بهترین زمان برای چرت زدن در روز

صدا و سیما/ برای سرحال بودن و بهبود عملکرد مغز به چه میزان خواب نیاز داریم؟ چرت زدن باعث از بین بردن خستگی می‌شود و البته زمان چرت زدن مهم است.

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️  همه ما مخصوصا اگر پدر یا مادر باشیم، می‌دانیم که بچه‌ها به خواب کوتاه روزانه نیاز دارند. یک تایم مشخص داشتن برای چرت زدن می‌تواند خستگی روز را از بین ببرد، کودکان از نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. خواب مورد نیاز بدن نوجوانان بین هفت تا نه ساعت در شب است، اما متاسفانه بیشتر افراد در دنیای مدرن امروزی کمتر از این میزان می‌خوابند

---

بازار

---

اهمیت خواب:

خواب نقشی حیاتی در سلامت کلی بدن، بازیابی سلول‌ها و تولید آن‌ها دارد. خوابیدن هم از لحاظ جسمی و هم ذهنی به بهبود و افزایش توانایی ما در هنگام مریضی و اضطراب کمک می‌کند، بنابراین می‌توانیم کاملا سرحال از خواب بیدار شویم.

کم خوابیدن و یا خواب نصفه و نیمه، سیستم ایمنی را درگیر می‌کند و از طرفی سلول‌های T را از بین می‌برد. خواب کافی به از بین بردن سرطان‌های خاص، افزایش سلامت قلبی عروقی و کاهش خستگی کمک می‌کند و بر متابولیسم و وزن افراد تاثیرگذار است.

کاملا مشهود است که بدن ما نیاز به خواب کافی دارد. برای سلامت کامل بدن، خواب کافی یک اولویت است. البته گاهی اوقات افراد تنبل از این موضوع سو استفاده می‌کنند که مقصود ما این نیست، در حقیقت میزان مناسب خوابیدن به عملکر موثر بدن ما کمک خواهد کرد.

در تحقیقاتی که در مورد بدن انسان انجام می‌گیرد، انسان به موضوعاتی دست پیدا کرده است که چه می‌شود وقتی فرد خواب کافی در طول چند روز نداشته باشد. این آسیب به قدری است که نمی‌توان بدون میزان مناسب آن زندگی کرد.

فواید چرت زدن:

حتما فواید چرت زدن را در افراد مشاهده کرده‌اید، هیچ نیازی نیست که علم به ما بگوید که در طول روز کاری شلوغ برای مدت کوتاهی به جای گرم و نرم رفته و خواب کوتاه داشته باشید و مغزتان را شارژ کنید. اما نمی‌خواهیم که راهنمایی‌های ما را نیز از دست بدهید که به داشتن یک زندگی ایده آل‌تر کمک می‌کند. این راهنمایی‌ها کمک می‌کند که محدودیت‌های زندگی تان را از بین ببرید و به چالش‌های زندگی تان غلبه کنید. اگر در شب خواب کافی نداشته باشید، یک چرت کوتاه در طول روز می‌تواند هوشیاری شما را افزایش داده و موتور تان را روشن کند، یک چرت کوتاه به منطق و عکس العمل شما نیز کمک می‌کند و شما را با حوصله‌تر خواهد کرد.

بهترین مدت برای چرت زدن چقدر است؟

در حقیقت زمان چرت زدن به تایمی که دارید نیز وابسته است. اگر روز شلوغی را سپری می‌کنید، یک چرت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند شما را سرحال کند. اگر احساس خستگی و استرس دارید و فکر می‌کنید نیاز به یادآوری مطالب دارید، حتما یک خواب کوتاه ۶۰ دقیقه‌ای داشته باشید تا مغزتان بازیایی شود. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که کم خوابیدن بر فرایند یادگیری تاثیرگزار است.

اگر بیش از حد خسته‌اید و نیاز به بازیابی کلی دارید، ۹۰ دقیقه خوابیدن به حافظه خلاقانه، طبقه بندی اطلاعات و واکنش‌های احساسی تان کمک می‌کند و عوارض کم خوابی را از بین خواهد برد. دکتر سارا مدنیک با مدرک PhD، معتقد است که با ۹۰ دقیقه چرت زدن می‌توانید فواید هشت ساعت خواب شبانه را به دست آورید.

زمان مناسب چرت زدن

زمان مناسب تا حدودی به این بستگی دارد که شما اهل صبح زود بیدارشدن هستید یا این که شب زنده دارید؟ برای افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند، ساعت یک ظهر بهترین زمان است. برای شب زنده دار‌ها سه بعدازظهر مناسب است. دقت کنید که نباید بیشتر از ساعت چهار یا چهار و نیم بخوابید. چون ممکن است هنگام خواب شب به مشکل بخورید.

چرت زدن منظم به طور کلی استرس را در فرد کاهش می‌دهد و بنابراین خطر حمله قلبی، بیماری قلبی و افزایش وزن را کاهش نیز خواهد داد.

روش‌هایی برای چرت زدن راحت‌تر

در این قسمت راهکار‌هایی برای چرت زدن راحت‌تر وجود دارد:

- فضا را تا جایی که می‌توانید تاریک کنید.

- حتما از پتوی گرم و نرم استفاده کنید.

- کمی بدن خود را بکشید.

- اگر خوابتان نمی‌برد، استرس نگیرید. استراحت در حالت بیداری هم موثر است.

چه صبح زود بیدار شوید و چه شب زنده دار باشید، برای افزایش کارایی بدنتان حتما به چرت زدن نیاز دارید.