توصیه‌هایی برای حفظ تناسب اندام کودکان در روزهای کرونایی

باشگاه خبرنگاران/ مريم زارعي مدير برنامه‌هاي تغذيه نوجوانان دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت اظهار کرد: پس از شيوع بيماري کرونا فعاليت بدني در خانه  نقش بسيار مهمي در حفظ سلامت کودکان و نوجوانان دارد و ضمن کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، مانع از بروز بسياري از بيماري‌ها در دوران بزرگسالي مي‌شود.

او ادامعه داد: رژيم غذايي صحيح بدون فعاليت بدني مناسب تقريباً غيرممکن است. عادات غذايي صحيح و عادت داشتن به فعاليت بدني نيز امري است که از سنين کودکي شکل مي‌گيرد. همچنين فعاليت بدني هم براي بدن و هم براي رشد ذهني کودکان و نوجوانان ضروري است.

مدير برنامه‌هاي تغذيه نوجوانان دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت در خصوص فعاليت بدني کودکان زير پنج سال، بيان کرد: با توجه به نقش فعاليت بدني در سلامت کودک، کودکان زير پنج سال در شرايط قرنطينه بايد روزانه يک ساعت فعاليت بدني داشته باشند. از انواع فعاليت بدني مناسب براي کودکان در دوران قرنطينه خانگي مي‌توان به راه رفتن در خانه يا حياط خانه شخصي، دويدن در حياط خانه، طناب بازي، بالا و پايين پريدن، توپ بازي و سوار شدن بر اسباب بازي‌هاي چرخدار اشاره کرد.

---

بازار

---

او افزود: کودک زير يک سال بايد چندين بار در روز به روش‌هاي مختلف فعاليت بدني داشته باشد، به ويژه فعاليت‌هاي تعاملي کف زمين مانند خزيدن.

زارعي تاکيد کرد: کودک نبايد بيش از يک ساعت در يک جا مانند کالسکه، صندلي و يا در بغل قرار گيرد. همچنين نگاه به صفحات نمايش مانند ديدن تلويزيون به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.

مدير برنامه‌هاي تغذيه نوجوانان دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت  گفت:  کودک دو تا پنج سال نيز نبايد بيش از يک ساعت در يک جا بي تحرک بنشيند. همچنين نگاه به صفحات نمايش مانند تماشاي تلويزيون يا بازي‌هاي رايانه اي نبايد بيش از ۱ ساعت در روز باشد و بايد مثل کودکان زير يک سال  در زمان کم تحرکي و استراحت  براي او کتاب داستان خواند.

او بيان کرد: کودکان سنين مدرسه و نوجوانان بايد حداقل ۱ ساعت در روز در شرايط قرنطينه خانگي فعاليت بدني داشته باشند. لازم است براي فعاليت بدني در دوره قرنطينه يک برنامه ريزي منظم و روزانه بر حسب سن و جنس کودکان سنين مدرسه و نوجوانان انجام داد.

زارعي تاکيد کرد: توصيه مي شود در دوران قرنطينه خانگي تماشاي تلويزيون، بازي‌هاي کامپيوتري و بازي با موبايل به حداقل برسد و بعد از يک مدت نشستن  بايد کودکان را تشويق به ايستادن و فعاليت کرد.

او افزود: ثبت نام کودکان سنين مدرسه در يک کلاس ورزش آنلاين يا استفاده از اپليکيشن‌هاي ورزشي در دوران شيوع بيماري کرونا و قرنطينه خانگي  و همچنين  انجام حرکات کشش دست و پا، کاراته، دراز نشست در خانه مفيد است.

مدير برنامه‌هاي تغذيه نوجوانان دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت افزود: در دوران قرنطينه خانگي بايد کودکان را تشويق به بازي کردن با توپ، طناب، پياده روي کرد و آنها را براي شرکت در کار‌هاي منزل مثل تميز کردن خانه، انجام کار‌هاي باغچه، آب دادن به گلدان‌ها تشويق کرد.
 
زارعي گفت: در دوران قرنطينه خانگي کودکان سنين مدرسه و نوجوانان را به استفاده از پله به جاي آسانسور بايد تشويق کرد و در صورتيکه نوجوانان فعاليت ورزشي را شروع مي‌کنند، بايد اين کار را  از فعاليت‌هاي سبک‌تر آغاز کنند.

او با بيان اينکه کودکان سنين مدرسه و نوجوانان  بعد از خوردن غذا  نبايد ورزش و فعاليت کنند، افزود: بايد بين فعاليت بدني در طول روز يک تقسيم بندي فواصل انجام شود. 

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar