درمان قوز پشت با چند حرکت ساده در خانه

چرا به قوز پشت مبتلا مي‌شويم؟

درمان قوز پشت با توجه به علت بروز آن انجام خواهد شد. دلايل متعددي براي بروز اين ناهنجاري وجود دارد که از آن جمله مي‌توان به موارد زير اشاره کرد:

وضعيت بد بدني (پوسچر نامناسب): بسياري از کودکان و نوجوانان به دليل وضعيت بد بدني به اين عارضه مبتلا مي‎شوند. بسياري از آن‌ها هنگام کار با کامپيوتر، بيش از حد طبيعي به سمت جلو خم مي‎شوند. اين امر در طولاني مدت، منجر به تغيير شکل ستون مهره‎ها در اين ناحيه خواهد شد. همچنين حمل کوله پشتي‌هاي سنگين در طولاني مدت سبب کيفوز مي‎شود. در اين شرايط انجام حرکات اصلاحي مي‎تواند بسيار کمک کننده باشد.

آسيب‌هاي ستون فقرات: برخي از آسيب‌هاي ستون فقرات، مانند شکستگي‌ها، مي‌توانند به ستون فقرات آسيب برسانند و انحناي آن را تحت تاثير قرار دهند.

سرطان در ستون فقرات: سرطان در ستون فقرات مي‌تواند مهره‌ها را ضعيف کرده و آن‌ها را مستعد شکستگي کند. شيمي درماني پرتودرماني نيز مي‎تواند منجر به ضعيف شدن استخوان‎ها شوند.

نقص هنگام تولد: استخوان‌هاي ستون فقرات که قبل از تولد به درستي رشد نکرده‌اند، مي‌توانند باعث کيفوز شوند.

سندرم کيفوز در کودکان: سندرم کيفوز در کودکان مي‌تواند با سندرم‌هاي خاصي مانند سندرم Ehlers-Danlos و سندرم مارفان همراه باشد.

درمان قوز پشت با حرکات ورزشي

درمان قوز پشت با حرکات ورزشي به عنوان يکي از ايمن‎ترين راه‌ها نه تنها براي حل اين مشکل بلکه مشکلاتي مانند قوز کمر و گودي کمر است. براي اين منظور تمرينات متعددي وجود دارد که مي‎توانيد آن‌ها را به صورت ايستاده، نشسته و خوابيده انجام دهيد.

حرکت پل باسن

براي انجام آن کافي است به پشت بر روي مت بخوابيد. پا‌ها را با زاويه نود از زانو خم کنيد، کف پا در تماس کامل با مت (تشک ورزشي) قرار دارد، پاشنه پا را کمي با باسن نزديک کنيد. فاصله پا‌ها به اندازه عرض لگن است. شکم را به سمت داخل منقبض کرده و بدن را از باسن به بالا بکشيد، تا جايي بالا برويد که زانو، لگن و سرشانه‎ها در يک خط راست قرار بگيرند. براي لحظاتي در اين وضعيت بمانيد و سپس از ناحيه بالاتنه به سمت مت (رو به پايين) حرکت کنيد.

حرکت برد داگ

حرکت برد داگ از ديگر تمرينات ساده و موثري است که مي‎تواند در درمان قوز پشت موثر باشد. براي اين منظور لازم است در حالت ميز (چهار دست و پا) قرار بگيريد. دست‌ها در راستاي شانه قرار دارند، اما در ناحيه آرنج قفل نيستند، پا‌ها نيز از زانو خم شده و در زاويه ۹۰ درجه قرار دارند. ران دقيقا در در راستاي لگن است. بدن بايد کاملا شکل ميز را به خود بگيرد. دست و پا‌هاي شما مانند پايه‎هاي ميزي هستند که در تناسب و هماهنگي کامل قرار دارند.

حالا يک دست را تا ارتفاع شانه و به صورت کشيده بالا بياوريد. بدون اينکه لگن منحرف شود و يا زواياي عضلات بدن تغيير کند، پاي مخالف را از زمين بلند کرده و به صورت کاملا کشيده در امتداد باسن قرار دهيد. پا را بيش از اين مقدار بالا نبريد، چون باعث آسيب کمر خواهد شد. براي لحظاتي در اين حالت بمانيد و سپس حرکت را با دست و پاي مخالف انجام دهيد. چنانچه از زانو درد رنج مي‎بريد، مي‎توانيد بالشتي کوچک زير زانو قرار دهيد.

از ديگر حرکات ورزشي که براي درمان قوز پشت موثر است مي‎توان به حرکت سوپرمن، حرکت کبري، کشش سينه و کمر، حرکت صد، پلانک از پهلو، حرکت دست‎ها به صورت I- Y- T و حرکت زير بغل با هالتر خم اشاره کرد.

کشش عضلات شانه و پشت

صاف بايستيد و شانه‌ها را رو به عقب ببريد، تصور کنيد يک مداد بين هر دو شانه شما از عقب قرار دارد و بايد آن را محکم نگه داريد. ۱۰ ثانيه در اين موقعيت بمانيد. مي‌توانيد اين حرکت را ۳ الي ۴ بار در روز و هر بار با ۱۰ تکرار انجام دهيد.

اسلايد دست روي ديوار

پشت به ديوار بايستيد و به طور کامل به ديوار تکيه دهيد، سپس دست‌ها را بالا آورده و در حالي که شانه‌ها و پشت با ديوار در تماس هستند، آرنج‌ها را در زاويه ۹۰ درجه قرار دهيد، سپس دست‌ها را بالا ببريد، دقت کنيد دست نبايد از ديوار جدا شود. سپس به موقعيت شروع برگرديد، اين حرکت را ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهيد. مي‌توانيد در طول روز چند بار اين حرکت را انجام دهيد.

کشش عضلات سينه و جلو شانه

بين چهارچوب درب قرار بگيريد، پاي راست را جلوتر قرار دهيد و دست‌ها را در حالي که از آرنج تازاويه ۹۰ درجه خم شده‌اند؛ در اطراف چهارچوب درب قرار دهيد و رو به جلو مقداري خودتان را حرکت دهيد. چند ثانيه در اين حالت بمانيد و مجدداً حرکت را تکرار کنيد.