بهترین ورزش برای کاهش درد آرتروز گردن چیست؟

سيناپرس/با تقويت عضلات فشار کمتري به مهره هاي گردن وارد مي شود و علائم آرتروز گردن و درد تخفيف پيدا مي کند. در حال حاضر با انجام چند تمرين ورزشي گردن مي توانيم درد ناشي از آرتروز گردن را کاهش دهيم.

1) کشش گردن: بدن خود را صاف نگه داريد و چانه خود را به سمت جلو هل دهيد تا گلوي شما کشيده شود. به آرامي عضلات گردن خود را بکشيد و به مدت 5 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. سپس سر خود را به مرکز برگردانيد و آن را به سمت عقب هل دهيد و چانه خود را بالا نگه داريد و به مدت پنج دقيقه در اين وضعيت باقي بمانيد. اين حرکت را پنج مرتبه تکرار کنيد.

2) خم کردن گردن: سر خود را به طرف پايين خم کنيد تا چانه شما به روي سينه تان قرار بگيرد. سپس به آرامي عضلات گردن خود را بکشيد و به مدت 5 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. به وضعيت طبيعي خود برگرديد و اين حرکت را نيز 5 مرتبه تکرار کنيد.

---

بازار

---

3) چرخش گردن: سرخود را به يک طرف بچرخانيد، بدون آنکه چانه خود را پايين يا بالا ببريد، سر خود را آرام بچرخانيد که احساس گردن درد نکنيد. به آرامي عضلات گردن خود را بکشيد و به مدت 5 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. بار ديگر سر خود را به مرکز برگردانيد. سپس اين حرکت را براي سمت ديگر گردن تکرار کنيد و به مدت 5 ثانيه در اين وضعيت قرار بگيريد. اين حرکت را در هر سمت 5 مرتبه تکرار کنيد.

4) خم کردن گردن: سر خود را به سمت شانه خم کنيد ( گوش تان به سمت شانه متمايل شود) سپس به آرامي عضلات گردن خود را بکشيد و به مدت 5 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. سر خود را به مرکز برگردانيد و اين حرکت را براي سمت مخالف تکرار کنيد. اين حرکت را نيز در هر سمت 5 مرتبه تکرار کنيد.

کشش را در اين تمرينات ورزش آرتروز گردن تا جايي ادامه دهيد که باعث گردن درد نشود.

* دکتر عباس دقاق زاده، متخصص طب فيزيکي و توانبخشي

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar