سلامت/ ۹ موردی که ابتلا به سرماخوردگی را زیاد می‌کند

افکار - سيستم ايمني بدن در تمامي اوقات فعال است، اما با داشتن عادات ناسالم در زندگي، سيستم ايمني تضعيف مي‌شود و توانايي بدن براي مبارزه با بيماري‌ها کاهش مي‌يابد. در اين مقاله ۹ عادت بد را نام مي‌بريم: ۱- سيگار کشيدن سيگار کشيدن باعث تضعيف سيستم ايمني بدن مي‌شود و احتمال ابتلا به سرماخوردگي را بيشتر مي‌کند. شما با کشيدن سيگار، اولين سدهاي دفاعي بدن خود را تخريب مي‌کنيد که دهان و بيني هستند. محققان به اين نتيجه رسيده اند که سيگار کشيدن ممکن است باعث حمله سيستم ايمني به بافت ريه و بدتر شدن اختلال انسداد مزمن ريوي (بيماري تنفسي درمان‌ناپذير) شود. ۲- کمبود خواب کم‌خوابي باعث تضعيف سيستم ايمني مي‌شود و احتمال ابتلا به سرماخوردگي را زياد مي‌کند. خواب کافي باعث مي‌شود بدن استراحت و خود را براي مبارزه با بيماري‌ها آماده کند. کمبود خواب باعث بسياري مشکلات از قبيل افسردگي، ديابت و چاقي بيش از حد مي‌شود. هر فردي نياز متفاوتي به خواب دارد، اما بيشتر بزرگسالان بايد ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابند. ۳- مصرف الکل نوشيدن الکل باعث مي‌شود پوشش دهان و مري نازک شود و ويروس‌ها و باکتري‌ها راحت تر وارد بدن شوند و ابتلا به سرماخوردگي بيشتر شود. ۴- استرس فشار روحي و رواني، چه در محيط کاري و چه در محيط خانوادگي، مي‌تواند سيستم ايمني بدن را ضعيف کند و راحت‌تر به سرماخوردگي دچار شويم. به عنوان مثال هرگاه دچار استرس شويد، بيماري ويروسي در شما زودتر ظاهر مي‌شود. براي جلوگيري از بروز استرس و يا کاهش اثرات استرس، سعي کنيد هر روز ۳۰ دقيقه ورزش و يا روش تنفس عميق را تمرين کنيد. ۵- افسردگي اگر افسردگي شما درمان نشود، احتمال ابتلا به سرماخوردگي در شما بالا مي‌رود. مطالعات نشان داده است زنان افسرده دچار عدم تعادل در مواد سيستم ايمني بدن هستند. اين عدم تعادل باعث افزايش بيماري‌هايي نظير بيماري قلبي و مقاومت به انسولين (ديابت) مي‌شود. اگر فکر مي‌کنيد دچار افسردگي شده‌ايد، با روانپزشک صحبت کنيد. ۶- رژيم غذايي غلط عادات غذايي غلط مانند مصرف زياد مواد خوراکي شيرين و مصرف کم ميوه‌ها و سبزيجات مي‌تواند عملکرد سيستم ايمني بدن را مختل کند. اين عادات غذايي غلط باعث اضافه وزن نيز مي‌شود و همانطور که مي‌دانيد اضافه وزن، مادر تمام بيماري‌هاست. يک رژيم غذايي صحيح به مقدار زياد داراي ميوه‌ها و سبزيجات، غلات کامل و لبنيات کم‌چرب است. ۷- رفتار پرخطر جنسي رفتارهاي ناامن جنسي مي‌تواند سيستم ايمني بدن را ضعيف و توانايي بدن براي مبارزه با عفونتها را کم کند. ۸- کمبود ورزش و فعاليت بدني مطالعات نشان داده که ورزش منظم باعث تقويت سيستم ايمني بدن، توانايي ساخت آنتي‌بادي‌ها و سلول‌هاي T (گلبول‌هاي سفيد خون) مي‌شود و مقاومت بدن را در برابر بيماري‌ها بالا مي‌برد. پنج روز در هفته پياده روي کردن و هر بار ۲۰ دقيقه، باعث عملکرد بهتر سيستم ايمني بدن مي‌شود. ۹- تزريق‌نکردن واکسن اگر مي‌خواهيد از بيماري‌هاي قابل پيشگيري در امان بمانيد، از سوزن نترسيد و واکسن بزنيد. يکي از راحت‌ترين راهها براي جلوگيري از بروز بيماريهاي خاص، تزريق واکسن است. امروزه بيشتر واکسن‌ها، موجود و موثر هستند. به عنوان مثال واکسن آنفلوانزا، به احتمال ۹۰ درصد شما را از ابتلا به آنفلوانزا مصون مي‌دارد. مرکز کنترل و پيشگيري از بيماريها، تزريق سالانه واکسن آنفلوانزا را توصيه مي‌کند.