4 راه ساده برای مقابله با چربی شکم در یائسگی

خراسان/افزايش وزن ممکن است به محض ورود به سال هاي مياني اجتناب ناپذير باشد اما حقيقت اين است که مي توان با آن مقابله کرد. تغييرات طبيعي هورموني به اين معني است که ممکن است علايم يائسگي مانند گرگرفتگي، تعريق شبانه و نوسانات خلقي را مشاهده کنيد اما نيازي نيست که بي خيال شويد و بپذيريد که نمي توان کاري براي چربي شکم در يائسگي کرد. در قبل، طي يا بعد از يائسگي، سطح استروژن کم و متابوليسم کند مي‌شود و کاهش وزن، به ويژه در وسط بدن دشوارتر است. چربي شکم در يائسگي فقط آزار دهنده نيست بلکه ممکن است به سلامت فرد آسيب برساند.مطالعات نشان مي‌دهد که چربي شکم در يائسگي خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، ديابت، برخي سرطان‌ها و حتي مرگ زودرس را افزايش مي‌دهد.

  راه‌هايي براي مقابله با چربي شکم در يائسگي
1. براي مقابله با چربي شکم در يائسگي بيشتر اوقات، با شدت بيشتري ورزش کنيد.
 با ترکيبي از ورزش متوسط ​​و شديد براي از بين بردن چربي شکم در يائسگي شروع کنيد. برنامه روزمره شما بايد شامل تمرينات هوازي مانند شنا، پياده روي، دوچرخه سواري و دويدن و همچنين تمرينات مقاومتي يا قدرتي باشد.
2. ايستادن بهتر از نشستن است، هر وقت که مي‌توانيد
هرچه بدن شما بيشتر در حرکت باشد، کالري بيشتري مي‌سوزاند. يک راه کم زحمت براي انجام اين کار چيست؟ در طول روز تا آن‌جا که ممکن است عمودي بمانيد. اين کار نه تنها باعث سوزاندن کالري مي‌شود بلکه مي‌تواند به جلوگيري از ديگر مشکلات سلامتي کمک کند. نشستن طولاني مدت به سطوح بالاتر چربي شکم و همچنين چربي تجمع يافته در اطراف اندام‌هايي مانند کبد مرتبط است که خطر ابتلا به ديابت و بيماري‌هاي قلبي را افزايش مي‌دهد. براي ماندن بيشتر در حالت ايستاده، هنگام مکالمه تلفني بايستيد يا از پارکينگ‌ها کمي دورتر پارک کنيد تا مجبور شويد کمي بيشتر راه برويد. اگر عادت به پرخوري مقابل تلويزيون داريد، يک دوچرخه پدالي روي زمين جلوي کاناپه خود قرار دهيد تا بتوانيد حرکات مورد نياز را انجام دهيد در حالي که هنوز هم درگير برنامه‌هاي مورد علاقه خود هستيد.
3. زمان خوردن وعده‌هاي غذايي و ميان وعده‌ها براي غذا خوردن آگاهانه
آن چه هنگام رژيم لاغري در دوران ميان سالي دنبال مي‌کنيد مهم نيست بلکه هنگام غذا خوردن همه چيز مهم است. به عنوان مثال، پرخوري‌هاي بستني در نيمه شب و حملات به چيپس سيب زميني ايده‌هاي بدي است و حتي در طول روز انتخاب خوبي نيست. پيام کلي درباره زمان غذا روشن است: خيلي دير غذا نخوريد. خوردن غذا در اواخر شب در حقيقت تلاش براي کاهش وزن است. براي محدوديت زماني خود سخت گير باشيد. غذا خوردن خود را در يک زمان معقول، مثل ساعت 7 عصر به پايان برسانيد و 12 ساعت بعد، صبح روز بعد در ساعت 7 صبح دوباره آن را ادامه دهيد.
4. براي استراحت بهتر و مبارزه با چربي شکم در يائسگي استراتژي‌هاي خواب سالم خود را به روز کنيد
بي خوابي يک علامت بسيار رايج در دوره زماني است که بدن زنان به سمت چرخه قاعدگي نهايي خود حرکت مي کند. يکي از مواردي که به مبارزه واقعي با يائسگي کمک مي‌کند خواب با کيفيت بالاست. خواب ناکافي بر هورمون‌هاي گرسنگي، گرلين و لپتين تأثير مي‌گذارد. شما بايد تا ساعت ۱۹ آشپزخانه خود را ببنديد و مسواک بزنيد. اين کار  باعث مي‌شود که دير غذا نخوريد و خوابي آرام داشته باشيد. شما نبايد قبل از خواب غذا بخوريد، زيرا خواب شما را مختل مي کند.

---

بازار

---

در تهيه اين مطلب از سايت« everydayhealth» کمک گرفته شده است

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar