اشتباهاتی که از فواید پیاده روی می کاهد

خراسان/حالت‌هاي نامناسب بدني، ننوشيدن آب کافي و برخي رفتارهاي ديگر ممکن است از کيفيت يک پياده‌رويِ سودمند کم کند

پياد‌ه‌روي نه تنها يکي از محبوب‌ترين اشکال ورزش در جهان است بلکه يکي از ايمن‌ترين راه‌ها براي تقويت سلامت هم  به شمار مي‌آيد که تقريباً براي همه قابل دسترسي است. فقط چند دقيقه پياده‌روي، هم براي سلامتي و هم براي روحيه شما مفيد است. با اين حال، برخي اشتباهات در نحوه انجام اين ورزش مفيد مي‌تواند از فوايد آن براي سلامت بکاهد. براي بهره‌مند شدن هرچه بيشتر از اين ورزش،‌ نکات زير را در نظر داشته باشيد.
 
  برداشتن گام‌هاي بسيار بلند
بسياري از افراد هنگامي که مي‌خواهند سريع‌تر راه بروند، گام‌هاي بلند‌تري برمي‌دارند. اما بهتر است بدانيد که با برداشتن گام هاي بسيار بلند، تعادل و ثبات کافي نخواهيد داشت. همچنين، از آن جا که پاي خود را بسيار جلوتر از بدن‌تان مي‌گذاريد، تقريباً در هر بار که پايتان را روي زمين قرار مي‌دهيد،  حرکت پا را محدود مي‌کنيد.  نيروي اضافه اي که به کف و ساق پا وارد مي‌شود هم  مي‌تواند باعث آسيب‌ديدگي استخوان شود. بنابراين اگر مي‌خواهيد سريع‌تر راه برويد، بايد روي گام‌هاي کوتاه‌تر و سريع‌تر تمرکز کنيد. اين کار باعث مي‌شود فشار اضافي به  کمر يا باسن  وارد نشود.

---

بازار

---

  ناکافي بودن سرعت يا مدت پياده‌روي
هرچند به طور کلي هر ميزان فعاليت بدني، بهتر از نداشتن فعاليت است، اما پياده‌روي کوتاه يا آرامي که ضربان قلب شما را بالا نبرد، تاثيري را که يک پياده‌روي سريع بر تناسب اندام دارد نخواهد داشت. به طور کلي، براي بهره‌بردن از فوايد پياده‌روي بهتر است اين فعاليت ورزشي، 150 تا 300 دقيقه در هفته با سرعت متوسط (100 گام در دقيقه) يا 75 تا 150 دقيقه در هفته با سرعت زياد (130 گام در دقيقه) انجام شود.
  حالت بدني نامناسب
دفعه بعدي که به پياده‌روي مي‌رويد، به وضعيت بدن‌تان و نحوه حرکت آن توجه  کنيد: خميده راه مي‌رويد؟ به زمين نگاه مي‌کنيد؟ کمرتان را قوس مي‌دهيد؟ طبق اعلام نشريه سلامت دانشگاه هاروارد، رعايت تکنيک‌هاي مناسب پياده‌روي نه تنها به شما کمک مي‌کند طولاني‌تر و سريع‌تر راه برويد بلکه مي‌تواند در افزايش دامنه حرکتي عضلات هم نقش داشته باشد. بعضي از اين تکنيک‌ها شامل موارد زير است:
*بدن‌تان را صاف نگه داريد.
*به فاصله 5/3تا حدود 7 متري چشم بدوزيد.
*شانه‌ها را شُل کنيد و آن ها را عقب و پايين نگه داريد.
*بازوها را از قسمت شانه آزادانه حرکت دهيد.
  درگير نساختن عضلات مرکزي بدن
پياده‌روي، ورزشي فقط مربوط به پايين‌تنه نيست. درست است که اين ورزش در سلامت و تقويت ماهيچه‌هاي پا نقش دارد اما تقويت ديگر عضلات به ويژه عضلات مرکزي بدن هم ، به همان اندازه مهم است. داشتن عضلات مرکزي قوي و فعال هنگام راه رفتن، مي‌تواند تا حدي فشار را از روي پا و انگشتان پا بردارد. قوي بودن عضلات مرکزي همچنين خطر فعاليت  بيش از حد را که بر عضلات، اعصاب، رباط‌ها و تاندون‌ها تأثير مي‌گذارد، به حداقل مي‌رساند. هنگام پياده‌روي تنه خود را کمي به سمت جلو متمايل کنيد تا عضلات مرکزي را نيز درگير نگه داريد.
  حرکت دادن زياد دست‌ها
هرچند حرکت دادن بازوها هنگام راه رفتن بسيار مهم است، اما اين حرکت نبايد بيش از اندازه باشد. هنگام راه رفتن، هر بازو تمايل دارد همزمان با پاي مخالف به طور طبيعي حرکت کند. بنابراين بهتر است بازوها را شل کنيد و به جاي آن که آن ها را به زور به حرکت واداريد، اجازه دهيد آن ها به طور طبيعي حرکت کنند. اين کار به شما امکان مي‌دهد  بر نيروي قسمت پشتي پاي خود تمرکز کنيد.

  ننوشيدن آب کافي
هيدراته بودن هنگام راه رفتن نکته مهمي است. نوشيدن آب  10 دقيقه قبل از پياده‌روي و هر 20 دقيقه در طول پياده‌روي يا هنگام احساس تشنگي را فراموش نکنيد. بعد از پايان پياده‌روي هم يک ليوان آب بنوشيد. نکته اصلي، رعايت تعادل مناسب در آب رساني به بدن است. از مصرف نوشيدني‌هاي کافئين‌دار قبل از پياده‌روي خودداري کنيد زيرا اين نوشيدني‌ها باعث مي‌شوند مايعات از دست بدهيد. اگر دو ساعت يا بيشتر راه مي‌رويد، يک نوشيدني ورزشي  به همراه داشته باشيد.
منابع: ba-bamail.com، livestrong.com  

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar