از بین بردن نیکوتین داخل بدن با مواد غذایی

نمناک/نيکوتين در دخانيات يافت مي شود و به راحتي مي تواند از بدن خارج شود. همانطور که بدنتان نيکوتين را متابوليزه مي کند به خون ، بزاق و ادرار شما منتقل مي شود يعني دقيقا جايي که مي تواند آن را آزمايش کرد و تشخيص داد. نيکوتين معمولا 1 تا 4 روز بعد از استعمال سيگار در بدن باقي مي ماند که مي توانيد با سالم خوردن و نوشيدن و ورزش کردن اين ماده را از بدنتان دفع کنيد.

 
نيکوتين باعث مي شود که به دخانيات اعتياد پيدا کنيد و بنابراين اصلي ترين مزيت خارج شدن آن اين است که تمايل شما به دخانيات هم کم مي شود. در اين قسمت نکاتي را براي خوردن و نوشيدن مناسب براي دفع نيکوتين ارائه خواهيم داد:

روش اول:

از بين بردن نيکوتين با آب و غذا
1. از آنجا که نيکوتين از طريق ادرار از بدن خارج مي شود ، ادرار بيشتر باعث خارج شدن نيکوتين بيشتر خواهد شد و همچنين نيکوتين هاي موجود در بدن را رقيق مي کند و با اين کار احتمال درست بودن آزمايش ادرار نيزد افزايش مي يابد.

- مردان بالغ بايد حداقل 5/15 فنجان (7/3 ليتر ) در روز آب بنوشند.

- که اين ميزان براي خانم ها حداقل 5/11 فنجان ( 5/3 ليتر) مي باشد.


2. آب را با ساير نوشيدني هاي سالم مکمل کنيد :

تمام مايعاتي که در طول روز مي نوشيد ، نبايد حتما آب باشد. ساير مايعات بدون طعم دهنده مصنوعي و يا داراي قند ، مانند چاي سبز يا آب زغال اخته باعث هيدراسيون بدن و افزايش دفع نيکوتين از طريق ادرار خواهد شد.

در زمان تلاش براي خارج کردن نيکوتين از بدن ، از مصرف نوشابه و قهوه خودداري کنيد که اين مواد آب بدن را کم کرده و مواد شيميايي زيادي را وارد بدنتان خواهد کرد.

3. غذا هايي را مصرف کنيد که سرشار از آنتي اکسيدان ها هستند:

مصرف آنتي اکسيدان ها در متابوليسم نيکوتين در بدن به شما کمک مي کنند و منجر به خروج سريع اين مواد از طريق ادرار و عرق مي شوند و در کل وظيفه دفع سموم از جمله نيکوتين را هم بر عهده دارند.

غذا هايي که حاوي مقدار زيادي آنتي اکسيدان هستند ، عبارتند از:

- سبزيجات داراي برگ سبز مانند:کلم يا اسفناج

- آجيل هايي مانند :بادام زميني ، گردو و بادام

- ميوه هايي مانند:توت سياه، زغال اخته ترش و توت فرنگي

4. غذا هايي را مصرف کنيد که کبد را براي توليد صفرا تحريک مي کنند:

افزايش توليد صفرا در کبد، بدن را به متابوليسم بيشتر تحريک مي کند و اين امر باعث مي شود که نيکوتين با سرعت بيشتري از بدن شما خارج شود و بنابراين هر چه بيشتر چنين غذاهايي را مصرف کنيد ، نيکوتين سريع تر از طريق ادرار و عرق خارج مي شود.

اين غذا ها عبارتند از :

- سير و پياز

- زرده هاي تخم مرغ

- سبزيجاتي مثل تربچه، تره فرنگي، مارچوبه، کرفس و هويج


5. غذا هاي حاوي ويتامين C را در رژيم غذايي تان بگنجانيد:

ويتامين C باعث تسريع روند متابوليسم بدن خواهد شد و اين اتفاق باعث مي شود که نيکوتين بيشتري از طريق دادرار خارج شود.

غذا هايي که به طور طبيعي سرشار از ويتامين C هستند، عبارتند از :

- پرتقال :منبع غني از ويتامين C است و اگر به طور مرتب پرتقال بخوريد ميتوانيد متابوليسم بدنتان را هم بالا ببريد.

- توت فرنگي

- کلم بروکلي

- پاپايا

- کيوي

همچنين مي توانيد از مکمل هاي ويتامين C که به شکل قرص جوشان هستند نيز استفاده کنيد. که به راحتي در داروخانه ها در دسترس هستند.

6. مصرف ويتامين A و E

استعمال دخانيات، مقدار ويتامين C، A،E بدن را که از ريه ها هم محافظت مي کنند، کاهش مي دهد و باعث ايجاد آسيب به ريه ها نيز خواهد شد ، بنابراين به محض ترک سيگار حتما در رژيم هاي غذايتان ، غذا هاي سرشار از ويتامين هاي A ، E، C، را بگنجانيد.

که اين غذا ها عبارتند از :

- آب هويج

- انار

- کيوي

- انواع توت ها
 

از بين بردن نيکوتين داخل بدن با فعاليت هاي بدني:
1. آهسته بدويد:

آهسته دويدن و ساير تمرينات هوازي باعث مي شود که ضربان قلب افزايش پيدا کند و باعث تعريق شود و هر چه عرق کنيد نيکوتين بيشتري از بدن خارج مي شود.

مطمئن شويد که به اندازه کافي دويده ايد و خوب عرق کرده ايد. بستگي به منطقه اي که در آن زندگي مي کنيد مدت زمان انجام اين کار متفاوت خواهد بود اما حداقل اين زمان بايد بين 15 تا 20 دقيقه باشد و اگر بيرون هوا سرد است يا ترجيح مي دهيد که در بيرون از خانه ندويد ، مي توانيد به سالن هاي ورزشي برويد.


2. به سونا برويد :

سونا به گونه اي طراحي شده که داراي محيطي گرم و مرطوب و پر از بخار است و باعث افزايش تعرق بدن خواهد شد و اين يک روش ايده آل براي خارج شدن نيکوتين از بدن شما است که هر چه بيشتر عرق کنيد، نيکوتين بيشتري از پوست شما خارج مي شود. به مدت 20 تا 30 دقيقه در سونا بنشينيد و سپس به استخر برويد و بعد از 20 تا 30 دقيقه دوباره به سونا برگرديد.

اگر سونا در نزديکي شما وجود ندارد، سعي کنيد محيط هاي گرم ديگري را پيدا کنيد که باعث عرق کردنتان شود ، مثلا چند ساعت در استخر روباز محله تان دراز بکشيد.

3. سيگار کشيدن را متوقف کنيد تا نيکوتين به طور دائم و براي هميشه از بدن تان خارج شود.

ترک سيگار سلامتي شما را افزايش مي دهد و احتمال ابتلا به انواع سرطان و بيماري ها را نيز کاهش خواهد داد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar