چند حرکت خوب برای تقویت بازوی خانم‌ها

خراسان/ عضلات بازو در خانم‌ها، جزو قسمت‌هايي است که در ورزش کمتر درگير مي‌شود، در حقيقت بيشتر خانم‌ها بخش زيادي از وقت خود را براي آب کردن چربي‌هاي شکم و پهلو مي‌گذارند،در حالي که تقويت عضلات بازو هم در سلامت و تناسب فرد موثر است .
 در ادامه به شما چند حرکت کوتاه ۵ دقيقه‌اي براي فرم دهي بازوها را  که احتياج به هيچ وسيله خاصي ندارد ، پيشنهاد مي‌کنيم.

  ضربه بزن 
صاف بايستيد. دست‌ها را به دو طرف و در ارتفاع شانه دراز کنيد. 
حالت شما بايد مثل حرف T انگليسي  باشد. حالا دست‌هاي خود را مشت و عضلات بازوها را منقبض کنيد طوري که انگار به دست‌هاي شما وزنه‌اي سنگين بسته شده است.
 حالا به سمت پايين ضربه وارد کنيد. اين حرکت را  در سه ست ۲۰ تايي تکرار کنيد.

---

بازار

---

  دايره بکش
 به همان حالت T بايستيد و دست‌هاي خود را مشت کنيد. حالا با بازوهاي صاف و از مفصل شانه به صورت فرضي در هوا دايره بکشيد. اين حرکت را ۲۰ بار در جهت عقربه‌هاي ساعت و ۲۰ بار در خلاف جهت عقربه‌هاي ساعت تکرار کنيد.

  نگه‌داشتن دست‌ها
در مرحله سوم و در همان حالت قبلي، بازوهاي صاف خود را در ۳ ست ۱۵ ثانيه‌اي بالا نگه‌داريد و سپس رها کنيد.
 شايد به نظرتان اين حرکت خيلي ساده باشد، اما با انجام دادنش قطعاً نظرتان عوض خواهد شد.

  نوسان دادن به سمت عقب 
 در همان حالت اوليه بايستيد. بازوها را همزمان به سمت عقب حرکت دهيد، طوري‌که حس کنيد عضلات پشت‌تان به هم نزديک شده‌اند. اين حرکت را در سه ست و ۲۰ بار تکرار کنيد.

  چرخش رو به جلو
 از حالت T خارج شويد و بازوهاي خود را از مفصل آرنج با زاويه ۹۰ درجه خم کنيد، حالا بازوها را به سمت جلوي صورت‌تان جمع کنيد و به حالت اوليه برگردانيد. اين حرکت را در سه‌ست ۱۵ بار تکرار کنيد.

  بال زدن 
به حالت T برگرديد، دستان خود را صاف نگه داريد و حالا حس کنيد يک پرنده هستيد و شروع به بال زدن کنيد و دستان خود را از مفصل شانه به آرامي بالا و پايين ببريد.

نويسنده : مهسا کسنوي خبرنگار

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar