قوی ترین خوراکی برای نجات از یبوست

بهداشت نيوز/ آيا تا به حال براي خالي کردن روده خود دچار مشکل شده ايد؟خوب اين به دليل سفت شدن مواد زائد در بدن است که فرايند دفع را بسيار دردناک ميکند.اين بيماري به عنوان يبوست شناخته شده است و بدون در نظر گرفتن سن، ميتواند هر کسي را تحت تاثير قرار دهد.

هنگامي که عضلات دستگاه گوارش خشک مي شوند، دفع سموم و ضايعات از بدن را سخت ميکند. يبوست ميتواند مزمن باشد و از شايع ترين علل آن استرس، بارداري، عادات غذايي نامنظم، کم کاري تيروئيد، سرطان روده بزرگ، مولتي پل اسکرولوزيس و مصرف بيش از حد دارو هاي قوي است.

اولين نشانه يبوست، مشکل در عبور مدفوع است و علائم ديگر عبارتند از استفراغ، درد شکم، التهاب و از دست دادن اشتها. در حالي که مورد جدي يبوست به برخي از توجهات پزشکي نياز دارد، اما راه هاي پيشگيري و درمان هاي خانگي با استفاده از ملين هاي طبيعي وجود دارد که در ادامه مقاله براي شما آورده ايم.

ملين هاي طبيعي از نظر ابوعلي سينا
1.روغن کرچک:

روغن کرچک بهترين دارو براي يبوست در بزرگسالان و همچنين کودکان است.يک قاشق غذا خوري روغن کرچک را با شير گرم مخلوط کنيد و قبل از خواب بنوشيد. علاوه بر اين ميتوانيد يک قاشق غذا خوري روغن کرچک و يک قاشق غذا خوري عسل را گرم کنيد، مخلوط نماييد و هر روز صبح بنوشيد.

2.روغن زيتون:
روغن زيتون به بهبود سيستم گوارش و حرکت روده کمک ميکند.روغن زيتون آبليمو را ترکيب کنيد و حداقل يکبار در هفته بنوشيد.

3.آبليمو:
ليمو به پاکسازي روده کمک مي کند و براي بدن بسيار مفيد است.آب يک عدد ليمو را در يک ليوان آب مخلوط کنيد و هر روز صبح بنوشيد.

4.آب گرم:
آب بهترين راه براي درمان يبوست است.هر روز صبح قبل از اينکه دندان هايتان را مسواک بزنيد، يک ليوان آب گرم بنوشيد.

5.پودر انگور فرنگي:
پودر انگور فرنگي در بهبود و تقويت سيستم گوارش بسيار موثر است.يک قاشق غذا خوري پودر انگور فرنگي را درون يک ليوان آب بريزيد و هر روز صبح با شکم خالي يا شب قبل از شام بنوشيد.

6.قهوه:

---

بازار

---

کافئين موجود در قهوه يک ملين طبيعي است.با اين حال لزوما براي هر کسي جواب نميدهد، از اين رو قبل از امتحان کردن قهوه ساير ملين ها را در نظر بگيريد.هر روز يک فنجان قهوه بنوشيد.

7.کشمش:
زنان بارداري ک از يبوست رنج مي برند بايد هر روز کشمش بخورند، زيرا منبع خوبي از فيبر است.مقدار کشمش را درون يک کاسه آب بخيسانيد، اجازه دهيد شب تا صبح بماند و صبح با شکم خالي ميل کنيد.

8.انجير:
اگر هيچ يک از ملين هاي بالا جواب نداد، ميتوانيد انجير را نيز امتحان کنيد.مقداري انجير را درون يک فنجان شير بريزيد و آنها را بجوشانيد و قبل از خوابيدن بنوشيد.

9.آلوئه ورا:
آلوئه ورا در صورت استفاده بيش از حد ممکن است اثر معکوس داشته باشد.دو قاشق غذاخوري ژل آلوئه ورا را در هر نوع آب ميوه اي مخلوط کنيد و به طور منظم بنوشيد.

10.شيره چغندر يا سياه شيره:
سياه شيره غني از ويتامين ها، مواد معدني مانند منيزيم است که از يبوست جلوگيري ميکند.دو قاشق چاي خوري از اين شيره را با يک ليوان آب گرم ترکيب کنيد و بنوشيد.

11.گوآوا:
دانه هاي گوآوا سرشار از فيبر مي باشند و بنابراين يبوست را تسکين ميدهد.تا جايي که ميتوانيد در روز گوآبا را مصرف کنيد.

12. موز:

موز سرشار از پتاسيم و فيبر است، همچنين به حفظ الکتروليت هاي بدن کمک ميکند و از بهترين ملين ها مي باشد، موز باعث رشد باکتري هاي خوب ميشود که حرکت روده را بهبود مي بخشد.سعي کنيد موز هاي بيشتري را در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانيد.

13.شير و کره مايع:
اين راه حل براي تمامي سنين استفاده شده است، اگر آن را به طور مرتب مصرف کنيد، بسيار کارامد است.يک قاشق چاي خوري کره مايع را درون يک ليوان شير گرم مخلوط کنيد و هر شب قبل از خواب بنوشيد.

14. اسفناج:
اسفناج براي پاکسازيروده بسيار ايده آلاست ، در واقع مانند يک ملين طبيعي عمل ميکند و به راحتي ضايعات را از بدن دفع ميکند.شما ميتوانيد آب اسفناج را بنوشيد و يا اسفناج را به صورت خام يا پخته شده مصرف کنيد.

15.آب آلوي بخارا:
آلوي بخارا حاوي ويتامين Aو پتاسيم است، علاوه بر درمان يبوست سطح کلسترول را کاهش ميدهد و به اين صورت خطر ابتلا به سرطان و بيماري هاي قلبي نيز کاهش مي يابد.بزرگسالان بايد در روز 5 عدد آلوي بخارا مصرف کنند و اين تعداد را ميتوانيد براي کودکانتان با آب ترکيب کنيد تا بنوشيد.

16.کلم:
کلم به نرم شدن مدفوع کمک ميکند و همچنين به دليل غني بودن از فيبر، باعث پاکسازي روده ميشود. جالب است که در نمناک بگوييم براي درمان يبوست از کلم استفاده کنيد ؛ کلم خام را در وعده هاي غذايي خود به خصوص در سالاد مصرف کنيد.
همچنين ميتوانيد کلم پخته شده را به سوپ خود بيافزاييد.

17.پرتقال:
پرتقال سرشار از فيبر مي باشد و يک منبع خوب از ويتامين C است، به دفع سموم از بدن کمک ميکند.در روز حداقل دو عدد پرتقال بخوريد.

18.ماست:
ماست سيستم دستگاه گوارش را بهبود مي بخشد، اين دليل خوبي براي امتحان کردن ماست مي باشد.روزانه يک فنجان ماست مصرف کنيد، همچنين ميتوانيد باترميلک گرفته شده از شير را مصرف کنيد.

19.لوبيا:
لوبياها يک منبع خوب از فيبر هستند و به عنوان يک ملين خوب عمل ميکنند.لوبيا را بپزيد و دو تا سه بار در هفته بخوريد.

20.چاي قاصدک:
قاصدک به عنوان يک سم زدا و ملين طبيعي مي باشد.در روز يک بار، يک فنجان چاي قاصدک را بنوشيد تا از يبوست خلاص شويد.

21.چاي زنجبيل:
اين چاي هر نوع باکتري بد موجود در معده را ميکشد و به عنوان ملين عمل ميکند.مقداري زنجبيل را رنده کنيد و به چاي معمول خود بيفزاييد.

22.دانه هاي کنجد:
کنجد ها به حرکت روده کمک ميکنند.هر روز صبح 3 قاشق روغن کنجد مصرف کنيد يا در طول روز ان را روي سالادتان بپاشيد.
*از مقدار توصيه شده بيشتر مصرف نکنيد.

23.سنا:
تنها ايراد استفاده از سنا اين است که باعث گرفتگي مي شود.با اين حال يک ملين خوب است.هر روز سنا مصرف کنيد.

24. نارگيل:
نارگيل يک ملين خوب است که ميتوانيد آن را به صورت پودر روغن يا آب مصرف کنيد.بايد ان را هر روز در هر فرمي که دوست داريد مصرف کنيد.

25.پاپايا:
خوردن پاپايا هر روز براي بدن بسيار مفيد است، زيرا به عنوان يک ملين طبيعي عمل ميکند، با اين حال زنان باردار بايد از اين درمان اجتناب کنند.هر روز پاپايا را مصرف کنيد.

26. بذر کتان:
ميتوانيد از روغن دانه هاي کتان به عنوان يک ملعين استفاده کنيد، زيرا حاوي فيبر هستند و به روند هضم کمک ميکنند. در ميان نسخه هاي طب سنتي براي پاسکازي روده بخش سلامت نمناک پيشنهاد مي کند دانه هاي کتان را درون يک ليوان آب گرم بخيسانيد و هر روز صبح مصرف کنيد.

27. سيب:
سيب ها حاوي پکتين هستند که باعث تحريک حرکت روده مي شود.هر روز صبح سيب بخوريد.

28.زغال اخته:
يکي ديگر از ايده هاي خوب براي ملين طبيعي، استفاده از زغال اخته است.دانه هاي زغال اخته را شب درون يک ليوان آب گرم بخيسانيد و صبح مقداري از اين آب را بنوشيد.

29.گنه:
اگر يک درمان غير معمول است، اما مي توانيد از پوست خشک شده اين گياه بعنوان يک ملين طبيعي استفاده کنيد.
1500 ميلي ليتر آب را درون يک قابلمه بجوشانيد و مقداري از پوست گنه را درون آن بريزيد. و بعد از اينکه از روي حرارت برداشتيد، اجازه دهيد تا خنک شود و سپس بنوشيد.اين درمان را يک بار در روز تکرار کنيد.

30. ترکيبات گياهي:
يک ايده خوب براي ملين طبيعي اين است که مقداري از دانه هاي مختلف را با يکديگر ترکيب کنيدو مصرف نماييد.مقداري از دانه هاي آفتابگردان، بادام، کتان و کنجد را پودر کنيد و هر روز يک قاشق از آن را مصرف کنيد.

31.گلابي:
گلابي ها سرشار از فيبر هستند و به حرکت روده کمک مي کنند. به همن دليل يک ملين طبيعي عالي محسوب مي شود.روزنه 2 عدد گلابي بخوريد.

32.چغندر:
چغندر يکي از بهترين گزينه ها براي کاهش يبوست و بعنوان ملين است.هر روز با ناهار خود يک عدد چغندر بخوريد.

33. آجيل:
آجيل داراي فيبر و اسيدهاي چرب امگا 3 هستند و يک ملين عالي محسوب مي شود.آجيل ها را تا جايي که ممکن است در رژيم غذايي خود بگنجانيد.آنها را به عنوان تنقلات، همراه با سالاد و يا قبل از غذايتان مصرف کنيد.

34. دانه هاي کامل:
دانه هايي مانند برنج قهوه اي، بلغور جو دوسر و گندم غني از فيبر هستند و ملين هاي عالي طبيعي هستند.آنها را به سالاد، شير يا ماست خود بيفزاييد.

35.خربزه:
خربوزه آب زيادي دارد، بنابراين به راحتي قابل هضم مي شوند. همچنين دفع مدفوع را آسان خواهند کرد.به هر ميزاني که مي توانيد در طول روز، خربزه مصرف کنيد.

36. توت ها:
انواع توت ها به عنوان آنتي اکسيدان هاي خوب عمل مي کنند؛ بنابراين، در پاکسازي روده نيز موثر هستند.به جاي دسر ها، انواع توت ها را بخوريد. سعي کنيد از آنها در صبحانه نيز استفاده کنيد.

37. آووکادو:
آووکادو داراي ويتامين A و E بالا، پتاسيم، چربي هاي سالم، منيزيم و غني از فيبر هستند.آنها با جذب مواد مغذي به مبارزه با يبوست کمک مي کنند.سعي کنيد آووکادو را بيشتر مصرف کنيد يا حتي آن را به سالاد خود بيفزاييد.

38. هويج:
هويج ها داراي آنتي اکسيدان هاي طبيعي هستند. آنها بدن شما را سم زدايي مي کنند و حرکت روده را تسهيل خواهند کرد.آنها را بپزيد و به عنوان يک ميان وعده نيز عالي خواهد بود.

39. پياز:
پياز داراي مزاياي بسياري هستند مانند سم زدايي ، ايجاد حرکت خوب روده، کاهش کلسترول و مبارزه با سرطان.به طور کلي، اگر شما آنها را بپزيد بيشتر خواص خود را از دست خواهند داد، بنابراين سعي کنيد آنها را خام در غذاهايتان مصرف کنيد.
براي مثال، پياز خام را به سالاد اضافه کنيد. اگر نه، مي توانيد آنها را به استيک خود در فر، سوپ يا ساير غذاهايتان بيفزاييد.

40. گل کلم و کلم بروکلي:
از آنجايي که گل کلم و کلم بروکلي سرشار از فيبر هستند، آنها سرطان زا هستند و سموم را از بدن دفع مي کنند. آنطور که بخش سلامت نمناک عنوان شده به دليل طعم و مزه گل کلم ها بسياري از آنها اجتناب مي کنند، اما شما مي توانيد آن را با ادويه جات مزه دار کنيد.

41. سير:
سير، سرشار از آلسيسين و سلنيوم است که به پاک سازي روده کمک مي کند و يک ملين عالي خواهد بود.هر روز صبح يک تکه سير خام بخوريد. آن ها را در غذاها، سس ها و يا به عنوان يک ادويه جانبي استفاده کنيد.

42.روغن هاي امگا3:
اين روغن ، حرکات روده را نرم و روان مي کند و همچنين در دفع مواد مضر از بدن کمک مي کند.روغن گياهي معمولي خود را با روغن هاي خاص حاوي امگا 3 جايگزين کنيد.آن را به سالاد خود بيفزاييد يا براي سرخ کردن استفاده کنيد.

43. نمک اپسوم يا سولفات:
حمام کردن و خيساندن بدن با نمک سولفات يکي از راه هاي خلاص شدن از يبوست خواهد بود.2 قاشق چاي خوري نمک سولفات را با يک فنجان آب يا هر نوع آبميوه اي ترکيب کنيد.اگر پس از 4 ساعت هيچ حرکت روده اي وجود نداشت، دوباره اين کار تکرار کنيد.

44.جوش شيرين:
بي کربنات موجود در جوش شيرين، موجب کاهش درد معده به علت يبوست مي شود.در ¼ فنجان آب ، يک قاشق چاي خوري جوش شيرين را اضافه کنيد. به خوبي هم بزنيد و فورا بنوشيد.
علاوه بر اين، 2 قاشق غذاخوري جوش شيرين را به يک وان آب گرم اضافه کنيد و بدن خود را در 10 دقيقه در آن خيس کنيد.اين يک درمان عالي براي کودکان است.

45. شير منيزي:
نوزاداني که از يبوست رنج مي برند ، مصرف شر منيز مي تواند احساس آنها را بهتر کند.شما مي توانيد 1 قاشق چاي خوري شير منيزيرا به يک بطري شير فرموله اضافه کنيد و دو بر در روز آن را به فرزندتان بدهيد.

46. شياف گليسيرين:
افرادي که از يبوست مزمن رنج مي برند، بايد از شياف گليسيرين استفاده کنند که حرکات مدفوع درون روده را نرم خواهد کرد.از داروخانه براي شياف گليسيرين بپرسيد. دستورالعمل هاي روي جعبه آن را دنبال کنيد.

ساير بايدها درباره ملين ها
-خوردن غذاهاي غني از فيبر.
-انجام يک تمرين معمول و روتين
-پر خوري نکردن
- انجام مديتيشن و يوگا

ساير نبايدها درباره ملين ها
-از داروهاي اعتياد آور استفاده نکنيد
-خوردن غذاهاي فرآوري شده مانند مرغ سرخ شده، بستني، آب نبات را کنار بگذاريد.
-محصولات لبني را بيش از حد مصرف نکنيد .
منبع:چاره دان/ ايلنا

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar