مهارت زندگی/ ۱۱ راه که با افسردگی بیکاری کنار بیاییم

بازده/ افرادي که پس از مدتي کار کردن، به دلايل مختلف بيکار مي‌شوند، علاوه بر مشکلاتي که براي پيدا کردن شغل تازه پيدا مي‌کنند، با افسردگي بيکاري نيز مواجه مي‌شوند. اين افراد فکر مي‌کنند حالا که نمي‌توانند درآمدي داشته باشند و از نظر اقتصادي با مشکل مواجه هستند، پس فرد مفيدي نيستند و مدام خودشان را سرزنش مي‌کنند و احساس ناراحتي و نااميدي مي‌کنند. ۱.علائم جسمي: اين علائم معمولا عبارت‌اند از بي‌خوابي و بي‌اشتهايي؛ زيرا فرد در حال فکر کردن مدام به مسائل ناراحت‌کننده در مورد بي‌کاري‌اش است و در نتيجه نمي‌تواند بخوابد و همين امر سيستم خواب و بيداري او را بر هم مي‌زند و در نهايت دچار بي‌اشتهايي شديد مي‌شود. تپش قلب و نگراني و مشکل تنفسي، بيقراري و درد قفسه سينه، علائم ديگري هستند که فرد از خود نشان مي‌دهد. ۲.علائم رواني: احساس گناه و غم فراوان، احساس بي‌ارزشي و افکار نگران‌کننده مداوم نسبت به آينده در اغلب اين افراد به وجود مي‌آيد. ۳.علائم هيجاني: اضطراب علامت هيجاني مهمي در اين دسته از افراد است. اين اضطراب ناشي از احساس امنيت نداشتن نسبت به آينده است. ۴.علائم رفتاري: انزواي اجتماعي، پرخاشگري و عصبانيت‌هاي شديد در بيشتر اين افراد ديده مي‌شود. در ادامه ۱۱ راه که با افسردگي بيکاري کنار بياييم آمده است: ۱- به خود و توانمندي هايتان ايمان داشته باشيد اگر جامعه توان استفاده از نيروي کار شما را ندارد، نشانه ضعف و ناتواني شما نيست. فراموش نکنيد گاهي تغييرات شغلي يک فرصت به حساب مي‌آيند و در فاصله بين از دست دادن شغل قبلي و پيدا کردن يک شغل جديد، مي‌توانيد به يادگيري مهارت‌هاي تازه بپردازيد. ۲- شغل افسانه‌اي را کنار بگذاريد اغلب افراد تصور روياگونه‌اي از آينده شغلي خود دارند، اما نمي‌توان از ابتدا به شغل دلخواه رسيد. تا حد امکان انتظارات خود را تعديل کنيد و بدانيد براي رسيدن به هدف، بايد از پله اول شروع کرد و با تلاش و به مرور پيشرفت کرد. ۳- با دوستان خود در ارتباط باشيد از ديگران بخواهيد که در يافتن شغل به شما کمک کنند. براي کمک با دوستان خود تماس بگيريد. ايجاد شبکه ارتباطي با ديگران مي‌تواند از لحاظ عاطفي براي شما سودمند باشد. ۴- مسئله بي‌کاري را به حالت عادي در بياوريد شما تنها فرد بي‌کار در اين دنيا نيستيد. اگر بپذيريد که بي‌کاري مسئله‌اي موقتي است و با تلاش و تکيه بر توانايي‌هاي تان مي‌توانيد اين دوره سخت را بگذرانيد، مسئله به حالت عادي بر مي‌شود. ۵- برنامه‌ريزي داشته باشيد اگر شما کار قبلي خود را از دست داده ايد، به اين معني نيست که ديگر نتوانيد به دنبال شغل ديگري باشد. برنامه‌ريزي کنيد که در روزهاي آتي بايد به چه مکان هايي براي يافتن شغل سر بزنيد و با چه کساني قرار ملاقات بگذاريد. هر اقدامي هر چند کوچک در اين زمينه باعث مي‌شود نسبت به ادامه مسير انگيزه پيدا کنيد. ۶- خود را شکست خورده ندانيد اين که هر روز و دائم از خودتان انتقاد کنيد، به بدتر شدن وضعيت دامن مي‌زند با اين فکر که خود را شکست خورده مي‌دانيد، چالش کنيد و به توانمندي‌هاي خود برگرديد. ۷- دائم به گذشته فکر نکنيد اين وضع که مدام فکر کنيد که چرا اين اتفاق براي من افتاد هيچ دردي را دوا نمي‌کند. اگر اين افکار به ذهن شما مي‌آيد به خودتان بگوييد، آيا با اين افکار به جايي مي‌رسم؟ يا مشکلي از من حل مي‌شود؟ اگر در خانواده تان يک فرد بيکار داريد… سعي کنيد احساس رنجي که فرد بي‌کار تحمل مي‌کند را بپذيريد و راهکاري براي مقابله با آن پيدا کنيد. شايد مهم‌ترين کاري که شما مي‌توانيد براي اين افراد انجام دهيد، آن است که آنها را از انزواي اجتماعي دربياوريد و دست از سرزنش کردن برداريد. ۸- درباره اتفاق پيش آمده صحبت کنيد خيلي از افراد بي‌کار احساس شرم مي‌کنند و فکر مي‌کنند ديگران آنها را طرد کرده‌اند و به آنها توجهي ندارند. مهم است که يک دوست يا يکي از اعضاي خانواده، فضايي را براي صحبت کردن با اين فرد در نظر بگيرد و با او همدلي کند. ۹- به جمع خانوادگي دعوتش کنيد خيلي افراد چون احساس شرم و ناراحتي از مسئله بي‌کاري خود مي‌کنند، فکر مي‌کنند بايد خود را از ديد ديگران پنهان کنند و خود را منزوي کنند. خيلي مهم است که اعضاي خانواده مانند سابق اين افراد را در جمع خانواده بپذيرند و مانند سابق با آنها رفتار کنند. ۱۰- سرزنش نکنيد اين که شما فرد بي‌کار خانواده را سرزنش کنيد و خطاهاي گذشته او را به يادش بياوريد، راه‌حل درستي نيست. برچسب زدن نيز يکي ديگر از کارهايي است که افراد خانواده در اين مواقع انجام مي‌دهند. حتي اگر حق با شماست، سرزنش کردن و برچسب زدن قدمي از پيش نمي‌برد. ۱۱- او را تشويق کنيد تبديل سرزنش و برچسب‌گذاري به تشويق فردي بي‌کار براي هر قدمي که به دنبال شغل مي‌شود، فرصت مناسبي است تا اين فرد بداند که شما هميشه همراه او هستيد و او را تنها نمي‌گذاريد.