چه بکنیم تا اعتیاد به اینترنت دیوانه‌مان نکند؟!

فارنت/ – با اينترنت از خواب بلند نشويد! وقتي با صداي زنگ آلارم گوشي‌تان بيدار شديد تنها کاري که مي‌کنيد دکمه Dismiss را روي گوشي‌تان فشار دهيد (البته اگر قصد Snooze کردن آن را نداريد!) سپس گوشي را به کناري گذاشته، بلافاصله از تخت‌خوابتان خارج شويد تا اسمارت‌فون پرزرق و برقتان شما را وسوسه نکند. سپس آبي به سر و صورت خودتان بزنيد، يک صبحانه مفصل بخوريد و با خودتان برنامه‌ريزي کنيد که آيا اصلاً با اينترنت کار مهمي داريد يا خير؟ سپس اگر به اين نتيجه رسيديد که واقعاً کارتان لنگ اينترنت است پس از آمادگي و برنامه‌ريزي به سراغش برويد. - مداوم به ايميل و فيس‌بوکتان متصل نباشيد اول به اين موضوع فکر کنيد که در روز گذشته چند ايميل مهم و حياتي دريافت کرده‌ايد و يا در شبکه‌هاي اجتماعي چقدر مطالب ضروري خوانده‌ايد؛ احتمالاً پاسخ اين سؤال هيچ يا خيلي کم است. پس سعي کنيد تب‌هاي مرورگر مربوط به ايميل و شبکه‌هاي اجتماعي مانند فيس‌بوک و توييتر را ببنديد و تنها دو يا سه بار در روز در زمان معين و به مدت خاص و تعيين‌شده به اين سايت‌ها سر بزنيد. همچنين با استفاده از ليبل‌هاي جيميل مي‌توانيد تنظيم کنيد تنها ايميل‌هاي رسيده از طرف شخص يا اشخاص خاصي را با هشدار برايتان اعلام کند.  – قبل از به اشتراک‌گذاري لينک‌ها و مطالب چند بار فکر کنيد وقتي مطلبي را در اينترنت به اشتراک مي‌گذاريد مخاطبان شما سعي مي‌کنند بين محتواي آن مطلب و شخصيت شما رابطه‌اي برقرار کند. پيش از آن‌که مطلبي را Share کنيد حتماً آن را تا آخر بخوانيد و ببينيد آيا ارزش به اشتراک‌گذاري دارد يا خير. به آينده هم فکر کنيد و تصميم بگيريد که آيا در آينده دور يا نزديک از کار امروزتان پشيمان نخواهيد شد؟!  – اينترنت را به سر سفره‌ها نياوريد! ( يا برعکس) مگر ما معتادها هر روز چند دقيقه را به غذا خوردن و حضور در جمع خانواده مي‌گذرانيم که آن را هم به اينترنت متصل باشيم؟ اگر کارتان ايجاب مي‌کند تا حتي هنگام صرف نهار هم پاي کامپيوتر نشسته باشيد حداقل از اکانت‌هاي مختلفتان خارج شده و Log Off کنيد. اگر هم مي‌توانيد در جمع خانواده يا دوستان غذا بخوريد اينترنت گوشي هوشمندتان را قطع کنيد؛ براي چند دقيقه هيچ خبر مهمي را از دست نخواهيد داد. حتي اگر تنهاييد بهتر است چند دقيقه‌اي را در خلوت و با حوصله تنها به شکمتان اختصاص دهيد  – در هر بار تنها يک کار را، آن هم به طور کامل انجام دهيد شايد بارهاي برايتان اتفاق افتاده باشد که با حجم کار زيادي مواجه باشيد و به خاطر عذاب وجداني که داريد سعي کرده باشيد از هر کار کمي را انجام دهيد؛ اين کار اصلاً توصيه نمي‌شود. اگر ايميلي را مي‌نويسيد، همه را يک‌جا بنويسيد؛ اگر مقاله‌اي مي‌خوانيد، يک‌جا همه را بخوانيد. اگر نمي‌توانيد کاري را در يک نوبت انجام دهيد حداقل در هر نوبت وقت زمان توجهي را صرف آن کنيد بدون اين‌که به سراغ کارهاي ديگر برويد. به عبارت ديگر در برابر وسوسه چند وظيفگي يا مالتي‌تسکينگ مقاومت کنيد. اگر يک کار را کامل انجام دهيد بهتر از اين است که کارهاي مختلف را نيمه‌کاره رها کنيد و مطمئن باشيد در پايان روز از نتيجه کارتان بسيار راضي‌تر خواهيد بود. همچنين وقتي تمرکزتان روي يک کار خاص نباشد کيفيت کارتان نيز به مراتب افت خواهد کرد.  – فيدهايتان را در پايان هر روز پاک‌سازي کنيد اين نکته نيازي به تکرار ندارد که به جاي سر زدن به تک‌تک سايت‌هاي مورد علاقه‌تان بهتر است از فيد آن‌ها در فيدخوان‌هاي مختلف استفاده کنيد تا وقت کمتري از شما گرفته شود. حالا توصيه ما اين است که در پايان هر روز فيدهايتان را حتي اگر همه را نخوانديد پاک‌سازي کنيد. اين مورد به شخصه براي من دشوار است چرا که دوست دارم تمامي اخبار هر روز را مطالعه کرده باشم و از هيچ خبري غافل نمانم! اما وقتي فيدهاي خوانده نشده چند روزتان روي هم انبار شد و شما مانديد و چند هزار فيد از ده‌هاي سايت مختلف آنگاه اخبار جديد و مهم‌تر نيز در ميان اين انبوه کمتر به چشم مي‌آيند و احتمال غافل ماندن از آن‌ها بيشتر مي‌شود.  – تمامي هشدارها و نوتيفيکيشن‌هاي حواس‌پرت کن را غيرفعال کنيد وقتي در حال نوشتن مقاله يا ايميلي هستيد به تمرکز احتياج زيادي داريد. يک پيامک بد موقع يا يک ايميل جالب و خواندني مي‌تواند رشته افکار شما را طوري پاره کند که بعد از آن يادتان برود راجع به چه چيزي مي‌خواستيد مطلب بنويسيد. اگر بعضي افراد خاص برايتان اهميت خيلي ويژه‌اي دارند مي‌توانيد آن‌ها را در ليست سفيد گوشي هوشمندتان بگذاريد تا تنها از آن‌ها پيامک و تماس دريافت کنيد.  – گجت‌هايتان را در هنگام گذراندن زمان با ديگران خاموش کنيد اين توصيه شايد به نظرتان تاريخ گذشته و قديمي باشد و با خودتان بگوييد بهتر است هميشه با دنيا در ارتباط باشم، مگر نه؟ نه...! وقتي فردي در حال صحبت کردن با شماست چک کردن ايميل‌ها در گوشي‌تان و يا زل زدن به صفحه لپ‌تاپ کار جالبي نيست. مطمئناً چند ساعتي را مي‌توانيد بدون گجت‌هاي دوست داشتني‌تان سر کنيد. دنيا به اينترنت و فيس‌بوک خلاصه نمي‌شود! اگر تصميم گرفتيد که چند ساعتي در جمع خانواده يا همکاران باشيد بهتر است تا حد ممکن از نظر فکري و تمرکز هم در جمع حاضر باشيد. – با اينترنت به تخت خواب نرويد! لحظات پاياني روز خود را با اينترنت مي‌گذرانيد و از بي‌خوابي هم گلايه مي‌کنيد؟ محققان توصيه مي‌کنند حداقل يک ساعت پيش از رفتن به تخت خواب از هرگونه خيره شدن به صفحه‌هاي ديجيتالي پرهيز کنيد؛ چه برسد به آن‌که در تخت خواب با گوشي‌تان سرگرم خواندن مطالب و بازي شويد و منتظر بمانيد خواب به چشمانتان بيايد. دانشمندان مدت‌هاست متوجه شده‌اند نور مصنوعي توليدشده توسط ‌صفحه‌نمايش گجت‌هايمان در ترشح مواد شيميايي خواب‌آور تأثير منفي زيادي دارند. وقتي ديرتر و بدتر بخوابيد صبح هم ديرتر و دشوارتر از خواب بيدار مي‌شويد. پس با خونسردي تمام گجت‌هايتان را بوسيده به کناري بگذاريد سپس به تخت‌خوابتان برويد و با خيال راحت بخوابيد.