چه بخوریم تا موهای زیبا، پرپشت و قوی داشته باشیم؟

نمناک/ داشتن موهاي زيبا و پرپشت مستلزم استفاده از مواد غذايي غني است . يک برنامه غذايي و تغذيه اي براي تقويت و رفع ريزش موهاي سر شامل اين خوراکي ها داشته باشيد. عوامل متعددي وجود دارد که بر مو تاثير مي گذارد مثل سن، هورمون ها، کمبود مواد مغذي و موارد ديگر .

اما آنچه که مي خوريد يکي از مواردي است که مي توانيد براي کنترل موهايتان انجام دهيد. اگر در معرض نازک شدن موهايتان هستيد، نمي خواهيد آن را با مصرف مواد غذايي اشتباه بدتر کنيد، آيا مي خواهيد؟ با خوردن غذاهاي غني از مواد مغذي که از لحاظ علمي اثبات شده اند و در اين بخش خواهيد خواند براي کمک به موها و اجتناب از آسيب رساندن - مي توانيد روي موها تاثير بگذاريد.

کره بادام:
کره بادام داراي طيف گسترده اي از مواد مغذي شامل پروتئين، چربي هاي سالم و ويتامين هاي خاص است که همه آنها به سلامت مو مرتبط است. محتواي ويتامين ايي در آجيل براي ضخامت و درخشندگي مومناسب است. افرادي که روزانه ويتامين ايي مصرف مي کنند رشد مو را تا 42 درصد افزايش مي دهند.

---

بازار

---

نارنگي ها مفيد براي مو:
نارنگي ها به طور موثر بر مو تاثير مي گذارد:محتواي ويتامين ث بدن را براي جذب آهن مانند اسفناج آسان تر مي کند.

اسفناج براي تقويت موي سر:
پيش از اين هم در بخش نسخه هاي طبيعي تقويت موهاي سر گفته شد که در برخي موارد (به ويژه در زنان) کمبود مواد معدني باعث ريزش مو مي شود. مهم است مطمئن شويد کمبود چيزي در رژيم غذايي مي تواند منجر به ريزش مو شود. اسفناج غني از آهن و حاوي سبوم است که به عنوان يک نرم کننده موي طبيعي عمل مي کند. برگ سبز نيز اسيد امگا 3، منيزيم، پتاسيم، کلسيم و آهن را تامين مي کند. همه اينها بهترين مواد غذايي براي رشد موهستند

ماهي سالمون مفيد براي مو:
بدن انسان مي تواند بسياري از چيزهاي شگفت انگيز را انجام دهد، مانند تبديل نور خورشيد به ويتامين د براي تقويت استخوان. امگا 3 ضد التهاب است. آنها مي توانند شما را قادر به رشد مو کنند.

دارچين مفيد براي مو:
گردش خون را بهبود مي بخشد، که اکسيژن و مواد مغذي را به فوليکول هاي مو وارد مي آورد.

جو دوسر براي سلامت مو:
جو دوسرغني از آهن، فيبر، روي، اسيدهاي چرب امگا 3 و اسيدهاي چرب اشباع نشده هستند که باعث رشد ، ضخامت و سلامت مو مي شوند.

گواوا:
ويتامين ث مانع شکنندگي مو مي شود. گرچه ما اغلب پرتقال را به عنوان بهترين منبع ويتامين ث در نظر مي گيريم.

تخم مرغ براي تقويت و رشد مو:
تخم مرغ منبع ويتامين ب به نام بيوتين است که به رشد مو و تقويت ناخن هاي شکننده کمک مي کند. عدم داشتن اين ويتامين کافي مي تواند منجر به ريزش مو شود. ساير منابع خوب بيوتين:بادام، آووکادو و ماهي قزل آلا.

عدس مفيد براي مو:
غني در پروتئين، آهن، روي و بيوتين، عدس ها داراي مقدار زيادي اسيد فوليک هستند. بدن نياز به اسيد فوليک براي بازگرداندن سلامت گلبول هاي قرمز که پوست و پوست سر را با اکسيژن بهبود مي بخشد دارد. غذاهاي غني از اسيد فوليک نيز براي اسپرم سالم مفيد هستند.

فوايد جگر براي مو:
همانطور که گفته شد، کمبود آهن مي تواند منجر به ريزش مو شود، به ويژه در زنان. آهن در اسفناج (و ديگر سبزيجات برگ سبز تيره)، سويا، عدس، غلات فراوان است. هم چنين جگر داراي آهن فراوان است.

مرغ مفيد براي مو:
توجه داشته باشيد اگر به اندازه کافي پروتئين دريافت نکنيد دچار ريزش مو مي شويد.

جو براي تقويت مو:
ويتامين ايي يک آنتي اکسيدان قوي است که عملا مي تواند نور مضر اشعه را جذب کند و از سلول هاي پوست محافظت کند. همچنين آسيب خورشيد را روي پوست سر ترميم مي کند، که باعث مي شود موها نازک شوند.

آجيل و دانه ها مفيد براي مو:
پسته براي کمک به طاسي الگوي مردانه مرتبط است، بادام هندي داراي بيوتين و گردو حاوي روغن هايي است که به مقدار الاستين در موها اضافه مي شود. الاستين مو را نرم و لطيف نگه مي دارد و از شکستن آن جلوگيري مي کند.

سيب زميني هاي شيرين:
بتا کاروتن موها را در برابر خشکي و شکنندگي محافظت مي کند و غدد را در پوست سر خود تحريک مي کند تا يک مايع روغني به نام سبوم ايجاد کند. هويج، کدو تنبل، نعناع، ​​انبه و سيب زميني شيرين!

ماهي پهن بزرگ
علاوه بر آهن، يکي ديگر از مواد معدني مهم براي نگه داشتن درخشش مو منيزيم است. ماهي پهن بزرگ داراي مقدار زيادي منيزيم است.

قارچ مفيد براي مو:
بر طبق مطالعه 2012، مس ممکن است به حفظ رنگ طبيعي مو بدون در نظر گرفتن رنگ مو کمک کند. قارچ غني ​​از مواد معدني، مثل دانه کنجد است.

فوايد نخود براي مو:
نخود ها داراي برخي از بيشترين غلظت ويتامين ب9 هستند. يک فنجان از آنها حاوي 1114 ميکروگرم ب-9 است که تقريبا سه برابر 400 ميکروگرم است.

هويج براي رشد مو:
هر روز براي رشد سريع مو، آب هويج را بنوشيد. مو حاوي سريع ترين بافت هاي در حال رشد در بدن و ويتامين آ براي رشد هر سلول مورد نياز است. اين همچنين به پوست سر در توليد سبوم طبيعي پوست کمک مي کند تا رشد مو را بهبود دهند.

آووکادوو براي تقويت و رشد مو:
ويتامين ايي گردش خون را بهبود مي بخشد و به فوليکول ها کمک مي کند که موثرتر رشد مو را افزايش دهند. همچنين حاوي مقادير زيادي از روغن و پ هاش است که اگر بيش از حد باشد، فوليکول هاي مو را مسدود مي کند و رشد مو را متوقف مي کند. آووکادو منبع عالي ويتامين ايي است.

غذاهايي که موجب ريزش مو مي شوند
اره ماهي
سطح بالاي جيوه مي تواند منجر به ريزش مو شود؛ قاعده کلي (اما استثنا وجود دارد) اين است که هر چه ماهي بزرگتر باشد سطح جيوه آن بيشتر است.

ريزش مو با مصرف نوشابه رژيمي:
شيرين کننده هاي مصنوعي - به طور خاص، آسپارتام - با ريزش مو مرتبط است.

ريزش مو با استفاده از قند:
يکي ديگر از دلايل اينکه شکر به سلامتي شما لطمه مي زند. بسيار ساده است:پروتئين فوق العاده براي موهاي شما بسيار مهم است و قند مانع از جذب آن مي شود. از مصرف شکر اضافه خود داري کنيد

نشاسته سفيد:
از آنجا که نان سفيد، کيک، شيريني، پاستا سفيد و ساير نشاسته هاي تصفيه شده و بيش از حد فرآوري شده به شکر تبديل مي شوند سبب ريزش مو مي شود.

مصرف فست فود يکي از دلايل ريزش مو:
مواد غذايي مضر به پوست چرب، مو تبديل مي شود. همانطور که منافذ مسدود مي شوند، ريزش مو ممکن است رخ دهد. خوب، درست است؟ همبرگر فست فود، سرخ شده بعضي از بدترين غذاها براي رشد مو است.

ريزش مو با استفاده از الکل:
الکل باعث کاهش سطح روي در بدن مي شود که يک ماده معدني ضروري براي موهاي سالم و رشد است. همچنين موهارا خشک ، شکننده تر مي سازد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar