وقتی دل‌مون بی‌دلیل می‌لرزه… 

آخرین خبر/ دوستان خوبم، تا حالا شده یه وقت‌هایی دلتون تندتند بزنه، فکرتون شلوغ بشه یا یه نگرانیِ گُنده بیاد توی سرتون، ولی دقیقاً ندونین چرا؟ به این حس می‌گن «اضطراب». 
* اضطراب یعنی دل‌مون فکر می‌کنه خطری نزدیکه، حتی وقتی واقعاً خطری نیست. این حس می‌خواد از ما مراقبت کنه، اما بعضی وقت‌ها زیادی شلوغ‌کاری می‌کنه! درست مثل انیمیشن «درون و بیرون». 
* خلاصه اضطراب ممکنه خودش رو این‌جوری نشون بده: دل‌درد، بی‌خوابی، بی‌قراری، یا همش فکر کردن به «اگه یه اتفاق بد بیفته چی؟». 
خبر خوب اینه که می‌تونیم اضطراب رو بشناسیم و آرومش کنیم. چند راه ساده و کاربردی برای قوی‌تر شدن دل‌مون: 
1. اسمش رو صدا بزنیم: یعنی به خودمون بگیم: «الان مضطربم، ولی این فقط یه حسه، نه واقعیت.»
2. نفس جادویی بکشیم: ۴ شماره نفس بگیریم، ۴ شماره نگه داریم، ۴ شماره آروم بیرون بدیم. چند بار تکرار کنیم.

---

بازار

---

3. نگرانی رو بسپاریم به بزرگ‌ترها: لازم نیست همه‌چیز رو خودمون حل کنیم. گفتنِ «نگران شدم» شجاعته.
4. بدنمون رو تکون بدیم: بازی، راه رفتن، نقاشی یا حتی مرتب کردن اتاق، اضطراب رو کوچیک‌تر می‌کنه. 
5. به خودمون یادآوری کنیم: خیلی وقت‌ها چیزهایی که ازشون می‌ترسیم، اصلاً اتفاق نمی‌افتن.
و از همه مهم‌تر با خدای مهربون‌مون صحبت کنیم تا آروم بشیم.

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar