بهترین وقت برای خوابیدن و بیدار شدن چه زمانی است؟

روزياتو/ما يک سوم از عمرمان را يا در خواب هستيم يا در تلاش براي خوابيدن. با اين حال، تحقيقات نشان داده بخش قابل توجهي از بزرگسالان خواب کافي ندارند. و اين يعني ما با تعداد زيادي آدم خسته رو به رو هستيم.خواب براي مغز ما ضروري است، چيزي که سلامت و زيبايي مان را به ما برمي گرداند. اگر در زمان مشخصي به رختخواب برويم اين مشکل به راحتي حل مي شود.

در ادامه مي خواهيم ببينيم چطور مي توانيم بفهميم بهترين زمان براي خوابيدن و بيدار شدن چه وقتي است.

۱- از انتخاب يک ساعت براي بيدار شدن شروع کنيد

---

بازار

---

براي آنکه بتوانيد بهترين برنامه را براي خواب تان بريزيد، اول بايد تصميم بگيريد که مي خواهيد چه زماني از خواب بيدار شويد. آخرين تحقيقات نشان داده هيچ فرقي ندارد که صبح از خواب بيدار شويد يا تا بعد از ظهر بخوابيد. اما بايد به خاطر داشته باشيد که اگر دوست داريد سرحال و بدون اضطراب از خواب بيدار شويد بايد هر ۷ روز هفته سر يک ساعت ثابت از خواب بيدار شويد.

۲- بدانيد چند ساعت به خواب نياز داريد


مقدار خوابي که بدن ما به آن نياز دارد در طول زندگي مان تغيير مي کند. وقتي بچه بوديم بايد حداکثر ۱۴ ساعت مي خوابيديم اما از ۲۰ تا ۴۰ سالگي فقط به ۷ تا ۹ ساعت خواب نياز داريم. به اين فکر کنيد که معمولاً بعد از چند ساعت خواب با انرژي کامل بيدار مي شويد و به بدن خود گوش بسپاريد تا متوجه شويد چقدر بايد بخوابيد.

۳- زمان خوابيدن تان را محاسبه کنيد


وقتي فهميديد چه زماني بايد از خواب بيدار شويد و به چند ساعت خواب احتياج داريد، مي توانيد زمان خوابيدن تان را محاسبه کنيد. اگر به برنامه ي خواب تان وفادار باشيد بدن تان به طور طبيعي در ساعتي که بايد احساس خواب مي کند و به راحتي هم مي توانيد از خواب بيدار شويد.

 
مثلاً تصور کنيد با توجه به سن و تجربه تان مي دانيد که به ۷ ساعت خواب نياز داريد و تصميم مي گيريد هر روز ۸ صبح از خواب بيدار شويد. در اينصورت بايد ساعت ۱ نيمه شب به رختخواب برويد. اما اگر تصميم بگيريد برنامه ي خود را عوض کنيد و ۶ صبح از خواب بيدار شويد، از آن زمان بايد هر شب ساعت ۱۱ بخوابيد.

۴- زودتر لزوماً هميشه بهتر نيست


خيلي ها اعتقاد دارند شب ها بايد حدود ساعت ۱۰ بخوابيم تا بتوانيم خواب باکيفيت تري داشته باشيم. اما تحقيقات جديد اشتباه بودن آن را اثبات کرده است. دانشمندان مي گويند شب زنده دارها تا زماني که خواب خوبي داشتند عملکرد خوبي در طول روز داشتند. بنابراين اگر ساعت ۳ نيمه شب به رختخواب برويد و ساعت ۱۰ صبح از خواب بيدار شويد ايرادي ندارد، اما به شرط آنکه هميشه طبق همين برنامه عمل کنيد.

۵- نکته ي اصلي داشتن يک برنامه خواب ثابت است


بهترين کاري که براي بهبود کيفيت خواب تان مي توانيد انجام دهيد اين است که هر شب سر يک ساعت ثابت به رختخواب رويد. اين کار نه تنها به خواب رفتن تان را ساده تر مي کند، بلکه هوش و شادي بيشتري به شما مي بخشد. از طرفي ديگر، نداشتن خواب کافي طي هفته و تلاش براي جبران اين کمبود با خواب بيشتر در تعطيلات آخر هفته، منجر به ديابت، چاقي و مشکلات قلبي عروقي مي شود.

۶- اگر دير خوابيديد بايد مراقبت بيشتري داشته باشيد

حالا که فهميديد براي داشتن يک خواب مناسب نيازي به برنامه ي عجيب و غريبي نيست، باز هم بايد مراقب باشيد و از انجام کارهايي مثل تماشاي يک فيلم مهيج پيش از خواب، گرسنه خوابيدن يا خوابيدن در محيط روشن و پر سروصدا خودداري کنيد. انجام کارهاي ساده اي مثل بستن صداي تلفن همراه و استفاده از پرده هاي ضخيم هم مي تواند اثر قابل توجهي بر کيفيت خواب تان بگذارد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar