لاغری سریع شکم با چند ترفند ساده!

بروزرسانی 1399/05/22 - 18:15

مجله دلتا/ لاغري سريع شکم و پهلو معمولا يکي از اصلي‌ترين اهداف در کاهش وزن است. تحقيقات نشان مي‌دهد که چربي شکم، پيوند محکمي با بيماري‌هايي مانند ديابت نوع ۲ و بيماري‌هاي قلبي و عروقي دارد. در صورتي که دور شکم شما بيش از ۱۰۲ سانتي‌متر در مردان يا ۸۸ سانتي‌متر در زنان باشد، به چاقي شکم مبتلا هستيد.

پرهيز از شکر و نوشيدني‌هاي شيرين شده
غذا‌هاي داراي قند اضافه براي سلامتي شما مضر است و مصرف مقدار زياد اين نوع مواد غذايي مي‌تواند باعث افزايش وزنتان شود. مطالعات نشان مي‌دهد که شکر اضافه شده اثرات بسيار بدي بر سلامت متابوليک دارد. گفته مي‌شود که قند بيش از حد، بيشتر به دليل مقادير زياد فروکتوز، مي‌تواند منجر به تجمع چربي در اطراف شکم و کبد شما شود.

خوردن پروتئين بيشتر
پروتئين مهم‌ترين ماده مغذي براي کاهش وزن است. تحقيقات نشان مي‌دهد که پروتئين مي‌تواند ميل به غذا را تا ۶۰ درصد کاهش دهد، سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالري در روز تقويت و به شما کمک کند تا روزانه ۴۴۱ کالري کمتر مصرف کنيد. اگر رژيم لاغري سريع هدف شماست، اضافه کردن پروتئين ممکن است موثرترين تغييري باشد که مي‌توانيد در رژيم غذايي خود ايجاد کنيد.

کربوهيدرات کمتري بخوريد
خوردن کربوهيدرات کمتر، روشي بسيار موثر براي از بين بردن لاغري سريع شکم و پهلو است. اين موضوع توسط مطالعات بي‌شماري پشتيباني مي‌شود. هنگامي که افراد مصرف کربوهيدرات خود را کاهش مي‌دهند، اشتهاي آن‌ها کاهش مي‌يابد و وزن کم مي‌کنند.

مصرف مواد غذايي سرشار از فيبر
خوردن مقدار زيادي فيبر مي‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به نظر مي‌رسد که الياف محلول و چسبناک بيشتر بر وزن شما تاثير مي‌گذارد. اين نوع فيبرها آب را به خود جذب و يک حالت ژله مانند ضخيم و چسبناک ايجاد و حرکت غذا را از طريق مجاري گوارشي بسيار کند مي‌کند. همچنين مي‌تواند هضم و جذب مواد مغذي را کندتر کند. نتيجه نهايي يک احساس سيري طولاني‌تر است.

محاسبه مقدار غذاي مصرفي
بيشتر ما مي‌دانيم که آنچه مي‌خوريم براي لاغري سريع مهم است، اما بسياري هم اطلاع نداريم که روزانه چه مي‌خوريم! ممکن است يک نفر فکر کند رژيم غذايي با پروتئين بالا يا رژيم کم کربوهيدرات دارد، اما بدون رديابي ميزان مصرف مواد غذايي به سادگي ممکن است گمراه شود.

پيگيري غذاي مصرفي بدان معنا نيست که هرچه مي‌خوريد را وزن کنيد، بلکه شما بايد چند روز پشت سر هم را اندازه‌گيري کنيد تا کم و زياد‌ها را بشناسيد. برنامه‌ريزي غذايي مي‌تواند کمک کند راحت‌تر به لاغري سريع دست يابيد.