روانشناسی/ چه طور اعتماد از دست رفته را بازگردانیم؟

فوت و فن/ شايد همسرمان به ما خيانت کرد، بهترين دوست‌مان از پشت به ما خنجر زده و يا همکارمان ايده ما را دزديده است. از طرف ديگر شايد شما به شريک‌ زندگي‌تان دروغ گفته‌ايد، در حق دوست‌تان نامردي کرده‌ايد و يا به همکارتان ضرري رسانده‌ايد. وقتي دو نفر به هم اعتماد مي‌کنند به راحتي مي توانند به هم ضربه بزنند. اعتماد اصلي اساسي در هر رابطه‌اي است. جلب دوباره اعتماد به کمک هر دو طرف رابطه نياز دارد. هر دو طرف بايد بخواهند که اعتماد از دست رفته را برگردانند. اگر اعتماد در رابطه‌تان به هر دليلي خدشه دار شده، اين‌ها کارهايي هستند که هر دو طرف رابطه بايد براي برگردانندن آن انجام دهند. مسئوليت اعمال‌تان را به عهده بگيريد ۱- به اشتباه خود اعتراف کنيد. اگر شما کسي هستيد که از اعتماد ديگري سو استفاده کرده، بايد به اشتباه خود اعتراف کنيد. وقتي به فرد دروغ گفته‌ايد، بايد به دروغ خود اعتراف کنيد. اين به فرد نشان مي‌دهد که شما براي او ارزش قائل هستيد. انکار کردن تنها باعث مي‌شود اعتماد طرف‌تان بيشتر خراب شود، به خصوص اگر دروغ‌تان رو شده است. ۲- توقع يک برخورد احساسي از فرد مقابل را داشته باشيد. اينکه در برابر کسي اعتراف کنيد که به او دروغ گفته ايد، بلافاصله احساس خوبي در او ايجاد نخواهد کرد. پس بايد توقع يک برخود احساسي شديد را داشته باشد. ممکن است فرد داد بزند، گريه کند و بي‌اندازه عصباني شود. نبايد از اين برخوردها آشفته شويد و يا توقع داشته باشيد فرد منطقي برخورد کند. ۳- معذرت خواهي کنيد. معذرت خواهي‌تان بايد مشخص باشد. بايد به طور واضح به طرف‌تان بگوييد که از کاري که کرده ايد پشيمان هستيد. اما متاسفانه ممکن است فرد مقابل آن را ناديده بگيريد. روشي که براي معذرت خواهي انتخاب مي‌کنيد مشخص مي‌کند که آيا فرد آن را خواهد پذيرفت يا خير. در هنگام معذرت خواستن از توجيح کردن عمل‌تان بپرهيزيد. نگوييد که فرد مقابل باعث سر زدن اين رفتار از شما شده است. ناراحتي فرد را درک کنيد. ۴- خودتان را ببخشيد. وقتي به اعتماد کسي خدشه وارد مي‌کنيد، خودتان احساس خيلي بدي پيدا خواهيد کرد. در حالي که احساس پشيماني کردن يکي از اصلي ترين دلايلي است که به دنبال جبران کرده‌هامان مي‌رويم، اما بايد خودمان را ببخشيم و بدانيم همه انسان‌ها اشتباه مي‌کنند. به ياد داشته باشيد که هيچ کس کامل نيست. اگر خودتان نتوانيد خود را ببخشيد، فرد هم نمي‌تواند چنين کاري بکند. مسئله را فراموش کنيد (اگر شما از اعتماد کسي سو استفاده کرده‌ايد) ۱- زندگي‌تان را براي فرد مقابل شفاف کنيد. همه ما مي‌خواهيم کنترل مسائل شخصي زندگي خودمان را، خود در دست داشته باشيم. اما با اين حال ممکن است تا مدتي مجبور باشيد همه مسائل شخصي زندگي‌تان را براي فرد توضيح دهيد تا اعتماد از دست رفته او جبران شود. با شفاف سازي او مي‌تواند دوباره به شما اعتماد کند. ۲- اجازه دهيد فرد احساسات خود را بروز دهد. داشتن احساسات بد بعد از خيانت طبيعي است. فردي که به او خيانت شده نياز دارد احساسات و افکارش را بروز دهد تا احساس بهتري پيدا کند و درمان شود. ممکن است اين موضوع برراي شما ناخوشايند باشد اما براي فرد ضروري است. ۳- قابل اعتماد باشيد. به حرف نيست، به عمل است. اعتماد به اين معني است که شما بايد در طول يک دوره زماني بلند مدت قابل اعتماد باشيد. بايد به فرد قول دهيد که بهتر شويد، نه تنها با حرف، که عمل‌تان هم بايد اين را ثابت کند. اگر نمي‌توانيد خود را تغيير دهيد و يا به قول‌هايي که مي‌دهيد عمل کنيد، نبايد اين قول‌ها را به فرد بدهيد چرا که يه اين ترتيب يک بار ديگر به اعتماد او خدشه وارد مي‌کنيد و ديگر نمي‌توانيد رابطه‌تان را بسازيد. ۴- صبور باشيد. متوجه اين باشيد که اعتماد دوباره زمان مي‌برد. در مقابل فرد صبور باشيد و به درست کردن رابطه ادامه دهيد. بسته به کاري که انجام داده ايد، اعتماد سازي دوباره مي‌تواند هفته‌ها، ماه‌ها و يا حتي سال ها طول بکشد. آماده شويد تا دوباره به فرد اعتماد کنيد (اگر او به شما خيانت کرده است) ۱- وضعيت را ارزيابي کنيد. قبل از اينکه بخواهيد دوباره به فرد اعتماد کنيد بايد از خود بپرسيد آيا اصلا مي‌خواهيد اين رابطه را نجات دهيد. از خود بپرسيد: آيا اين اولين بار است که اين فرد از اعتماد من سو استفاده مي‌کند؟ آيا من دوباره مي‌توانم به اين فرد اعتماد کنم، حتي اگر از الان به بعد همه چيز خوب باشد؟ مي‌توانم او را ببخشم؟ آيا رابطه‌ام آنقدر برايم مهم است که بخواهم به خاطر آن بجنگم؟ ۲- عکس العمل فرد را نسبت به شرايط پيش آمده زير نظر بگيريد. آيا فرد از اينکه به شما خيانت کرده واقعا متاسف است؟ يا تنها از اينکه شما مچش را گرفته ايد ناراحت است؟ آيا فرد مي‌خواهد به حرف‌هاي شما گوش دهد و تمام تلاشش را بکند تا دفعه ديگر شما را ناراحت نکند؟ اگر فرد واقعا از کاري که کرده پشيمان نيست و متاسف نيست که شما را اذيت کرده، شايد اين رابطه ارزش آن را نداشته باشد که برايش وقت بگذاريد. ۳- حواستان باشد که آيا فرد دارد دوباره به شما خيانت مي‌کند. همزمان که در رابطه پيش مي‌رويد حواستان باشد که آيا فرد دارد دوباره از اعتماد شما سو استفاده مي‌کند يا خير؟ بعد از چند هفته شما بايد بتوانيد دوباره به فرد اعتماد کنيد. در همين حين حواستان باشد که آيا فرد دارد باز به شما دروغ مي‌گويد يا خير. ۴- احساسات‌تان را بروز دهيد. اجازه ديد فرد بداند که شما تا چه حد از رفتار او آزرده خاطر شده ايد. همچنين به فرد به طور دقيق بگوييد که کجاي کار او شما را ناراحت کرد. به او بگوييد براي اعتماد دوباره بايد چه کند. فراموش کنيد و در رابطه پيش رويد (اگر کسي به شما خيانت کرده است) ۱- عصبانيت‌تان را فراموش کنيد. وقتي عصبانيت‌تان را بروز داديد و از فرد گله کرديد، ديگر زمانش رسيده که خشم‌تان را فراموش کنيد. زماني که راجع به قضيه صحبت کرديد و حل شد، بايد مسئله را در گذشته بگذاريد و از آن بگذريد. حتي اگر الان احساس ناراحتي يا خشم مي‌کنيد، اين احساس تا ابد با شما نخواهد ماند. اگر هنوز هم نمي‌توانيد ناراحتي‌تان را فراموش کنيد، راجع به آن فکر کنيد و بفهميد دليل آن چيست. ۲- انتظارات تان را تطبيق دهيد. حتي اگر کسي هيچ وقت شما را اذيت نکند، هيچ کس هم نمي‌تواند در ۱۰۰ درصد مواقع همه توقعات شما را برآورده کند. زماني که متوجه شديد نبايد توقع داشته باشيد همه چيز عالي باشد، مي‌فهميد که چقدر مي‌توانيد به هر فرد اعتماد کنيد. هدف آن است که واقع گرا باشيد. اين را بپذيريد که همه اشتباه مي‌کنند. اما نبايد هم اجازه داد که کسي احساسات‌تان را ناديده بگيرد يا از اعتمادتان را سو استفاده کنيد. ۳- عشق بدهيد و عشق دريافت کنيد. شما بايد عشق فرد را بپذيريد و به او عشق دهيد. وقتي فرد مي‌خواهد به شما مهرباني کند و کارهايش را جبران کند، بايد بپذيريد که او اين‌ کارها را از ته دل انجام مي‌دهد. مهرباني‌هايي که صادقانه انجام مي‌دهد را بپذيريد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar