4 توصیه برای حفظ سلامت گردنتان

بهداشت نيوز

بروزرسانی 1399/09/01 - 14:30

بهداشت نيوز/ چه در دوران همه‌گيري کوويد 19 در منزل کار کنيد و چه از طريق ويدئو چت با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشيد، احتمال اينکه بيش از هر زمان ديگري به نمايشگرها اعتياد پيدا کنيد، وجود خواهد داشت.
با صرف اين همه زمان براي تماشا و پيمايش در صفحات، علائم گردن درد ناشي از تکنولوژي به سرعت بروز پيدا مي‌کند و در زمان استفاده از فناوري شما را دچار درد مي‌کنند. اين نوع گردن درد، ناشي از وضعيت بدني است که اغلب در هنگام تماشاي صفحه نمايشگر، داريم. در اين وضعيت، چانه شما جلو مي‌آيد، شانه‌هايتان به سمت جلو مي‌چرخند و اغلب گردنتان براي نگاه کردن به تلفن همراه، صفحه‌کليد و يا کامپيوتر، براي مدت طولاني خم مي‌شود.
وضعيت بدني غيرطبيعي باعث ميکروتروما و استرس در ناحيه فوقاني کمر و ناحيه گردن و سبب درد و ناراحتي مي‌شود و در نهايت مي‌تواند وضعيت ضعيف بدني را منجر گردد.
اغلب بيماران مبتلا به درد گردن ناشي از تکنولوژي، با علائم زير به پزشک مراجعه مي‌کنند:
· درد و سفتي گردن و ناحيه بالايي کمر
· درد عضلات ذوزنقه‌اي

· اسپاسم عضله
· درد موضعي شانه
· سردرد
فرد مي‌تواند درد، سوزش، تير کشيدن، ضربان، و حتي بي‌حسي و سوزن سوزن شدن که تا دست‌ها ادامه پيدا مي‌کند را تجربه کند.

چگونه مي‌توانيم از گردن درد ناشي از تکنولوژي پيشگيري کنيم؟
از ابتداي شيوع همه‌گيري کوويد 19، متخصصين شاهد افزايش بيماران با علائم و نشانه‌هاي اين نوع گردن درد هستند. با اين که مردم روز به روز از اين مشکل آگاهي بيشتري پيدا مي‌کنند، اما لازم است توجه بيشتري به اين مسئله شود.
اکثر مردم تا زماني که احساس درد نکنند به نحوه نشستن خود فکر نمي‌کنند و يا اقدامات اصلاحي انجام نمي‌دهند. از آنجا که ممکن است شروع درد گردن و يا قسمت فوقاني ماه‌ها طول بکشد و تغيير وضعيت بدني فرد حتي بيشتر از آن زمان ببرد، ايجاد عادت‌هاي بد در وضعيت بدني هنگام استفاده از تکنولوژي، آسان خواهد بود.
اکثر افراد صندلي‌هاي ارگونوميک مناسب ساخته شده براي کار با کامپيوتر را ندارند. علاوه بر اين، کار بر روي لپ‌تاپ به جاي دسکتاپ، مي‌تواند باعث خم شدن به سمت صفحه نمايش شود.
ناگفته نماند که استرسي که افراد در اين دوران که شرايط نامعلومي دارد، متحمل مي‌شوند، عيناً منجر به افزايش تنش فيزيکي در بدن و افزايش موارد اين‌گونه گردن درد مي‌شود. راه‌هاي جلوگيري از اين مشکل، شامل موارد زير است:

1. در موقعيت محل کار خود تجديدنظر کنيد
از آنجا که بسياري از محل کارهاي خانگي شامل ميز ناهارخوري، مبل و تختخواب مي‌شود، محيط مناسبي براي وضعيت قرارگيري صحيح بدن، فراهم نمي‌آورند.
متخصصين اغلب با بيماران خود در مورد راه‌اندازي محل کار مناسب‌تر براي جلوگيري از آسيب‌ديدگي يا کاهش درد فعلي صحبت مي‌کنند. آن‌ها به بسياري از بيماران توصيه مي‌کنند که اين تغييرات در محل کار آن‌ها در خانه نوعي درمان پزشکي است.
پيشنهاد مي‌شود براي کمک به بهبود محل کار خود، به يک متخصص طب فيزيکي يا پزشک فيزيکي و توان‌بخشي مراجعه کنيد.

2. به وضعيت بدني خود توجه کنيد
طوري بنشينيد که شانه‌هايتان مجاور پشتي صندلي‌تان و صفحه‌کليد روي دامانتان قرار بگيرد تا از جلو آوردن چانه و شانه‌هاي شما جلوگيري شود.
بيشتر افراد براي تايپ به پشت ميز خود خم مي‌شوند و اين مقصر اصلي درد گردن به علت استفاده از تکنولوژي است.

3. استراحت کنيد
هر 30 دقيقه تا 1 ساعت از کار با رايانه دست بکشيد و استراحت کنيد. در اين مدت، گردن و شانه‌ها را بکشيد. اگر گردن درد به دليل استفاده مکرر از تلفن‌هاي هوشمند است، مرتب استراحت کنيد و کمتر از آن‌ها استفاده نماييد. اگر به مدت طولاني فيلم تماشا مي‌کنيد يا فعاليت‌هاي ديگري انجام مي‌دهيد، مي‌توانيد يک نگهدارنده تلفن همراه تهيه کنيد تا تلفن در سطح هم‌راستا با چشم قرار گيرد.

هرچه بيشتر بدن خود را حرکت دهيد، مفاصل بيشتر روغن‌هاي طبيعي مورد نياز براي سالم و فعال ماندن را دريافت مي‌کنند. حرکت و کشش مکرر براي بدن بسيار مفيد است. اين کار جريان خون را حفظ و از سفت شدن عضلات و مفاصل جلوگيري مي‌کند. اگر گردن خود را بيش از حد در يک وضعيت ثابت نگه داريد، مي‌توانيد موجب درد و ناراحتي آن شويد. و اگر اين وضعيت اصلاح نشود، بعد از مدتي مي‌تواند به مشکلات پزشکي، که سبب درد و ناتواني طولاني‌مدت يا دائمي خواهد شد، منجر گردد.

4. حرکات کششي انجام دهيد
هر يک ساعت، حرکت بروگر را انجام دهيد. براي انجام اين کار، در انتهاي صندلي خود بنشينيد و بازوهاي خود را به سمت بيرون و پشت بدن قرار دهيد. تيغه‌هاي شانه خود را به هم فشار دهيد، کف دست‌ها رو به بالا باشد و چانه خود را جمع کنيد تا سرتان دقيقاً بالاي بدن باشد. در حالي که نفس‌هاي عميق مي‌کشيد، هر بار 30 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. سپس سه تا چهار بار اين ورزش را تکرار کنيد. همچنين مي‌توان از طناب براي تقويت قسمت فوقاني کمر، با انجام ورزش کتف، استفاده کرد.

با وجود اينکه وقتي بيشتر مردم درد و سفتي در ناحيه گردن دارند، عضلات گردن خود را با رساندن چانه به قفسه سينه مي‌کِشند، اما اگر گردن درد ناشي از استفاده از تکنولوژي باشد، اين بدترين کاري است که مي‌توان انجام داد. اين نوع گردن درد باعث کشيدگي عضلات خلفي گردن مي‌شود. در واقع، هر کسي که به اين مشکل دچار است بايد عکس اين عمل را انجام دهد. قسمت جلوي گردن خود را بکشد و قسمت پشت گردن خود را تقويت کنيد و کشش ندهد.