تواند مقصر باشد. شايد سريع غذا را متابوليزه مي‌کنيد. همينطور ديابت قند نوع 1 داريد يا عملکرد غده تيروئيدتان آنقدر ها جالب نيست. سعي کند براي يک مدت رژيم غذاييتان را تنظيم کند اگر فايده اي نداشت به پزشک مراجعه کنيد. ضمناً به هيچ عنوان نگراني نداشته باشيد.