چند راهکار ساده برای تقویت حافظه ظرف مدت ۱۰ روز!

در ادامه چند راهکار ساده ارائه شده است که مي‌تواند به شما کمک تا ظرف مدت ۱۰ روز حافظه خود را تقويت کرده و ذهنتان را تيزتر کنيد.

روز اول: يادگيري سريع را امتحان کنيد

يادگيري چيز جديد يک راهکار عالي براي تقويت عملکرد مغز است که آن هم روش‌هاي خاص خود را دارد؛ يکي از نکات اصلي يادگيري اين است که مواردي را که حواس شما را پرت مي‌کنند، حذف کرده و در عوض سعي کنيد آنچه که از پيش در ذهن داريد، تثبيت کنيد.

نبايد در يادگيري حالت منفعل داشته باشيد، تلاش کنيد در زمينه يادگيري فعال باشيد؛ براي اين منظور مي‌توانيد با يکي از دوستان خود يادگيري را تمرين و تکرار کنيد. قبل از شروع يک جلسه يادگيري، لحظاتي را به يادآوري آنچه آخرين بار آموخته ايد، بپردازيد.

افکار و حالت بدن شما مي‌تواند در روند يادگيري تاثيرگذار باشد، بنابراين سعي کنيد حالت بدن خود را تغيير داده و با يک نفس عميق تصميم به يک يادگيري آگاهانه بگيريد تا شاد و کنجکاو باشيد.

تدريس يکي ديگر از روش‌هاي خوب يادگيري است، اگر مي‌خواهيد آنچه آموخته‌ايد در ذهن و حافظه‌تان تثبيت شود، تدريس کنيد.

اگر براي خود زمان شروع را در تقويم ثبت نکنيد، شانس خوبي براي موفقيت در زمينه يادگيري و تقويت حافظه نخواهيد داشت؛ از اين رو تلاش کنيد در طول روز حتي به مدت ۱۰ دقيقه زمان براي يادگيري اختصاص دهيد.

نقد و تحليل آنچه آموخته‌ايد نيز بسيار موثر است، سعي کنيد پس از پايان هر جلسه يادگيري، يک تحليل سريع نسبت به آنچه آموخته‌ايد داشته باشيد.

روز دوم: مورچه‌هاي ذهن خود را بکشيد

صدا‌هايي در ذهن شما وجود دارد که مدام به شما مي‌گويد نمي‌توانيد کاري را که روي آن تمرکز کرده‌ايد، انجام دهيد؛ روي آن افکار منفي خودکار متمرکز شده و دوباره با آن‌ها صحبت کنيد؛ اينکه شما قبلا در انجام کاري موفق نبوديد به اين معنا نيست که دوباره شکست خواهيد خورد.

روز سوم: سوالات خود را مطرح کنيد

در مورد قدرت سؤالات غالب تأمل کنيد، آن موارد منفي که شما هر روز به صورت ناخودآگاه از خودتان مي‌پرسيد. سوالات را مشخص کنيد و به اين فکر کنيد که چگونه مي‌توانيد آن‌ها را تغيير دهيد؛ مثلا به جاي اينکه از خود بپرسيد: "چرا هرگز نمي‌توانم اين کار را انجام دهم؟ "، اينظور سوال کنيد که "چگونه مي‌توانم از اين اطلاعات استفاده کنم؟ "يا "چگونه مي‌توانم اين را بهتر انجام دهم؟ "

روز چهارم: به رويا‌هاي خود بيشتر فکر کنيد

انديشيدن به روياهايتان يکي از راه‌هاي موثر آموزش مغز و تقويت حافظه است. تکرار جملاتي از قبيل اينکه "من ادامه خواهم داد" بسيار تاثير گذار است. در مرحله بعدي، با جملات ديگري مانند "من مي‌توانم با اطمينان ياد بگيرم" يا "من يک کار عالي خواهم کرد" به آموختن ادامه دهيد. آن را ببينيد، آن را احساس کنيد، به آن ايمان داشته باشيد و سپس براي آن کار کنيد.

روز پنجم: هدف خود را مشخص کنيد

هدفتان چيست؟ چه چيزي را مي‌خواهيد با جهان به اشتراک بگذاريد؟ اين همان چيزي است که بايد به شما انگيزه دهد. به ياد داشته باشيد که چه کسي روي شما حساب مي‌کند تا در فکر خود بي حد و مرز باشيد. اين مي‌تواند خانواده، دوستان يا همکاران شما باشد؛ به اين فکر کنيد که چگونه آموزش مغز شما باعث بهبود زندگي آن‌ها خواهد شد. اکنون هدف خود را پيدا کرده‌ايد.

روز ششم: يک عادت سالم را شروع کنيد

يک عادت سالم ايجاد کنيد که شما را به سمت موفقيت سوق دهد. اين مي‌تواند چيزي شبيه به ورزش روزانه يا ترک ميان وعده باشد؛ و آن را به مراحل کوچک و ساده تقسيم کنيد. به ياد داشته باشيد، اگر در مورد خواسته‌تان سماجت به خرج دهيد مي‌توانيد به آن برسيد و اگر سازگار باشيد مي‌توانيد آن را حفظ کنيد.

روز هفتم: مغز خود را تغذيه کنيد

داشتن يک رژيم غذايي سالم، مغز شما را تغذيه مي‌کند. از خود بپرسيد که آيا غذايي که ميل مي‌کنيد، به شما انرژي مي‌دهد يا انرژي‌تان را از بين مي‌برد، سپس دستور‌العمل‌هايي را براي استفاده از غذا‌هاي تقويت کننده مغز مانند آووکادو، زغال اخته، کلم بروکلي، شکلات تلخ، تخم مرغ، سبزيجات، سالمون و گردو به کار گيريد.

روز هشتم: چگونه گوش کردن را بياموزيد

هرگونه حواس پرتي مانند موسيقي يا علائم هشدار دهنده تلفن خود را حذف کنيد. منبع صدايي را که مي‌شنويد بيابيد، سپس با دقت گوش کنيد و سعي کنيد آنچه را که گفته مي‌شود، پيش بيني کنيد تا کاملا درگير شويد و بعد آنچه را که گفته شد بازبيني کرده و بر روي آن تأمل کنيد.

روز نهم: واژه امر را به ياد داشته باشيد

کليد واژه امر (انگيزه، مشاهده و روش‌ها) حافظه شما را تقويت مي‌کند. مثلا اگر با اشخاص جديدي آشنا شديد، انگيزه شما براي يادآوري نام آن‌ها چيست و در مورد آن‌ها چه نظري داريد؟ به ياد داشته باشيد منظور از حافظه خوب، توجه است نه حفظ کردن. روش‌هاي حافظه را مانند يادآوري نام افراد از طريق ارتباط دادن آن‌ها با چيزي، تمرين کنيد. اسامي را به افراد غريبه‌اي که مي‌بينيد اختصاص دهيد و تعداد زيادي از آن‌ها را به خاطر سپرده و آزمايش کنيد.

روز دهم: قدرت خواندن

خواندن يک تمرين عالي براي ذهن شماست. با خواندن تنها يک کتاب مي‌توانيد چندين دهه تجربه کسب کنيد؛ زماني را به خواندن روزانه اختصاص دهيد حتي اگر فقط ۱۰ دقيقه باشد. کتابي را که مي‌خواهيد بخوانيد انتخاب کنيد، يک تايمر را به مدت ۱۰ دقيقه تنظيم کنيد و همه حواس پرتي‌ها را کنار بگذاريد و هر روز برنامه ريزي کنيد. آن را در تقويم خود به عنوان قرار ملاقات با خود مشخص کنيد.