اهمیت و فواید درست نفس کشیدن

نمناک

بروزرسانی 1399/12/12 - 14:00

نمناک/همه ما در زندگي لحظاتي را درگير احساسات منفي مثل خشم، اضطراب، وحشت و عصبانيت هستيم که هرکدام تاثير هاي متفاوت و مخربي روي زندگي مان مي گذارد؛ اما جالب است بدانيد که مي توانيم الگو هاي استرس را در بدن و ذهن خود از طريق راه هاي مختلف، آسان و سريع تغيير دهيم و به خودمان مسلط باشيم. يکي از اين روش ها تکنيک صحيح تنفس مي باشد که با تمرين به دست مي آيد. البته نمي توان گفت که اين تکنيک خيلي آسان است اما با زمان و تمرين مي توانيد به سطح خوبي از آگاهي، پذيرش، صبوري و مهرباني برسيد؛ به شرطي که تنفس صحيح را ياد بگيريد. اگر اصول تنفس صحيح را کامل نميدانيد با کليک روي مطلب "تنفس صحيح فقط با اين اصول ممکن است" ميتوانيد آن را به سادگي بياموزيد.

فوايد جسمي درست نفس کشيدن
تنفس ما را زنده نگه مي دارد:
تنفس بيروني در سطح ريه انجام مي شود. بدين گونه که هوا از بيرون وارد بدن و ريه ها شده و در هر دقيقه 12 تا 15 بار از ريه خارج مي شود که به آن تنفس بيروني مي گويند. تنفس دروني در سطح بافت و سلول، باعث تغذيه سلول ها همراه با اکسيژن مي شود. اين اکسيژن از طريق خون به سلول ها مي رسد و کربن دي اکسيد اضافه را بيرون مي دهد. اين فرايند اکسيژن رساني از طريق خون داخل رگ ها ادامه پيدا مي کند تا اينکه خودش را به قلب مي رساند و اکسيژن جديد دريافت مي کند.

باعث ريلکس شدن عضلات مي شود:
هر تنفس نقش مجزايي دارد و يکي از نقش هاي دم و بازدم در ريلکس کردن و آرامش است. به اين گونه که تنش، سفتي، ناراحتي و درد را کاهش مي دهد.

فشار خون و ضربان قلب را تنظيم مي کند:
باعث کاهش فشار خون و آرام کردن ضربان قلب مي شود. زماني که ماهيچه ها تنش بيش از حد را بيرون بدهند، رگ هاي خوني آرام مي شوند، فشار خون بهبود پيدا کرده و همه چيز به سطح نرمال و طبيعي خود بر مي گردد.

سم زدايي را افزايش ميدهد:
عادت صحيح تنفس به سيستم لنفاوي کمک مي کند تا عملکرد درستي داشته باشد و سموم مضر را بيرون بدهد. همين پاکسازي بدن باعث انرژي رساني به بدن نيز خواهد شد.

اجزاي مهم بدن را سالم نگه ميدارد:
همه سيستم هاي تنفسي، گردش خون، سيستم عصبي، گوارشي، ادراري را سالم نگه مي دارد. زيرا همه اين ها به تنفس سالم وابسته هستند.

فوايد رواني درست نفس کشيدن
درد را کم مي کند:
در بخش هاي قبلي نمناک خوانديد که با تنفس صحيح اندورفين ها آزاد مي شوند که به از بين بردن درد کمک مي کنند. تنفس عميق راهي براي آزاد کردن اندورفين است که احساس آرامش، سلامت و کاهش درد را افزايش مي دهد.

سيستم عصبي را متعادل مي کند:

سيستم عصبي تأثير مستقيمي روي قسمت هاي ديگر بدن دارد. سيستم عصبي سمپاتيک مخصوص ذهن هوشيار، پاراسمپاتيک ذهن نيمه هوشيار، سيستم عصبي انتريک يا همان مغز دوم، همگي باعث سلامت مغز مي شوند و در نتيجه کل بدن در وضعيت بهتري قرار مي گيرد که همه اين ها وابسته به تنفس صحيح است.

اضطراب ، استرس و وحشت را مي کاهد:
بعضي از شرايط هستند که باعث افزايش ضربان قلب، سبک شدن سر، ناراحتي در قفسه سينه و تنگي نفس مي شوند و در نتيجه ذهن از طريق بهبود علائم ترس و اضطراب مي تواند به آن ها پاسخ بهتري بدهد که همه اين ها از طريق تکنيک صحيح تنفس ايجاد مي گردد.

باعث بهبود اختلالات خواب و بي خوابي مي شود:
تمرين هاي تنفسي به خواب بهتر فرد کمک مي کند، آرامش و تنفس عميق به آرام کردن سيستم عصبي سمپاتيک کمک مي کند، سيستم عصبي پاراسمپاتيک را نيز ريلکس مي کند و باعث مي شود که ما کنترل ذهن و بدن خود را داشته باشيم و در نتيجه ضربان قلب بهبود پيدا کرده و حس آرامش در افراد بالا مي رود.

مديتيشن را ارتقا مي دهد:
تنفس صحيح باعث آگاهي از بدن و افزايش تمرکز مي شود و مديتيشن هاي تنفسي بهتر از قبل انجام مي گردند بنابراين هر چقدر که مديتيشن بهتر انجام شود، وضعيت روحي، رواني و جسمي نيز بهبود پيدا خواهد کرد.