توصیه‌هایی طلایی برای قد بلند شدن

ميزان قد در افراد يک مسئله ژنتيکي است. در واقع نقش ژن‌هاي مختلف روي قد شما تأثير دارد. البته فراموش نکنيد داشتن والدين کوتاه قد به اين معني نيست که شما نيز حتما قد کوتاه خواهيد شد يا اگر والديني بلند قد داريد، لزوماً قد بلند نخواهيد بود. اما در اکثر موارد اگر هم خانواده‌ پدري و هم خانواده‌ مادري شما قد کوتاه باشند به احتمال زياد شما نيز چنين خواهيد شد.

براي افزايش ميزان قد خود بهتر است به تغذيه اهميت بيشتري بدهيد، ورزش کنيد و از برخي عادت‌هاي نادرست مانند مصرف دخانيات بپرهيزيد. در واقع اين عامل مانع از رشد قد شما خواهد شد. حواستان باشد که حتي قرار داشتن در معرض دود سيگار ديگران نيز مي‌تواند روي قد شما تأثيرگذار باشد. البته اين مسئله هنوز به طور قطعي به اثبات نرسيده است، اما نتايج پژوهشي که در دانشگاه‌ها انجام شده است نشان مي‌دهد کودکان و نوجواناني که سيگار مي‌کشند يا در معرض دود سيگار افراد ديگر قرار دارند در مقايسه با ديگر افراد قد کوتاه تري دارند؛ بنابراين توصيه مي‌شود اگر سلامتي و ميزان قد برايتان مهم است علاوه بر پرهيز از مصرف دخانيات از معاشرت با افراد سيگاري نيز بپرهيزيد.

اين روز‌ها با ورود اينترنت و شبکه‌هاي اجتماعي متعدد به زندگي، تنظيم زمان خواب بيشتر افراد با اختلال رو به رو شده است. اما يادتان باشد که هورمون رشد بيشتر در خواب ترشح مي‌شود. نتايج پژوهش‌ها نيز نشان مي‌دهند که نوجوانان و کودکان در حال رشد بايد هر شب به مدت ۸ تا ۱۱ ساعت بخوابند؛ چرا که بافت‌هاي بدن شما در حين خواب رشد کرده و ترميم مي‌شوند.

در دوره رشد چه تغذيه‌اي داشته باشيم؟

نوجواني دوره مهمي در ساخت اسکلت بدن است؛ بنابراين در اين دوره بايد کلسيم بيشتري جذب بدن شود. سعي کنيد روزانه ۵ مرتبه  مصرف مواد غذايي حاوي کلسيم مانند ماست، شير يا پنير داشته باشيد. در واقع با همين کار ساده علاوه بر بلند قد بودن مي‌توانيد که احتمال ابتلا به پوکي استخوان زودرس را در خود کاهش دهيد.

مصرف شير براي کودکان کم سن ضروري است. اما نبايد بعد از سنين کودکي از مصرف آن غافل شد. توجه داشته باشيد که تا سن نوجواني مصرف شير براي رشد شما لازم و ضروري است. محصولات لبني مواد مغذي مفيدي مانند کلسيم، آهن و پروتئين‌ها را به بدن شما مي‌رساند که براي رشد از اهميت بالايي برخوردار هستند؛ بنابراين توصيه مي‌کنيم روزانه مصرف چندين نوبت محصولات لبني را فراموش نکنيد.

کربوهيدرات‌ها نخستين منبع انرژي براي بدن هستند. نان سبوس دار، برنج، سيب زميني، غلات صبحانه، عدس و جوي دوسر جزو مواد غذايي مفيدي هستند که بايد در طول روز مصرف کنيد. مصرف اين مواد غذايي به بدنتان انرژي مي‌دهد و شما را مدت زمان بيشتري سير نگه مي‌دارد. البته حواستان باشد که ميزان تغذيه خود در اين موارد ذکر شده را کنترل کنيد. زياده روي در مصرف اين مواد غذايي و هر ماده‌ي غذايي ديگر و عادت داشتن به ريزه خواري در طول روز مي‌تواند به جاي بلند کردن قد شما، باعث افزايش وزن شما شود؛ بنابراين راهنمايي گرفتن از مشاور تغذيه و والدين خود بسيار حائز اهميت است.

اکثر نوجوانان و جوانان تمايل به مصرف گوشت ندارند، اما نبايد مصرف گوشت را کنار بگذاريد، چون حاوي پروتئين است و اين مواد مغذي بين ۱۵ تا ۲۰ درصد انرژي روزانه شما را تأمين مي‌کنند. اگر به هر دليلي تمايل به مصرف گوشت قرمز نداريد بهتر است مصرف شير، تخم مرغ و ماهي را افزايش دهيد. اين مواد غذايي حاوي پروتئين هستند و براي تقويت سيستم ايمني بدن، کنترل هورمون ها، ساخت سلول‌هاي تشکيل دهنده‌ي عضلات و پوست شما کمک کننده‌هاي خوبي محسوب مي‌شوند.

همچنين پروتئين‌هاي گياهي مانند عدس، نخود و لوبيا‌ها نيز تأثير زيادي در افزايش جذب پروتئين دارند. فراموش نکنيد در سن نوجواني بدن شما به آهن بيشتري نياز دارد؛ بنابراين مصرف مواد غذايي پروتئيني، آهن خوبي نيز به بدنتان مي‌رساند.

ميوه يا آب ميوه‌ها براي رشد و بلند قد شدن ما بسيار مفيد هستند. اين مواد غذايي سرشار از ويتامين C و مواد معدني مورد نياز بدن هستند که علاوه بر افزايش قد شما، باعث شفافيت و زيبايي پوست هم مي‌شود.

آهن ترکيبي در بدن است که وظيفه‌ حمل اکسيژن خون به سمت سلول‌هاي بدن را بر عهده دارد. فيبر‌ها نيز از ترکيبات مفيد موجود در سبزيجات هستند که براي هضم بهتر غذا لازم هستند. اين ترکيبات مغذي در حين رشد و هم در تمام سال‌هاي زندگي براي تغذيه‌ي عضلات و مغز و همچنين داشتن بدني سالم مورد نياز خواهند بود.

توصيه مي‌شود براي بلند قد بودن و مهم‌تر از آن داشتن بدني سالم از دوازده سالگي مصرف مواد غذايي سرشار از آهن و فيبر‌ها مانند بروکلي، اسفناج، نخود، عدس و نخودفرنگي را افزايش دهيد. از هر فرصتي براي مصرف ميوه و سبزيجات بيشتر استفاده کنيد تا ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز براي رشد را کسب کنيد. اما بازهم تعادل در مصرف هر ماده غذايي را فراموش نکنيد.

از سنين کودکي مصرف آب کافي براي رشد شما لازم است. در واقع فعاليت بدني شما در اين سن بيشتر است و بايد آب بيشتري نيز مصرف کنيد. اگر در سن ده سالگي حدود ۳۰ کيلوگرم وزن داشته باشيد بايد روزانه يک ليتر آب مصرف کنيد.

در واقع ويتامين D را ويتامين خورشيدي مي‌گويند، چون از طريق نور خورشيد جذب بدن مي‌شود. متأسفانه اين روز‌ها کمبود اين ويتامين در بين مردم زياد شده است که دلايل متعددي دارد. اما اگر شما مي‌خواهيد علاوه بر قدبلند شدن، اسکلت سالمي نيز داشته باشيد روزانه بيست دقيقه در معرض آفتاب قرار بگيريد. همچنين محصولات لبني غني شده از ويتامين D، برخي مواد غذايي مانند ماهي، قارچ، شير گاو، نوشيدني سويا، بادام، زرده‌ي تخم مرغ و ماست حاوي اين ويتامين مفيد هستند.

براي افزايش قد از مصرف کدام مواد غذايي پرهيز کنيم؟

توصيه اول اين است که تا مي‌توانيد سراغ محصولات رژيمي نرويد. انواع نوشابه‌ها دشمن سلامتي شما هستند. همچنين در مصرف انواع شيريني جات زياده روي نکنيد.

در نهايت بايد به اين نکته توجه داشته باشيد زيبايي واقعي زماني حاصل مي‌شود که شما سالم و تندرست باشيد. قد بلند بودن و در عين حال سالم نبودن چندان مطلوب نيست؛ بنابراين توصيه مي‌شود از هر تغذيه و روش غيرعلمي براي افزايش قد استفاده نکنيد. همچنين اصل تعادل، تناسب و تنوع را در مواد غذايي رعايت کنيد.