15 ترفند برای کاهش وزن بعد از تعطیلات

خراسان/ يکي از دغدغه هاي افراد به ويژه خانم‌ها بعد از تعطيلات عيد ،کم کردن وزن در کمترين زمان ممکن است. در ادامه چند توصيه را براي کاهش وزن سريع بعد از تعطيلات پيشنهاد مي‌کنيم.
 
 سعي کنيد هر روز 20 دقيقه پياده روي کنيد.
 براي صبحانه حدود يک کف دست نان سبوس‌دار ، يک تکه پنير کم نمک و کم چرب با يک ليوان شير کم چرب و دو خرما يا فقط يک تخم مرغ آب‌پز ميل کنيد.
 يک ميوه به عنوان ميان وعده صبح انتخاب کنيد. اگر اين ميوه سيب باشد، بهتر است آن را با پوست بخوريد تا فيبر بيشتري دريافت کنيد.
قبل از ناهار ، يک ليوان سبزيجات بخارپز (مانند هويج، کلم بروکلي و لوبيا سبز) يا دو ليوان سالاد سبزي‌هاي خام (مانند کاهو، کلم، خيار، گوجه فرنگي، هويج، جعفري و گشنيز) به همراه کمي آب ليمو و يک قاشق مرباخوري روغن زيتون ميل کنيد.

---

بازار

---

حدود شش تا هشت قاشق غذاخوري برنج يا دو کف دست نان سبوس‌دار يا يک ليوان ماکاروني پخته براي ناهارتان کافي است.
 به عنوان خورش در وعده ناهار مي‌توانيد انواع گوشت‌هاي کم چرب را به اندازه 200 تا 250 گرم انتخاب کنيد.
انواع خوراک‌ و خورش‌هاي سنتي مانند قيمه، قورمه سبزي، کرفس يا بادمجان هم به شرطي که خيلي چرب نباشند، مي‌توانند به اندازه يک پياله در وعده ناهار به جاي گوشت خالص گنجانده شوند.
بهتر است تا مي‌توانيد در اين رژيم يک ماهه از غذاهاي آب‌پز يا بخارپز استفاده کنيد مثلا گوشت‌ها را به جاي سرخ کردن با آب يا بخار آب بپزيد يا ماهي و ميگو را به جاي سرخ کردن روي برنج در حال دم بگذاريد تا پخته شود.
 به مدت يک ماه دور مصرف غذاهاي سرخ کردني مانند سيب زميني سرخ کرده، مرغ و ماهي سوخاري يا حتي ته ديگ را خط بکشيد.
 به عنوان عصرانه مي‌توانيد يک ليوان شير کم چرب و دو خرما يا يک بيسکويت سبوس‌دار با يک پياله ماست کم چرب با تکه‌هاي ميوه يا دو ميوه متوسط ميل کنيد. چاي، قهوه يا نسکافه به همراه دو بيسکويت سبوس دار هم مي‌تواند براي عصرانه مناسب باشد.
به جاي خوردن کيک و کلوچه چند ميوه يا سبزي کم کالري بخوريد.
 غذايي ساده و سبک را براي شام انتخاب کنيد. يک بشقاب سالاد سبزي‌هاي مختلف که با يک پياله ماست کم چرب مخلوط شده است، با يک برش کوچک نان سبوس‌دار و کمي خورش يا گوشت بخارپز، مي‌تواند براي شام مناسب باشد. نان و پنير و گردو با يک ليوان شير کم چرب و چهار خرما هم شام کاملي محسوب مي‌شود.
در صورت امکان، حدود يک ساعت بعد از شام، براي پياده روي سبک با اعضاي خانواده به نزديک ترين پارک محل سکونت‌تان برويد.
 حداقل روزي ۷تا۸  ساعت بخوابيد. احساس خستگي و خواب آلودگي مي‌تواند شما را به سمت خوردن خوراکي‌هاي چرب و پرکالري بکشاند.
 روزي 15 دقيقه ورزش کنيد. ورزش به هر نوع فعاليتي گفته مي‌شود که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد تا جايي که بعد از متوقف کردن آن به نفس نفس بيفتيد و نتوانيد درست صحبت کنيد. بنابراين پياده روي و خريد و کار در خانه ورزش محسوب نمي‌شود.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar