سلامت/ برای افزایش اشتها چه باید کرد؟

خبرگزاري سلامت/ سعي کنيد هرروز 3 وعده غذايي کامل و 3 ميان وعده داشته باشيد. - بين وعده هاي اصلي غذايي، چيزي نخوريد. - براي افزايش هضم غذا و اشتها، مي توانيد يک وعده را مصرف نکنيد تا براي خوردن وعده بعدي، اشتهاي بيشتري داشته باشيد. - سعي کنيد وعده هاي غذايي خود را در اوقات معيني مصرف کنيد؛ يعني برنامه غذايي مشخص و سر ساعت داشته باشيد. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنين اگر اشتهاي شما براي صرف وعده اصلي کاهش نمي يابد ، مي توانيد دو ميان وعده ، يکي در ساعت 10 صبح و يکي در ساعت 4 بعد از ظهر و نيز قبل از خواب ميل کنيد. - تا جايي که مي توانيد، غذا بخوريد. با اشتهاي زياد غذا بخوريد، زيرا تفکر شما در هضم و جذب غذا بسيار مؤثر است. - به غذا به عنوان بخشي از درمان بيماري خود نگاه کنيد؛ يعني نگوئيد ميل ندارم. فکر کنيد دارو مصرف مي کنيد. - حتماً صبحانه بخوريد. - غذاهاي خوشمزه را با فاصله زماني کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنيد. - غذاهاي پر کالري مصرف کنيد که به راحتي خورده مي شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستني ، ماست و شير پرچرب، شيرموز و شيرکاکائو . - غذا را سرد يا با دماي معمولي بخوريد تا طعم و بوي آن را کاهش دهد. - کاري کنيد اوقات صرف غذا دلپذير و خوشايند باشد. - در منزل همراه با اعضاي خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخوريد. - بعد از تمام شدن غذا، آب و ساير نوشيدني ها را بنوشيد، زيرا نوشيدن مايعات در موقع صرف غذا باعث مي شود خيلي زود احساس سيري کنيد. - قبل از صرف غذا، يک ساعت ورزش کنيد ، ولي سنگين نباشد. کارهايي را که نبايد انجام دهيد : - خودتان را مجبور به خوردن نکنيد. - کاري نکنيد که اين کم اشتهايي، روابط شما را با ساير خانواده اتان تحت تاثير قرار دهد. اشتها آورها : اگر هنوز هم دچار بي اشتهايي بوديد، مي توانيد از مواد زير براي افزايش اشتها استفاده کنيد : - مقداري زنجبيل تازه را ريز ريز کنيد. مقداري آب ليمو ترش و نمک به آن اضافه کنيد و آن را بجويد. - مقدار هل و دارچين و برگ بوي خشک را له کنيد و به مقدار مساوي با هم مخلوط کنيد. يک قاشق مرباخوري از اين مخلوط را بخوريد. - پودر فلفل سياه، پودر زنجبيل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنيد و به صورت گلوله در آوريد. براي مدتي اين مخلوط را در دهان نگه داريد که بي اشتهايي شما را تسکين خواهد داد. - انار بخوريد که مي توانيد نمک و فلفل سياه هم به آن اضافه کنيد. - مقداري نمک و پودر زيره سبز را روي آناناس بريزيد و آن را بخوريد.