۱۱ تکنیک افزایش انگیزه و قدرت مغز برای دستیابی به اهداف

بازده/ شما چه‌طور به خودتان انگيزه مي‌دهيد؟ همه‌ي ما دوست داريم حداکثر استفاده را از زماني که در اختيار داريم، ببريم و کارهايي را که مورد علاقه‌مان هستند، به ميزان بيش‌تري انجام بدهيم اما گاهي اوقات در فرايند “آماده شدن” گير مي‌کنيم. ما مي‌خواهيم هر روز با يک نيت مشخص و روشن پيش برويم تا به اهداف خود نزديک شويم و يک زندگي شاد و موفق داشته باشيم، مي‌خواهيم هر روز بهتر شويم اما در واقع هرگز دل به دريا نمي‌زنيم و شروع نمي‌کنيم! قدرتمندترين شکل انگيزه از خود انگيزش ناشي مي‌شود. شما خودتان مي‌توانيد آتش‌تان را روشن کنيد. در اين نوشتار با ۱۱ تکنيک افزايش انگيزه و قدرت مغز براي دستيابي به اهداف تان آشنا مي شويد. اين‌که صبر کنيد تا الهام بگيريد و بتوانيد حرکت رو به جلو را شروع کنيد، کافي نيست. انگيزه لزوما چيزي نيست که براي شما اتفاق مي‌افتد، بلکه مي‌تواند چيزي باشد که خودتان خلق مي‌کنيد. پيشرفت و انگيزه به طور کلي با دست به کار شدن شروع مي‌شود. يک عمل به عمل ديگري منتهي مي‌شود. تلاش کردن و انجام دادن کار نتايج بهتر و تجربيات جديدي را براي شما به وجود خواهد آورد. براي اين‌که از حواس‌پرتي و عدم تمرکز رنج نبريد بهترين کار اين است که دست به کار شويد و فعاليت داشته باشيد. به خودتان انگيزه بدهيد. کاري خاص انجام بدهيد! اين کار خاص ممکن است زودتر از خواب بيدار شدن باشد، يا تعهد به انجام ورزش روزانه! حتي اگر فقط 5 دقيقه کاري انجام بدهيد، اغلب آن‌قدر انگيزه به دست خواهيد آورد که آن را ادامه بدهيد. اگر براي ايجاد تغيير مورد نظرتان روي چند مورد معدود متمرکز شويد، نتايج چشمگيري را در کسب و کار و زندگي‌تان تجربه خواهيد کرد. تکنيک افزايش انگيزه و قدرت مغز در اين نوشتار ۱۱ راهکار وجود دارد که با استفاده از آن‌ها مي‌توانيد دست به کار شدن را ياد بگيريد و در عين حال قدرت مغز، حافظه و انگيزه‌تان را افزايش بدهيد. ۱. زندگي‌تان را ساده کنيد برنامه‌ريزي خلاقانه زندگي‌تان، به شما اين امکان را مي‌دهد که ساده‌سازي کنيد. تفويض وظايف و حذف فعاليت‌هايي که انگيزه و هيجاني در شما ايجاد نمي‌کنند به شما اطمينان مي‌دهد که بيش‌ترين استفاده را از انرژي و زمان‌تان براي رسيدن به اهداف‌تان مي‌بريد و متمرکز مي‌مانيد. وقتي ذهن شما با تعداد زيادي پروژه‌ و کارهايي که بايد انجام بدهيد، دچار سردرگمي و درهم و برهمي شده، باانگيزه و هدفمند ماندن کار بسيار دشواري است. اما اگر مي‌توانيد ساده‌سازي کنيد و موارد غير ضروري را حذف کنيد، زندگي‌تان متمرکزتر مي‌شود. و تمرکز بيش‌تر منجر به ايجاد انگيزه‌ي بيش‌تر نيز مي‌شود. چه حوزه‌هايي از زندگي‌تان را مي‌توانيد ساده کنيد؟ يکي از راه‌هايي که مي‌توانيد براي ساده‌سازي انجام دهيد ترکيب وظايف است. به دو مورد که مي‌خواهيد انجام دهيد فکر کنيد و ببينيد که چگونه مي‌توانيد آن‌ها را در يک فعاليت ترکيب کنيد. نويسنده ماريلن ووس ساوانت اين مرحله را در کتاب خود به نام تعليم مغز فقط در ۱۲ هفته مطرح مي‌کند. او توصيه مي‌کند که فهرستي از هر کار کوچکي که بايد مثلاً، در طول يک روز يا آخر هفته انجام شود، تهيه کنيد و سپس همه‌ي آن‌ها را يکي پس از ديگري انجام بدهيد. در اصل، شما کارهاي زيادي را با يکديگر انجام مي‌دهيد و همه آن‌ها را با هم تکميل مي‌کنيد. بنابراين به جاي انجام يک کار در يک روز و کار ديگر در يک روز ديگر، تمرکز کنيد و همه‌ي کارهاي کوچک را در يک روز به انجام برسانيد. اين شيوه، زمان بيش‌تري را براي ما آزاد مي‌کند و حس موفقيت به ما داده و متعاقبا باعث افزايش انگيزه مي‌شود. ۲. روي مسيري که تا کنون طي کرده‌ايد، تمرکز کنيد يکي از مواردي که انگيزه ما را از بين مي‌برد و باعث تعلل مي‌شود اين است که ما موفقيت خود را نه از نقطه‌ي شروع بلکه متناسب با مسيري که براي رسيدن به هدف باقي مانده، اندازه مي‌گيريم. اگر بتوانيم شيوه‌ي تفکرمان را تغيير داده و نسبت به نحوه کار مغزمان آگاه‌تر شويم، مي‌توانيم خود را براي موفقيت نيز آماده کنيم. ما اغلب هنگامي که از مغزمان براي حل مسئله، تجسم، دستيابي و ارزيابي پيشرفت‌هاي‌مان استفاده مي‌کنيم، در خوشحال‌ترين حالت ممکن هستيم. اگر جاي کليات بيش‌تر از موارد خاص صحبت کنيد، فرصتي براي احساس خوشبختي و انرژي بيش‌تر وجود دارد. يکي از راه‌هاي انجام اين کار آموزش مغز براي ارزيابي خصوصياتي است که پايه و اساس احساسات شما را در واقعيت تشکيل مي‌دهند و مي‌توانند انگيزه‌تان را تقويت کنند. به جاي اين‌که روي ايده‌آل‌هاي‌تان متمرکز شويد، در مورد آن‌چه که از يک نقطه شروع خاص تا کنون به دست آورده‌ايد ، فکر کنيد. اگر هدف شما از دست دادن ۵ کيلو در 6 ماه آينده است و در 3 ماه اول ۲ کيلو از دست داده‌ايد، دو انتخاب داريد. مي‌توانيد روي اين واقعيت تمرکز کنيد که هنوز ۳ کيلو از هدف‌تان فاصله داريد يا مي‌توانيد روي اين واقعيت تمرکز کنيد که از زمان شروع کار ۲ کيلو را از دست داده‌ايد. گزينه دوم به شما اين امکان را مي‌دهد تا موفقيت‌تان را جشن بگيريد و انگيزه در خودتان ايجاد کنيد و ذهن‌تان را براي از دست دادن وزن بيش‌تر متمرکز کنيد در حالي که گزينه‌ي اول ممکن است ذهن شما را به سمت دور بودن از اهداف‌تان متمرکز کند. بگذاريد مغز اهداف خود را تعيين کند و تجربيات خاص خود را داشته باشد. ۳. اهداف قابل ارزيابي تعيين کنيد اين مورد به دنبال مورد قبلي مي‌آيد. بهترين ايده اين است که هميشه اهداف قابل اندازه‌گيري براي خودتان تعيين کنيد. براي انگيزه و آموزش مغز بسيار عالي است که فقط روي چيزهايي که مشخص و قابل اندازه گيري هستند تمرکز کنيد. اين‌که در راستاي اهداف‌مان پيشرفت واقعي و عيني داريم، باعث خوشحالي‌ ما مي‌شود. به اين ترتيب انگيزه و الهام مي‌گيريم! همه‌ي ما حس مي‌کنيم که در حال حاضر کجا هستيم. گذشته رفته است و آينده خوب است، آينده! در اين لحظه، احساس مي‌کنيم که در حال پيشرفت هستيم، در جهت درستي حرکت مي‌کنيم يا خير. ما نمي‌توانيم زمان را متوقف کنيم، فقط مي‌توانيم از وقت‌مان استفاده‌ي بهتري داشته باشيم. اگر از پيشرفتي که مي‌کنيد راضي نيستيد، ممکن است خودتان را با ديگران مقايسه کنيد، عملي که مي‌تواند باعث شود احساس بدتري داشته باشيد و انگيزه‌تان را از دست بدهيد. بنابراين، در مورد اهداف مورد نظر‌تان براي 90 روز آينده فکر کنيد. از خودتان بپرسيد که پشت هر يک از اين اهداف چه معنا و مقصودي وجود دارد؟ اهداف‌تان را بنويسيد. اندازه‌هاي مشخصي را در برابر هر هدف قرار دهيد و تجسم کنيد که دستيابي به اهداف از نظر پيشرفت شخصي خودتان چه معنايي براي شما خواهد داشت. ۴. انگيزه‌تان را از گرفتن به دادن تغيير بدهيد برخي افراد فقط به آنچه مي‌توانند از زندگي و روابط به دست بياورند توجه دارند. همه چيز آن‌ها در من، من و من خلاصه شده‌است. “وقتي شيوه‌ي نگاه کردن به چيزها را تغيير مي‌دهيد؛ چيزهايي که به آن‌ها نگاه مي‌کنيد نيز تغيير مي‌کنند. ” – وين داير با اين حال‌، اگر از موقعيتي براي خدمت و کمک به ديگران شروع کنيد، و آگاهي بيش‌تري نسبت به دنياي اطراف‌تان داشته باشيد ، طرز فکر شما مي‌تواند از دريافت صرف به اهدا تغيير کند. و هنگامي که شما اين تغيير را ايجاد مي‌کنيد، و به فکر ارائه‌ي چيزهايي به جهان هستيد، مغز شما به شيوه‌هاي بيش‌تر و خلاقانه‌تري براي گسترش هر چه بيش‌تر فراواني دست پيدا مي‌کند. اين روند تمرکز روي ارائه‌ي چيزي به جهان پيرامون‌تان، بسيار رضايت‌بخش‌تر است. اگر واقعاً روي اين موضع متمرکز شويد، مي‌تواند به يک هدف و تمرکز واقعي براي شما تبديل شود. شما به جاي تمرکز روي معاملات ساده، روي عميق‌تر کردن روابط و انجام کارهايي که واقعاً باعث خوشحالي مردم مي‌شود، تمرکز مي‌کنيد. اگر روي اهدا و قدرداني تمرکز کنيد و خود را با افرادي که داراي ذهنيت مشابه هستند، احاطه کنيد، انرژي انگيزشي شما هميشه زياد خواهد بود. اين شکل از تفکر، مزاياي ديگري نيز دارد. هنگامي که ارائه‌دهندگان دور هم جمع مي‌شوند، نتايج مي‌توانند بسيار بزرگتر از سطح فردي باشند، زيرا همه چيز چند برابر شده‌است. هنگامي که انگيزه شما بر پايه و اساس اهدا، ارائه و کمک است مغزتان به روش‌هاي بيش‌تر و خلاقانه‌تري براي انجام چنين روندي فکر خواهد کرد. افکاري تصادفي به ذهن‌تان خواهد رسيد و روش‌هاي خلاقانه‌تري براي بهبود زندگي ساير آدم‌ها و خودتان پيدا خواهيد کرد. ۵. يک عادت جديد را ايجاد و تکرار کنيد بعضي اوقات‌، کوچک‌ترين تغيير بزرگ‌ترين نتيجه را ايجاد مي‌کند. وقتي عادت جديدي را شروع مي‌کنيد، خواه رفتن به باشگاه يا ساخت ويديو باشد و خواه بهبود شيوه‌ي صحبت کردن‌تان باشد، کليد کار پايداري و تکرار است. با انجام چندباره و چندباره‌ي کارهاي جديد، مغز شما مسيرهاي جديدي را ايجاد مي‌کند، روندي که به پيشرفت شما سرعت بيش‌تري مي‌دهد. اگر مي‌خواهيد يک روال جديد صبحگاهي شروع کنيد، کليد کار تکرار است. اگر مي‌خواهيد مراقبه را شروع کنيد، مهم اين است که به آن پايبند باشيد. اگر مي‌خواهيد براي دوي پنج کيلومتر آماده شويد، مهم اين است که هر روز بدويد و قدرت و استقامت لازم براي اين کار را در خودتان ايجاد کنيد. اگر تصوري از خودتان به عنوان کسي که پروژه‌ها را کامل نمي‌کند داشته باشيد، خودتان را به همين صورت مي‌پذيريد. اما اگر هر روز به خودتان بگوييد که در کلاس جهاني “تکميل‌کننده‌ي پروژه‌ها” هستيد، طرز فکر و رفتارتان نيز به همان شيوه خواهد بود. اگر يک پروژه بزرگ را به تعويق انداخته‌ايد، کم کم کارتان را شروع کنيد و براي پيش بردن آن کاري انجام بدهيد، حتي اگر فقط پنج دقيقه باشد. روز بعد دوباره روي آن پروژه کار کنيد. نکته‌ي اصلي اين است که تصميم بگيريد و بدانيد که براي بهبود چه کاري لازم است انجام بدهيد و سپس روي آن هر روز کار کنيد. پيشرفت ۱ درصدي روزانه، در پايان مي‌تواند نتايج بزرگي را به بار آورد. ۶. ذهن ناخودآگاه‌تان را قبل از خواب هدايت کنيد بسياري از افراد موفق، هرگز بدون داشتن يک درخواست از ذهن ناخودآگاه‌شان به خواب نمي‌روند. “هيچ وقت بدون اين‌که درخواستي از ناخودآگاه‌تان داشته باشيد، به خواب نرويد” – توماس اديسون مغز شما يک ابزار فوق‌العاده براي حل مسئله است. اگر تصميماتي وجود دارد که با آن دست و پنجه نرم مي‌کنيد يا پروژه‌اي که به دنبال پاسخ سوالاتي در مورد آن هستيد، فقط چند دقيقه قبل از خواب را براي تجسم چالش‌ها‌، ايده‌ها‌، سوالات و تجربيات صرف کنيد. در مورد اهدف‌تان هم مي‌توانيد فرايندي مشابه را دنبال کنيد. هر شب اهداف خود را تجسم کنيد و تصور کنيد که دستاورد آن اهداف چگونه به نظر مي‌رسند. ضمير ناخودآگاه شما به اين ترتيب دست به کار مي‌شود، و ارتباطات و ايده‌هاي مختلفي را خلق مي‌کند. هنگامي که از خواب بيدار مي‌شويد، هر آن‌چه را که به ذهن‌تان مي‌آيد بنويسيد و بعد همه چيز را به مرحله‌ي اجرا درآوريد. ۷. روي محيط‌تان متمرکز شويد افرادي که وقت‌تان را با آن‌ها سپري مي‌کنيد زندگي شما را به گونه‌اي تغيير مي‌دهند. خود را با آدم‌ها و چيزهايي که از شما در کسب و کار و زندگي پشتيباني مي‌کنند احاطه کنيد. آدم‌هاي بدبين مي‌توانند شما را با خودشان پايين بکشند، اما آدم‌هاي حمايتگر شما را به سمت خوشبختي و موفقيت بيش‌تر هدايت مي‌کنند. ما در طول هر روز، انتخاب‌هايي داريم در مورد اين‌که چه‌طور وقت‌مان را صرف کنيم و کساني را که مي‌خواهيم با آن‌ها وقت‌مان را صرف کنيم، انتخاب مي‌کنيم. شما مي‌توانيد در کنار آدم‌هايي باشيد که انرژي شما را از بين مي‌برند و آن را به نابودي مي‌کشند، يا در کنار آدم‌هايي که براي‌تان الهام‌بخش هستند و با هر موفقيت شما شاد و خشنود مي‌شوند. زمان بيش‌تري را با آدم‌هايي بگذرانيد که باعث مي‌شوند احساس شادابي و نشاط بيش‌تري داشته باشيد و بعد ببينيد که اين روند شما را به کجاها که نمي‌رساند. ۸. قدرداني‌تان را ابراز کنيد زماني که بابت چيزهايي که داريد و آدم‌هايي که پيرامون‌تان هستند، قدردان و سپاسگزار باشيد، تغييرات فراواني را تجربه خواهيد کرد. اگر نسبت به داشته‌هاي‌تان شکرگزار باشيد، کم‌تر نسبت به آن‌چه ديگران دارند حساسيت و حسادت خواهيد داشت. وقتي از آدم‌هاي مهم زندگي‌تان قدرداني مي‌کنيد‌، احساسي که نسبت به آن‌ها داريد و احساس آن‌ها نسبت به شما تغيير مي‌کند. قدرشناسي باعث افزايش انگيزه و قدرت مغز و افزايش انرژي و احساس غنا در شما مي‌شود. با شکرگزاري همه‌ي چيزهايي که داريد، بيش‌تر ديده مي‌شوند و به چشم مي‌آيند. قدرداني همچنين باعث مي‌شود خلاق‌تر شويد و انگيزه‌تان را عميق‌تر کنيد. يادداشت‌هاي دست‌نويس، احساسات آشکارتر، يادداشت يا تماس فوري با افرادي که اهميت زيادي براي‌تان دارند، براي‌تان عادي و معمول مي‌شوند. نکته‌ي قابل‌توجه در مورد سپاسگذاري اين است که پيگيري فعالانه را در تمام زمينه‌هاي کار و زندگي ايجاب مي‌کند. قدرداني مربوط به کارهايي نيست که آن شخص براي شما انجام داده‌است. بلکه در مورد نحوه احساس شما در مورد او و ارزش او براي شما است. در اينجا يک تمرين سريع وجود دارد: در مورد افرادي که براي شما بيش‌ترين اهميت را دارند، فکر کنيد. در مرحله‌ي بعد، 5 موردي را که باعث شده از آن شخص سپاسگذار يا قدردان باشيد، بنويسيد. شما مي‌توانيد اين 5 چيز را به آن‌ها بگوييد يا فقط آن را براي خودتان نگه داريد و ببينيد دفعه‌ي بعد که با آن شخص ملاقات مي‌کنيد، چه حسي داريد. نکته‌ي مهم ديگر قدرداني از خودتان است. امروز بابت چه چيزي شکرگذار هستيد؟ زماني را اختصاص بدهيد براي اين‌که درون‌تان را بررسي کنيد و نسبت به آن‌چه انگيزه و انرژي به شما مي‌دهد و شما را خوشحال‌تر مي‌کند، قدردان باشيد. ۹. انرژي خود را افزايش دهيد انرژي، به خودي خود يک انگيزه‌دهنده‌ي بزرگ است. اگر از کسي يا چيزي هيجان‌زده شويم، معمولاً بسيار با انگيزه هستيم. به آخرين باري فکر کنيد که به يک چيز بسيار مهم دست پيدا کرده‌ايد. احتمالا در آن زمان انرژي و انگيزه زيادي داشتيد… اين‌طور نيست؟ اگر بهترين زمان خود را در مسير درستي قرار داده باشيد يا وزن‌تان را از دست داده‌ايد يا يک موفقيت عالي در کسب و کارتان کسب کرده‌ايد، انرژي شما به شدت بالا خواهد بود و دوست داريد باز هم دست به کار شويد تا عملکرد قبلي خودتان را بهبود ببخشيد. وقتي در مورد کارهايي که انجام مي‌دهيم هيجان‌زده هستيم و انگيزه داريم، انرژي بالايي به دست مي‌آوريم. اگر مي‌توانستيد بيش‌تر وقت‌تان را صرف انجام کارهايي کنيد که به شما انگيزه مي‌دهند و هيجان‌زده‌تان مي‌کنند، کسب و کارتان و زندگي‌تان چه‌طور تاثير خواهد پذيرفت؟ بالا بودن سطح انرژي باعث رشد مداوم‌تان مي‌شود و به شما اعتماد به نفس بالاتري مي‌دهد. اين روش را امتحان کنيد: سه مورد را انتخاب کنيد که به شما هيجان و انگيزه بالايي مي‌دهند. متعهد شويد که هر ماه حداقل يک ساعت بيش‌تر روي هر يک از آن کارها وقت بگذاريد. ببينيد چه دستاوردهايي داريد. اگر اين کار نتايج مورد نظر شما را موجب شد، برنامه بريزيد و زمان بيش‌تري را براي گذراندن روي اين 3 چيز اختصاص بدهيد و 3 موردي را که مي‌خواهيد وقت کم‌تري را براي‌شان بگذاريد، حذف کنيد. ۱۰. آينده‌ي ايده‌آل خود را تجسم کنيد اگر انگيزه‌ي شما کم است، سعي کنيد روي هدف پشت آن‌چه انجام مي‌دهيد يا تاثيري که روي هدف بزرگ‌ترتان دارد، تمرکز کنيد. يک راه عالي براي افزايش قدرت و انگيزه اين است که بزرگ‌تر فکر کردن را شروع کنيد و سپس خود را به چالش بکشيد تا در مورد چشم‌انداز آينده‌ي ايده‌آل‌تان بزرگ‌تر و بزرگ‌تر فکر کنيد. مي‌خواهيد در 3 سال يا 5 سال آينده کجا باشيد؟ هدف بزرگ‌تر شما در کسب و کار و زندگي‌تان چيست؟ چه اتفاقي بايد بيفتد تا شما را از پيشرفت‌تان خوشحال کند؟ شناسايي چشم‌انداز بزرگ‌ترتان و سپس تمرکز روي آن، سبب مي‌شود که روي چيزهايي بزرگ‌تر و جزئي از چيزهاي بزرگ‌تر از خودتان کار کنيد. به اين ترتيب، زندگي روزمره‌ي شما، معنا و هدف عميق‌تري خواهد گرفت. اگر ساعت‌هاي طولاني را براي يک کار صرف مي‌کنيد يا براي رسيدن به چيزي فداکاري‌هاي زيادي را به جان مي‌خريد، با شناختن چشم‌انداز بزرگ‌تر، ديد بهتري نسبت به تمام امور خواهيد داشت و مطمئن خواهيد بود که انگيزه‌تان قوي مي‌ماند. ۱۱. تلاش بيش‌تري به خرج بدهيد اگر مدتي در برابر انجام يک پروژه‌ي بزرگ مقاومت کرده‌ايد، خواه در خانه و خواه در محل کار، همه چيز در زندگي شما ممکن است دچار مشکل شود. گاهي اوقات، فقط بايد با مقاومت و ترس‌تان روبرو شويد و آن‌چه را که پشت گوش انداخته‌ايد، انجام دهيد. آن يک چيز مي‌تواند تغييري واقعي در زندگي شما ايجاد کند. همه‌ي ما کارهاي زيادي داريم که بايد انجام بدهيم و بعضي اوقات به دليل کارها و وظايف زيادي که در دست داريم، دچار خستگي و فرسودگي مي‌شويم. نکته اصلي اولويت‌بندي است تا بتوانيم بهترين استفاده را از وقت‌مان ببريم و يک تعهد دروني را براي شروع به دست بياوريم. نتيجه‌گيري در اين‌جا مواردي مي‌بينيد که در زمان فکر کردن به اين مقاله، مي‌توانيد مد نظر قرار بدهيد: – همين حالا چه چيزي به شما انگيزه مي‌دهد؟ – آيا شما به همان اندازه که خودتان مي‌خواهيد، انگيزه داريد؟ – آيا شما پذيراي تجربيات جديد هستيد؟ – آيا به طور مداوم روش‌هاي جديد و بهتري را براي زندگي‌تان ياد مي‌گيريد؟ – آيا آن‌ها را به عرصه‌ي عمل مي‌رسانيد؟ – آيا دوست داريد انگيزه و الهام بيش‌تري براي رسيدن به اهداف‌تان داشته باشيد؟ اميدوارم اين مقاله بينش و بصيرتي را به شما ارائه داده باشد و بتوانيد از برخي از اين تاکتيک‌ها براي داشتن اهداف مشخص در زندگي روزمره و نزديک‌تر شدن به آن هدف‌ها استفاده کنيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد