برای هر کیلو کاهش وزن چقدر باید کالری مصرف کنیم؟

پايگاه «healthline» در گزارشي با پرداختن به اين موضوع، اعلام کرد اين امر نيازمند معادله‌ رياضي مبتني بر محاسبه مؤلفه‌هاي «جنسيت فرد»، «سن»، «قد»، «وزن» و فعاليت بدني است. براي مثال فردي ۹۰ کيلوگرم وزن و داراي قد ۱۷۰ سانتي متر باشد، در صورتي که مي‌خواهد وزن کم کند، بايد غذايي به ميزان ۱۵۰۰ کالري مصرف کند.

اين فرمول «Mifflin-St Jeor» نام دارد و چندين پژوهش ثابت کرده که نتايج اين فرمول در محاسبه کالزي مورد نياز بدن دقيق است.

براي نزديک‌تر شدن ميزان کالري‌هاي مورد نياز به ذهن، از همبرگر به عنوان يک نمونه استفاده کنيد. يک همبرگر معمولي ساده در حالت طبيعي ۲۹۵ کيلو کالري در ۱۰۰ گرم دارد اما جدا از اين معادله، ارقام ديگري نيز وجود دارد که به شناخت کالري مورد نيازي که انسان براي حفظ وزن خود و يا کاهش وزن به آن نياز دارد، کمک مي‌کند.

قاعده کلي در کاهش وزن، کاهش کالري‌هايي است که بدن شما به آن نياز دارد، تا حدود ۵۰۰ کالري است که اين مسأله به شما کمک مي‌کند، هفته‌اي نيم کيلوگرم از وزن خود را کاهش دهيد. براي مثال، زنان بين ۲۶ تا ۵۰ سال که فعاليت‌هاي بدني متوسط دارند، اگر مي‌خواهند همان وزن معمول خود را حفظ کنند بايد ۲ هزار کالري مصرف کنند، در صورتي که مي‌خواهند بخشي از وزن خود کاهش دهند (هفته‌اي نيم کيلوگرم) بايد ۱۵۰۰ کالري مصرف کنند.

همچنين مرداني که سني بين ۲۶ تا ۴۵ سال دارند و فعاليت متوسطي نيز دارند، اگر مي‌خواهند وزن خود را حفظ کنند، بايد ۲۶۰۰ کالري مصرف کنند و در صورتي که مي‌خواهند هفته‌اي نيم کيلو وزن کم کنند، بايد ۲۱۰۰ کالري مصرف کنند.

اما جواناني که سنيني ما بين ۱۹ تا ۲۵ سال دارند، به انرژي بيشتري نيازمند هستند. آن‌ها بايد در صورتي که مي‌خواهند وزنشان را حفظ کنند، ۲۸۰۰ کالري مصرف کرده و در صورتي که مي‌خواهند هفتگي نيم کيلو وزن کم کنند، ما بين ۲۳۰۰ تا ۲۵۰۰ کالري مصرف کنند.