بهترین زمان مصرف قرص زینک چه موقع از روز است؟

بهداشت نيوز

بروزرسانی 1399/06/15 - 18:45

بهترین زمان مصرف قرص زینک چه موقع از روز است؟

بهداشت نيوز/ اگر شما فرد بلندقدي باشيد و پاي صحبت افراد کوتاه‌قامت بنشينيد با جملات جالبي مواجه مي‌شويد. دستم به کابينت نمي‌رسد! مجبورم همه‌جا حتي محيط کار کفش پاشنه‌بلند بپوشم! حتماً بايد در منزل يک چهارپايه داشته باشم و هزاران دغدغه ديگر که گاهي با مشکلات جسمي و روحي مثل کمردرد و عدم اعتمادبه‌نفس همراه است. از جمله موارد موثر در رشد قد، تغذيه و ژنتيک است و بسياري از افراد با مراجعه به مطب پزشکان و متخصصين تغذيه دنبال افزايش قد در کودکان و خود هستند و اين نکته را هم نبايد فراموش کرد که رشد قد تا سن خاصي افزايش مي‌يابد و اقدام پس از آن به ويژه پس از بسته شدن صفحات استخواني موثر نيست.

يافته‌ها
امروزه بسياري از پدر و مادرها براي اينکه فرزندشان بلند قد باشد به مطب پزشکان و متخصصان تغذيه مراجعه مي‌کنند. رژيم غذايي صحيح و متناسب با فرد، کمک بسزايي به افزايش رشد قد از زمان کودکي مي‌کند. در يک رژيم غذايي صحيح از تمامي منابع استفاده شده، تا نياز‌هاي بدن تامين شود. از جمله مواد تاثير‌گذار در رشد قد روي و آرژنين است که تاثير مهمي در روند رشد قد دارند. روي در سوخت‌وساز استخوان‌ها و مقاومت بدن در برابر ابتلا به بيماري‌ها نقش دارد.

علل کمبود روي

عنصر روي با تأثير بر ترشح برخي هورمون‌ها از غدد جنسي و تأثير مثبت بر غده تيروئيد و ترشح کلسي‌تونين و همچنين با تأثير برافزايش توليد ويتامين D و در نتيجه جذب کلسيم در رشد استخواني و افزايش قد مؤثر است. از طرفي روي با تأثير بر فعاليت هورمون سوماتومدين که توسط هورمون رشد ترشح آن تحريک مي‌شود، باعث ايجاد بافت غضروفي و استخوان شده و عامل مؤثري بر رشد بدن و رشد اسکلت استخواني است، بنابراين کمبود آن باعث مشکلات حاد از جمله کوتاهي قد خواهد شد. پس از علل کمبود روي مي‌توان به دريافت کم روي از برنامه غذايي روزانه، کم بودن قابليت جذب روي به دليل وجود فيبر و فيتات فراوان در برنامه غذايي(مثلا هنگامي که فرد دائماً نان تخمير نشده و پخته شده با جوش‌شيرين مصرف مي‌کند)، افزايش از دست‌دهي روي از طريق دستگاه گوارش يا دستگاه ادراري، ابتلا به اسهال مزمن (سندروم‌هاي سوءجذب چربي) وابتلا به سوءتغذيه پروتئين انرژي در کودکان اشاره نمود.

منابع غذايي روي
روي در تمام مواد غذايي حيواني و گياهي که منبع خوب پروتئين هستند وجود دارد. جگر و انواع گوشت‌ها به‌ويژه گوشت قرمز (گوشت مرغ و ماهي هم حاوي روي هستند، اما ميزان روي در گوشت قرمز بيشتر است).

تخم‌مرغ، حبوبات مانند لوبيا و عدس، غلات سبوس‌دار، شير و مواد لبني، انواع مغزها مانند بادام‌زميني، گردو، بادام، فندق، ميوه‌ها و ساير سبزي‌ها مقدار اندکي از اين عنصرها دارند. به‌طورکلي قابليت جذب روي از منابع حيواني بيشتر از گياهي است. مقدار روي در بدن 5/1 تا 5/2 گرم است و بخش اعظم آن در عضلات استخوان‌ها و کبد تجمع يافته و بخش کوچکي نيز در ناخن، پوست و مو يافت مي‌شود.

قرص زينک
براي جبران کمبود روي در بدن (بنا بر هر دليل) مي‌توان قرص زينک تجويز کرد که لازم است با تجويز متخصص تغذيه و تحت نظارت او مصرف شود. قرص زينک از ماده معدني به‌نام روي ساخته‌شده است. اين عنصر در طبيعت به‌وفور يافت مي‌شود. روي از عناصري است که بعد از آهن فراوان‌ترين عنصر جزئي در بدن به شمار مي‌رود.

اين عنصر در فعاليت بيش از ۱۰۰ آنزيم مختلف به‌خصوص آنزيم‌هايي که در سوخت‌وساز پروتئين‌ها و کربوهيدرات‌ها درگير هستند اثر دارد. ميزان مناسب روي در عملکرد سيستم ايمني، ترميم زخم‌ها، تقويت قوه بويايي، بينايي، چشايي، تقسيم طبيعي سلول‌ها، رشد و تکامل در طول بارداري، کودکي و بلوغ نقش دارد.

به‌طورکلي رشد تا قبل از اتمام سنين رشد به اين ماده معدني وابستگي زيادي دارد. روي به‌عنوان يکي از مهم‌ترين مواد معدني در سلامت پوست، فرم گرفتن و استحکام ناخن‌ها و تقويت ساختار مو نقش بسيار مهمي ايفا مي‌کند.

بهترين زمان مصرف قرص زينک
متخصصان بهترين زمان مصرف قرص زينک را بعد از صرف نهار يا شام مي‌دانند. اين دارو در طي روز بايد يک ‌مرتبه مصرف شود و بهتر است که بعد از وعده نهار و همراه با آب فراوان باشد.
نيم ساعت بعد از نهار بهترين زمان مصرف کپسول زينک است. نکته‌اي که بايد به آن توجه داشت اين است که بعد از مصرف قرص زينک، شير، لبنيات و هر ماده‌اي که حاوي کلسيم است، استفاده نشود، زيرا کلسيم مانع جذب روي موجود در اين دارو مي‌شود.
همچنين مصرف مواد کافئين‌دار نيز جذب مواد موجود در قرص زينک را با اشکال مواجه مي‌کند، بنابراين توصيه مي‌شود يک ساعت قبل و يک ساعت بعد از مصرف اين دارو از چاي، قهوه و ساير نوشيدني‌ها پرهيز شود.
با توجه به اينکه مصرف قرص زينک‌پلاس روزانه توصيه شده و دوز آن در رده سني مختلف است، بهترين راهکار براي مصرف اين قرص مشورت با يک متخصص و استفاده از آن است، بنابراين اهميت روي در رشد قد قابل انکار نيست. از جمله مواد ديگري که در روند رشد قد تاثيرگذار است، ال‌آرژنين مي‌باشد.

عملکرد ال‌آرژنين
آرژنين يکي از اسيدآمينه‌هاي مهم براي تحريک آزادسازي هورمون رشد در بدن مي‌باشد. اين اسيدآمينه هم به‌صورت طبيعي در غذا وجود دارد و هم به‌صورت صنعتي براي مقاصد مختلف ازجمله رشد قدي ساخته‌شده است. معمولاً اين اسيدآمينه در افراد با رژيم غذايي مناسب و سالم به‌طور طبيعي تأمين مي‌شود و نيازي به خوردن آن به‌صورت مکمل نيست، اما در کودکان دچار کوتاهي قد، مکمل‌هاي آن ممکن است با تحريک بيشتر هورمون رشد باعث رفع اين مشکل شود. اين آمينواسيد به جهت ظرفيت بسيار بالاي عملکردي خود در گروه‌هاي مختلف از ورزشکاران حرفه‌اي تا سالمندان و بيماري قلبي عروقي کاربرد دارد، بنابراين متخصصين حوزه پزشکي و ورزشي اين مکمل را با اهداف متعدد در دوره‌هاي مختلف و با اهداف متفاوت تجويز مي‌کنند. اين مکمل نقش مستقيمي در افزايش قد، آن‌هم به‌ويژه در دوران بزرگ‌سالي ندارد. ال‌آرژنين يک آمينواسيد نيمه ضروري و ماده اوليه گاز نيتريک اکسيد است. آرژنين جزء آن دسته از آمينواسيدهايي است که بدن قادر به ساختن آن به‌صورت طبيعي نيست. مکمل ال‌آرژنين يکي از پرطرفدارترين مکمل‌ها است. اين آمينواسيد که خيلي سريع در بدن تبديل به اکسيد نيتريک مي‌شود، نقش‌هاي مهمي در بدن ايفا مي‌کند. از جمله فوايد آن مي‌توان به تاثير در متابوليسم چربي بدن، توليد استروژن، از بين بردن راديکال‌هاي آزاد در خون و کاهش کلسترول بد (LDL) و بهبود سيستم عصبي و افزايش جذب مواد غذايي اشاره کرد. اين ماده در پروتئين گياهي و حيواني وجود دارد و در موادي چون لبنيات، گوشت قرمز، شکلات، کشمش، ماهي، آجيل و خشکبار يافت مي‌شود.

ال‌آرژنين موجود در پروتئين گياهي بيشتر از ال‌آرژنين موجود در پروتئين حيواني است. اين ماده در بيشتر مواد غذايي پروتئيني وجود دارد. با مصرف هيچ آمينواسيدي امکان مسموميت وجود ندارد. مصرف خيلي زياد آرژنين مي‌تواند منجر به اسهال، ضعف و سستي و حالت تهوع شود.

آرژنين در افراد بزرگسال يک آمينواسيد غيرضروري محسوب مي‌شود. براي کودکان در مقايسه با بزرگسالان يک آمينواسيد ضروري براي تقويت و توسعه سيستم ايمني در دوران بلوغ محسوب مي‌شود. از جمله فوايد آن مي‌توان به تاثير در متابوليسم چربي بدن، توليد استروژن، از بين بردن راديکال‌هاي آزاد در خون، کاهش کلسترول بد (LDL)، بهبود سيستم عصبي، افزايش جذب مواد غذايي و گشاد‌کننده عروق در ورزشکاران اشاره کرد. تاکنون دوز واضح و مشخصي که بهترين نتيجه را در برداشته باشد، براي اين مکمل مشخص نشده است. بهتر است که اين ماده تحت‌نظر يک متخصص تغذيه مصرف شود.