راه های کاهش وزن و 6 نکته طلایی که باید آن ها را رعایت کنید

مجله پزشکي دکتر سلام/کاهش وزن يکي از معضلات دنياي امروز محسوب مي شود که افراد بسياري را درگير کرده است. برخي از متخصصان بر داشتن رژيم هاي غذايي سخت تاکيد دارند و برخي ديگر بر اهميت ورزش و تمرين هاي طاقت فرسا، اما بايد در نظر داشته باشيد تعادل بين اين دو مورد مي تواند شما را به وزن ايده آل برساند. بنابراين شما با انتخاب سبک زندگي سالم نه تنها به وزن مناسب خود مي رسيد بلکه سلامت عمومي خود را نيز تضمين مي کنيد.

به گزارش ايندياتايمز، در اينجا 6 گزينه ساده و موثر براي کاهش وزن به روش سالم توضيح داده شده است:

رژيم غذايي سالم و هفتگي داشته باشيد
خوردن يک وعده غذايي سالم کليد کاهش وزن است زيرا علاوه بر اينکه شما را سير نگه مي دارد ميل به پرخوري را نيز از بين مي برد که يکي از دلايل برجسته افزايش وزن است. جدا از آن حفظ يک برنامه غذايي سالم و هفتگي به شما کمک مي کند تا از قبل درباره وعده هاي غذايي خود تصميم بگيريد بنابراين به شما براي پرهيز از پرخوري هاي غير ضروري کمک مي کند.

به طور منظم ورزش کنيد
افزودن برنامه هاي منظم و تمريني به برنامه روزمره مي تواند به شما در سوزاندن کالري زيادي کمک کند. اين نه تنها به کاهش وزن و حفظ اندام متناسب کمک مي کند بلکه به شما گرسنگي کشيدن به نام رژيم غذايي را نمي دهد.

به غذاهاي بي ارزش نه بگوييد
بسياري از افراد به ويژه نسل جوان سخت تلاش مي کنند تا به اندامي متناسب و سالم برسند. با اين حال وقتي نوبت به پرخوري مي رسد نمي توانند به همه غذاهاي بي ارزش موجود در اطراف شان نه بگويند. بنابراين اگر به دنبال کاهش وزن هستيد برخي از عادات غذايي غلط خود را تغيير دهيد و به جاي غذا خوردن مکرر در رستوران ها روي آشپزي در خانه تمرکز کنيد.

هرگز از وعده هاي غذايي صرف نظر نکنيد
کنار گذاشتن وعده هاي غذايي و گرسنگي دادن به خودتان گزينه خوبي براي کاهش وزن به نظر مي رسد، اما بايد گفت اين يک افسانه اشتباه است که بايد دور ريخته شود. کنار گذاشتن وعده هاي غذايي فقط با افزايش گرسنگي شما ولع خوردن را در شما افزايش مي دهد که در نهايت باعث مي شود بيش از حد معمول به سمت غذا تمايل پيدا و در نهايت پرخوري کنيد. بنابراين، هرگز نبايد از وعده هاي غذايي صرف نظر کنيد، در عوض اندازه وعده غذايي تان را کنترل کنيد.

هميشه هيدراته باشيد
آب عامل اصلي و موثر براي کاهش وزن و تضمين سلامت عمومي محسوب مي شود و نوشيدن مقدار زياد آب شما را براي مدت زمان طولاني تري سير نگه مي دارد. نوشيدن آب قبل از غذا مي تواند براي کاهش اشتهاي شما موثر باشد زيرا با کم کردن ولع براي خوردن کالري دريافتي را نيز کاهش مي دهد.

با يوگا و مراقبه استرس خود را کنترل کنيد
يکي از مهمترين دلايل افزايش وزن ناشي از استرس و اضطراب است که به نوبه خود باعث کمبود خواب هم مي شود. مقادير بالاي هورمون استرس به نام کورتيزول تمايل به افزايش اشتها دارد و ممکن است شما را به سمت پرخوري به ويژه غذاهايي که کالري زيادي دارند، هدايت کند. اين چيزي است که نه تنها بر بهره وري روزمره شما تاثير مي گذارد بلکه باعث مي شود وزن اضافه کنيد، بنابراين سعي کنيد با راهکارهاي ساده اي مانند يوگا و مراقبه سطح استرس خود را کاهش دهيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar