راه‌های رهایی از احساس گناه

برترين ها/ بسياري از ما عادت داريم که در رابطه با هر اتفاقي که در زندگي‌مان رخ مي‌دهد فقط و فقط خودمان را سرزنش کنيم. تمام سرزنش‌ها و احساس گناهي که نسبت به خودمان داريم قبل از آنکه وضع ما را بهتر کند، بيشتر مي‌تواند از خود تأثيرات عميق و عمده‌اي بر سلامت روح و جسم ما باقي بگذارد. احساس گناه قطعاً نمي‌تواند کمکي به بهبود اوضاع کند، بلکه فقط مي‌تواند شرايط را به‌هم‌ريخته‌تر کرده و ذهن شما را آشفته‌تر سازد. بايد با تغيير فکر و ذهن خود سعي کنيم که تا جاي ممکن از هميشه سرزنش کردن و دائماً مقصر دانستن خودمان دست برداريم. در اين مطلب تصميم داريم شما را با راه‌هايي آشنا کنيم که احساس گناه را در شما متوقف کرده و يا در کاهش آن تأثير خواهند داشت. ۱. احساس گناه خود را ريشه‌شناسي کنيد بسياري از روانشناسان و متخصصين معتقدند که شما بايد ريشه و دليل اصلي اينکه هميشه خودتان را مقصر مي‌دانيد بشناسيد، يعني ببينيد که دقيقاً ريشه اين احساس گناه کجاست؟ آيا همه اين‌ها از زمان کودکي نشأت مي‌گيرد؟ آيا والدين شما مدام شما را سرزنش کرده‌اند و اين در پسِ ذهنتان باقي مانده است؟ مي‌بينيد؟ دلايل و ريشه‌هاي اين احساس گناه مي‌تواند خيلي ساده باشد و در هر دوره‌اي از زندگي شما شکل گرفته باشد. شناخت اين ريشه مي‌تواند براي رسيدگي به احساس گناه و ترک اين عادت به شما کمک کند. ۲. درباره احساس گناه خود بنويسيد سعي کنيد به محض شروع شدن احساس گناه در وجودتان شروع به نوشتن کنيد. زمان شکل‌گيري اين احساس و دلايلي که در ذهن خود داريد را به طور کامل يادداشت کنيد. بعد از يک يا دو هفته به اين دفتر بازگرديد و آن را دوباره مرور کنيد. اين کار به شما کمک مي‌کند که دريابيد واقعاً آن‌قدر‌ها هم ک فکر مي‌کرديد مقصر نبوده‌ايد! ۳. به خودتان فرصت استراحت دهيد وقتي در تعطيلات هستيد يا زمان استراحت خود را پشت سر مي‌گذاريد، سعي کنيد که تمام و کمال به خودتان آرامش و استراحت دهيد. در چنين مواقعي فکر کردن به احساس گناه و سرزنش مجدد خودتان را به طور کلي کنار بگذاريد و اجازه دهيد تا ذهنتان کمي آرام بگيرد. رها کردن اضطراب‌هاي روزمره به شما کمک مي‌کند که با احساس آرامش بيشتر دست به حل مسائل بزنيد و رفته‌رفته عادت به سرزنش خود را کنار بگذاريد. ۴. خودتان را در اولويت قرار دهيد اينکه بخواهيد به خودتان توجه کنيد اصلاً خودخواهانه نيست، بلکه رويکردي سالم است براي کنار گذاشتن و بهبود احساس گناه! مراقبت از خودتان باعث مي‌شود که احساس بهتري نسبت به خود پيدا نموده و رفته‌رفته احساس گناه را از زندگي‌تان حذف کنيد. پس در برنامه‌ها و افکار خودتان، اول از هر چيز خود را در اولويت قرار دهيد. ۵. اشتباهاتتان را جبران کنيد برخي از مواقع شما مي‌توانيد آن زمان و انرژي‌اي را که صرف سرزنش خودتان مي‌کنيد براي حل مسئله و جبران اشتباهاتتان به کار بگيريد. سعي کنيد به جاي مرور احساس گناه، اشتباه خود را بپذيريد و تمام تلاشتان را به کار اندازيد تا آن را حل و فصل کنيد. ۶. دوست خودتان باشيد يکي از راه‌هاي بخشيدن خود آن است که از بيرون و به عنوان يک فرد ديگر به قضيه نگاه کنيد. اين يعني شما بايد در وهله اول ياد بگيريد که بهترين دوست خودتان باشيد. بهتر است به عنوان يک دوست در کنار خودتان بمانيد و اجازه ندهيد که کسي شما را سرزنش کند. ۷. گاهي بايد بپذيرد که فقط شما مقصر نبوديد در بسياري از مواقع واکنش ديگران باعث مي‌شود که شما فکر کنيد مقصر ماجرا بوده‌ايد، در صورتي که شايد اصلاً اين‌طور نباشد. شايد بهتر باشد وقتي که خودتان ذهن مشغولي داريد اجازه ندهيد که فرد ديگري نيز اوضاع ذهني‌تان را به هم بريزد. شما بايد ياد بگيريد که به راحتي نه بگوييد و مرز‌هاي خودتان را حفظ نماييد. اگر فشار‌ها را از خودتان بگيريد قطعاً مي‌توانيد با فکر آزادتر راه حل بهتري پيدا کنيد. ۸. خودتان را ببخشيد اگر احساس مي‌کنيد که کسي را آزار داده‌ايد و يا در مسئله‌اي گناهکار هستيد، قبل از هر چيز خودتان را ببخشيد و بعد براي به دست آوردن دل اطرافيانتان دست به کار شويد. به صورت مستقيم به سراغشان برويد و از آن‌ها عذرخواهي کنيد، نامه بنويسيد و يا هر راه ديگري که پيش رويتان هست را در پيش بگيرد و از آن‌ها معذرت بخواهيد. وقتي احساس کنيد که براي بهبود شرايط قدم مثبتي برداشته‌ايد حس بهتري نسبت به خودتان پيدا خواهيد کرد. ۹. به آينده نگاه کنيد، نه گذشته مرور گذشته هيچ چيزي را حل نخواهد کرد. اگر تا به حال گذشته را هزار بار بالا و پايين کرده‌ايد و به سرزنش خودتان پرداخته‌ايد، به خود بياييد و بپرسيد که حالا چه؟ اين‌همه فکر و مرور اشتباهات چه چيزي را حل کرده است؟ بهتر است به جاي بررسي خاطرات تلخ گذشته به فکر آينده باشيد و از بروز هرگونه اشتباهي جلوگيري کنيد. ۱۰. ويژگي‌هاي خوب خود را يادداشت کنيد شايد بهتر باشد که به جاي آنکه فقط خودتان را سرزنش کنيد کمي هم به ويژگي‌هاي مثبتتان بپردازيد. دفترچه‌اي برداريد و ويژگي‌هاي مثبت خودتان را ريز به ريز يادداشت کنيد. هر منتقد دروني بايد جوانب مثبت و منفي را در کنار هم بررسي کند. اينکه فقط بخواهيد که عيب و ايرادات خودتان را مدنظر داشته باشيد و به سرزنش خود بپردازيد فقط همه چيز را بدتر خواهد کرد. ۱۱. اين را بدانيد که همه چيز تحت کنترل شما نيست بهتر است کمي واقع‌بينانه‌تر به ماجرا نگاه کنيد. شما در دنيايي زندگي مي‌کنيد که ابعاد و زواياي مختلفي دارد و فقط و صرفاً شما تعيين‌کننده نتايج مسائل نيستيد، پس شايد بهتر باشد از سرزنش کردن خودتان دست بکشيد و اين را با همه وجود بپذيريد که همه چيز تحت کنترل شما نيست. ۱۲. احساس گناه را حل نکرده رها نکنيد ممکن است از احساس گناه خسته شويد و بدون حل کردن موضوع بخواهيد که فقط آن را کنار بگذاريد. احساس پشيماني و سرزنش چيزي نيست که بتوان بدون حل کردن رهايش کرد، چرا که دير يا زود دوباره به سراغتان خواهد آمد، حتي شايد با درجه‌اي بسيار بالاتر! سعي کنيد اول مسئله را به طور کامل حل و فصل کنيد و بعد از شرش خلاص شويد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد